Публикувано от Естер Редондо Наранджо Променено преди 4 години
Подобни презентации
Презентация на тема: "Диета на Дюкан. Фаза на атака Фаза на круиз Фаза на консолидация Фаза на стабилизиране." - Стенограма на презентация:
2 Фаза на атака Фаза на круиз Фаза на консолидация Фаза на стабилизиране
3 Фаза на атака Това е фазата на чист протеин, продължителността варира в зависимост от теглото и възрастта. Задължително: 1. пийте литър и половина вода на ден 2. супена лъжица и половина овесени ядки 3. ходете поне двадесет минути на ден.
4 Продължителност на фазата на атака Kgdays По-малко от 5 kg 1 дни По-малко от 10 kg 3 дни Между 10 и 20 kg 5 дни Повече от 20 kg 7-10 дни с медицински контрол
5 Фаза на атака Меню 1 ЗАКУСКА - 1 кафе с обезмаслено мляко и подсладител - 1 мус от зелен чай с лимон ОБЯД - 1 ароматизирано кисело мляко 0% мазнина 0% захар - 2 филийки хляб дукан (овесени трици) с гърди от пуйка ХРАНА - Пилешко къри - 1 ароматизирано кисело мляко 0% 0% СНЕКС - 2 филийки хляб дукан с мазане сирене 0% мазнина - 1 релаксираща инфузия на вкусове с подсладител ВЕЧЕРЯ - Панга ал лимон - Канелен крем
6 Фаза на атака Меню 2 ЗАКУСКА - 1 кафе с обезмаслено мляко и подсладител - 1 мус от лимонов зелен чай - 2 филийки хляб дукан (овесени трици) с пуешки гърди Обяд - 1 ароматизирано кисело мляко 0% мазнини 0% захари - 1 инфузия с подсладител - 1 Dukan flan (без брашно) ХРАНА - бургери с провансалски билки - 1 ароматизирано кисело мляко 0% 0% SNACK - 2 филийки хляб dukan със сирене намазване 0% мазнина - 1 релаксираща инфузия на аромати с подсладител вечеря - калмари на скара - 1 Dukan flan
7 Круизна фаза Ще интегрираме зеленчуците в нашата диета под формата на редуване, т.е. дни на чисти протеини, редувани с дни на протеини със зеленчуци. Ритъм на редуване В тази фаза има два основни ритъма на редуване: 5 дни чист протеин, 5 дни протеин плюс зеленчуци. 1 ден чист протеин, 1 ден протеин плюс зеленчуци.
8 Круизна фаза Салата от краставици и бяло сирене Градинска салата Салата от зелен боб и риба тон Гъби с риба сос Винегре: cucha 1 супена лъжица парафин 1 супена лъжица вода 1 супена лъжица горчица 1 супена лъжица оцет
9 Круизна фаза В тази фаза загубата на тегло се стабилизира до 1 кг седмично, повече или по-малко.
10 Продължителност на круизната фаза в дни По-малко от 10 кг До два месеца Между 10 и 20 кг Три - четири месеца
11 Фаза на консолидация Нуждаем се от фаза, за да избегнем този ефект на възстановяване, продължителността на диетата в тази фаза се изчислява въз основа на загубените по този начин килограми 10 дни диета за килограм загуба Пример: така че ако сте загубили 10 кг, ще имате да направя 100 дни от тази фаза.
12 Фаза на консолидация Един ден в седмицата ще продължим с чисто протеиновата диета. Един ден в седмицата ще имаме гала вечеря (всичко е позволено) Ще продължим останалата част от седмицата, като редуваме протеини с протеини плюс зеленчуци.
13 Продължителност на фазата на консолидация kg дни 1 kg загубени 10 дни 5 kg 50 дни 10 kg 100 дни 20 kg 200 дни
14 Фаза на стабилизиране Във фазата на стабилизация можете да ядете каквото искате. Разбира се, винаги трябва да поддържате протеиновата диета един ден в седмицата, за да компенсирате ексцесиите, които може да са настъпили през останалите шест дни. Фазата на стабилизиране, ако се направи правилно, продължава цял живот.
15 Фаза на стабилизиране Задължителни инструкции, които трябва да се следват Сами по себе си ние можем да ядем всичко, но трябва да приемем три задължителни мерки: Ще запазим четвъртък като чист протеинов ден. Ще редуваме чисти протеини и протеини плюс зеленчуци. Няма да използваме асансьор, винаги ще се качваме по стълбите. И ние ще приемаме 3 супени лъжици овесени трици всеки ден.
16 Фаза на консолидация Разрешени храни и забранени храни Тук вече не става въпрос за забрана на храни, а за ограничаване на тяхната консумация и включването им малко по малко. Веднъж седмично продължете да ядете само протеини. През останалите шест дни можете да започнете да ядете различни храни, като спазвате посочените тук количества и честота:
17 Фаза на консолидация Готвено агнешко, свинско или шунка: веднъж или два пъти седмично. Плодове: една порция на ден, с изключение на банани, грозде, череши, сушени плодове или ядки. Пълнозърнест хляб: две филийки на ден. Твърдо сирене с черупка: 40 грама на ден (не ферментирали сирена). Нишестени храни (тестени изделия, пшеница, леща): две порции седмично. Бял ориз и картофи: веднъж седмично, в малки количества.