Искате ли да започнете да се грижите за себе си? След това трябва да започнете да правите промени в диетата си, за да намалите приема на нездравословни продукти за тялото, които могат да повлияят на нашето благосъстояние и да причинят промени като наднормено тегло, повишен лош холестерол, хипертония и т.н. В рамките на хранителната пирамида имаме баланс на храните, които трябва да консумираме ежедневно и сред тях намираме добрите мазнини, но обаче наситени мазнини или известни също като "лоши", следователно тялото ни изобщо не се нуждае от тях и, освен това, пречи на правилното функциониране на нашия интериор.

диета

В КАК НИЕ ще ви открием a меню за диета с ниско съдържание на наситени мазнини за да можете да заложите на здравословен живот, без да се налага да се отказвате от разнообразно, богато и вкусно ястие.

Наситени и транс-мазнини, които трябва да елиминирате от диетата си

Преди да ви дадем менюто за диета с ниско съдържание на наситени мазнини, важно е да знаем различни видове мазнини които можем да получим от храната и по този начин разбираме защо някои хранителни мазнини, които са от съществено значение за нашето тяло, се появяват в хранителната пирамида. Като цяло има три вида мазнини: добри (или ненаситени), лоши (или наситени) и трансгенни.

Добри мазнини (ненаситени)

Мазнините, които набавяме от храни като зехтин, ядки, авокадо, кокос и др., Са здравословни мазнини за нашето тяло защото ни осигуряват поредица от мастни киселини, които са жизненоважни за мускулите и сърцето ни и следователно трябва да бъдат част от балансираната диета.

Важно е обаче да подчертаем това не трябва да ги злоупотребяваме, Те трябва да се приемат контролирано, за да се предотврати тялото ни да може да ги метаболизира и следователно те се натрупват в тялото. Ето пълен списък с храни, богати на добри мазнини, за да знаете по-добре какво можете да приемате ежедневно и да облагодетелствате сърцето си.

Лоши (наситени) мазнини

Тези мазнини, които приемаме като храна, произхождат от преработени храни и не ни осигуряват ползи за здравето, а точно обратното: те могат да дисбалансират нивата на холестерола в кръвта, да причинят наднормено тегло, сърдечна недостатъчност, сърдечни проблеми и т.н. Тези мазнини се съдържат преди всичко в продукти от животински произход, но също така и в преработени храни, растителни масла и др. В тази друга статия ще открием кои са лошите мазнини.

Трансгенни мазнини

Тези мазнини са най-лошите от всички, защото са създадени изкуствено поради процеса на рафиниране или обработка на храната. Те се появяват по време на процеса, известен като „хидрогениране“ и могат да причинят появата на лош холестерол, наднормено тегло, сърдечни проблеми, но също така и натрупване на токсини поради съдържащите се в тях химикали. Тук ще намерите подробно обяснение за това какво представляват трансмазнините.

Пример за седмично меню на диета с ниско съдържание на наситени мазнини

Така че, ако искаме яжте диета с ниско съдържание на наситени мазнини трябва да намалим консумацията на храни, които ни осигуряват лоши мазнини за тялото, тоест наситени мазнини, но също и трансгенни. За да можете да приложите тази диета на практика правилно, следващото ще ви дадем пример за седмично меню че можете да се адаптирате към вашите вкусове и предпочитания.

В средата на сутринта и средата на следобеда е най-добре да изядете парче сезонен плод, обезмаслено кисело мляко или шепа ядки, за да задоволите апетита си по здравословен начин.

Понеделник

  • Закуска: Натурален портокалов сок + 2 пълнозърнести препечени филийки със зехтин
  • Обяд: Зелена салата + кафяв ориз със зехтин
  • Вечеря: Пилешки бульон + омлет от спанак

Вторник

  • Закуска: Кафе с обезмаслено мляко + пуешки сандвич със зелена салата и резен домат
  • Обяд: Нахут със спанак + Пиле с лимон
  • Вечеря: Смесена салата + Хек със сотирани зеленчуци

Сряда

  • Закуска: Чай (на вкус) + 50 грама пълнозърнести храни (овесени ядки, мюсли и др.)
  • Обяд: Зелен фасул с варен картоф + Пилешки бутчета с артишок
  • Вечеря: Крем от моркови + патладжан с пълнеж от кайма и пуйка

Четвъртък

  • Закуска: Плодов сок за сезона + Сандвич с пълнозърнест хляб от прясно сирене и домат
  • Обяд: Зелена салата + Спирали от три цвята с гъби и лук
  • Вечеря: Пилешки бульон + Печени пилешки бутчета с печени зеленчуци

Петък

  • Закуска: Натурален портокалов сок + 2 пълнозърнести препечени филийки със зехтин
  • Обяд: Зеленчуков крем + Подметка с картофи на фурна
  • Вечеря: Смесена салата с домат, лук, чушки, пиле, прясно сирене, моркови, репички и др.

Събота

  • Закуска: Чай (на вкус) + 50 грама пълнозърнести храни (овесени ядки, мюсли и др.)
  • Обяд: Зелена салата + Пилешки Фахитас с чушки и лук (без сосове)
  • Вечеря: Рибен бульон + Хек с миди

Неделя

  • Закуска: Плодов сок за сезона + Сандвич с пълнозърнест хляб от прясно сирене и домат
  • Обяд: доматена салата + ориз със зеленчуци и пиле
  • Вечеря: крем от тиквички + омлет от риба тон

Съвети за здравословно хранене

След като вече знаете пример за меню за диета с ниско съдържание на наситени мазнини, важно е да вземете предвид редица аспекти, които ще ви помогнат да изпълнявате правилно тази диета. След това ще открием някои от основните аспекти, за да можем радвайте се на здравословен живот и дайте на тялото си всичко необходимо, за да функционира правилно:

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Меню за диета с ниско съдържание на наситени мазнини, Препоръчваме ви да въведете категорията ни за тегло и тяло.