Връщането към рутината може да бъде изтощително.

диета

Тенденции от: Портфолио

14 септември 2013 г. 02:44 ч. м.

След като периодът на почивка приключи, целта е да се възстановят нормалните ритми възможно най-скоро и по възможно най-добрия начин.

Винаги обаче има няколко дни закъснение, преди да се приспособите отново към рутината, тъй като по време на празниците е обичайно да заспите по-късно, да станете рано и да промените времето за хранене.

За да се възстановите от ден на ден и да се върнете на работа с заредени батерии, добрият сън е от съществено значение.

„Трябва да се храните рано, леко и да избягвате алкохолни напитки, тъй като сънят е с по-лошо качество след консумация на алкохол“, обяснява Камило Силва Фроян, специалист по ендокринология.

кофеинови напитки

Silva Froján препоръчва повишено внимание с чай, кафе и кофеинови напитки. „Големите вечери, алкохолът до късно през нощта и стимулиращите напитки могат да затруднят повторното навлизане в нормален цикъл на сън и събуждане“, казва той.

Също така, лекарят обяснява, че теглото, което е натрупал по време на празниците, може да бъде причина за умора.

„Важно е да се отървете от тези излишни килограми, но трябва да го видите в средносрочен или дългосрочен план, без да бъдете претоварени“, казва той. По този начин той препоръчва да си поставите за цел да отслабнете натрупаните килограми по време на празниците.

Но специалистът иска да изясни идеята, че връщането на работа не е най-доброто време за започване на диета за отслабване.

„Сега е време да възстановим нормалните часове и да следваме здравословна диета, която ни дава достатъчно енергия, за да се изправим отново пред рутината“, уточнява той.

Силва посочва, че идеалното би било да се яде между 3 и 6 пъти на ден. „Закуска, в средата на сутринта, обяд, лека закуска, вечеря, а в някои случаи и готвачи. Това би било разумен брой хранения ", казва той.

Според Фондацията за здравословно хранене закуската е най-важното хранене за деня, тъй като тя попълва тялото ни след нощния пост. „Съществува голяма научна библиография, която свързва липсата на закуска с по-ниското училище и работата. Съобщава се, че генерира липса на концентрация и физически и психически разпад и дори се свързва с лошо настроение ”, казва той.

Тази организация посочва, че има и научни трудове, които свързват липсата на добра ежедневна закуска с повишен риск от затлъстяване.

„Една от причините е, че хората, които не закусват или го правят неправилно, имат по-голям риск от по-късно лошо храносмилане. Всичко това променя нивата на инсулина и следователно обмяната на веществата като цяло ”, уточнява той.

По същия начин Силва подчертава, че трябва да се опитаме да консумираме повече калории в началото на деня, тоест да закусваме добре, да имаме нещо в средата на сутринта и да се храним добре.

Напротив, "необходимо е да се избягва излишъкът от поглъщане в късния следобед или през нощта, по време на вечерите, тъй като това може да доведе до наддаване на тегло и нарушения на съня", подчертава той. Ендокринологът обяснява, че балансираната закуска може да се състои от кафе с мляко, малък сандвич от около четиридесет грама хляб с нискомаслена шунка и парче плод.

„В средата на сутринта и следобедната закуска можем да добавим като алтернатива обезмаслено кисело мляко с малко бисквитки или запарка с малък сандвич с шунка или студена пуйка или нискомаслено пиле“, посочва той.

За обяд Силва предлага ориз със зеленчуци, второ печено пиле с червени чушки и плодове за десерт.

От своя страна, вечерята може да се състои от малко зелен фасул с шунка, омлет с варени, печени или задушени картофи и извара, казва той.

EFE

АВТОРСКИ ПРАВА и копирайте 2021 CEET. Неговото пълно или частично възпроизвеждане, както и превеждането му на който и да е език без писмено разрешение от собственика му, е забранено.