Възможно ли е да се обърне храненето? Какви протеини да приемате? Тези и други полезни отговори за тези, които са на диета Plank, режим с високо протеиново отслабване.

plank

Между режими за отслабване които обещават да отслабнат за кратко време, диета диаграма Без съмнение той е един от най-известните и следвани. Целта е много съблазнителна, тоест да отслабнете до 9 килограма само за две седмици, като следвате предложената диета и избягвате всякакви неудобства, с изключение на предоставеното, което основно се отнася до възможността да имате безплатна вечеря само за една вечер.седмично. . .

Известни са основните принципи на диетата Планк: яжте предимно храни, богати на животински протеин, с ниско съдържание на въглехидрати, мазнини и фибри, планиране на закуска, обяд и вечеря без закуски между храненията. Не са посочени точни тегла и не са разрешени вариации. Диетата е много ограничителна и може да не е лесно да се спазва, особено ако сте свикнали да приемате голямо количество калории значително повече на ден.

Какво да знаете преди да започнете

Като цяло, всеки, който реши да следва диетата Plank, има нужда отслабнете бързобързо се върнете към здравословното си тегло често на важно събитие. Първото нещо, което трябва да знаете, преди да започнете този режим на отслабване с ниско съдържание на калории, се отнася именно до механизма, който стои зад обещаната загуба на тегло: драстичното намаляване на дневния прием на калории всъщност води до бърза загуба на тегло, но не е единственото нещо, което изчезва. натрупване на мастна маса, но само излишни течности. Там отслабване Ако не се разпространи с течение на времето, той също така рискува да повлияе на чистата маса и да наруши мускулния тонус. Диетата Plank не уточнява необходимостта да се придружава диетата с физическа активност, така че този проблем е дори по-вероятно да се появи, дори ако ядете храни с високо съдържание на протеини.

Разрешени вариации

Повечето диети за отслабване предлагат a диета Основно, разделено на три или пет хранения и характеризиращо се с възможност за комбиниране на обяд с вечеря според нуждите. Диетата Plank, от друга страна, не позволява тази вариация и не позволява да се замени някоя от посочените храни. Неделната вечеря обаче е напълно безплатна както при избора на ястия, така и в количествата, които трябва да се консумират.

Какви протеини са разрешени

Както бе споменато по-горе, диетата Plank е високо протеинова диета, силно фокусирана върху животински протеини, за сметка на зеленчуците. Важно е да знаете видовете месо мен сирене предложено в седмичното меню: посочени са пилешко и пържола, присъства варена шунка, докато сред млечните продукти има ястие на основата на швейцарско сирене, в допълнение към обикновеното кисело мляко.

Последен съвет

Диетата Plank не трае повече от две седмици, така че въпреки че е небалансирана, тя не се счита за вредна за здравето. Важно е обаче да се отбележи, че всяка такава ограничителна хипокалорична диета е предназначена да изчезне за кратко време, така че е препоръчително да се консултирате с експерт. диетолог преди да започнете диетата за професионални съвети и планиране на ефективен режим на поддръжка. Рискът е да възстановите, понякога дори с лихва, всички загубени килограми за кратко време. Друг аспект, който трябва да се има предвид, се отнася до високото съдържание на холестерол което характеризира много от храните, предложени от диетата. Ето защо е от съществено значение да вземете предвид здравето си.