В днешната публикация обяснявам как да направите проста рецепта, богата на основни хранителни вещества. Става въпрос за a пълнозърнест сандвич, веган, кардио-здравословен и много хранителен.
Можете да го направите както за закуска, обяд, така и дори за вечеря и по този начин да си осигурите добра почивка през нощта. Но преди да представя самата рецепта, ще говоря за Ползи какво ви носи всяка съставка:
Предимства на вградените сандвич съставки
Краставицата:
Той е страхотен съюзник, тъй като:
- Това е храна с много нисък калориен прием което ни осигурява голямо количество хранителни вещества.
- Що се отнася до минералите, това е зеленчук, много богат на калий, желязо, калций, фосфор и магнезий.
- Той е много гъвкав, тъй като можем да го ядем в салати, настърган върху любимия ни зеленчуков крем или дори под формата на смути.
Авокадото:
Цели зърна:
За предпочитане е да се консумират зърнени храни в тяхната форма неразделна поради следните причини:
- Те освобождават въглехидратите прогресивно, така че ще избегнем високи и ниски пикове на кръвната глюкоза и ще имаме повече енергия за по-дълго.
- Те имат по-голямо количество фибри, което ни помага да регулираме храносмилателната си система.
- Има с ниско съдържание на захари, за разлика от рафинираните зърнени храни и тестени изделия.
Спанакът:
Осигуряват ни голямо количество вода и калций, освен че е важен източник на протеин, витамини, минерали и високо ценените омега-3 мастни киселини. Тъй като е зеленчук с толкова много полезни свойства и толкова малко се консумира в ежедневието ни, ние го включихме в този вкусен сандвич.
Киноата:
Това е семе, което се приготвя и консумира по същия начин като зърнените култури. Той е много богат на фибри, (повече от повечето зърнени храни) и е идеален за хора с непоносимост към глутен. Освен това се счита за a отличен източник на протеин: съдържа повече количество и по-добро качество на протеини, отколкото повечето зърнени култури с нисък гликемичен индекс.
След това описвам подробно количеството, което ще ви трябва от всяка съставка, за да приготвите пълнозърнест сандвич:
Пълнозърнеста рецепта за сандвич
Количества и съставки:
- ¼ краставица.
- ½ авокадо.
- 2 филийки пълнозърнест хляб.
- Шепа спанак.
- 1 супена лъжица варена киноа.
- Сандвич с пълнозърнест ръжен хляб с авокадо и сьомга
- Пълнозърнест авокадо и препечен сусам
- Тартар от дива сьомга с авокадо Здравословни и лесни рецепти
- Рецепта за купичка с лимонова киноа със скариди и лют червен пипер - Las Recetas de JuJo
- Тартар от риба тон и авокадо - Лесни и прости рецепти за домашно готвене - Домашно готвене