Заседналият начин на живот се счита за рисков фактор, който увеличава смъртността и честотата на множество заболявания, така че, за да се предотвратят тези ефекти, те съветват редуването на малки периоди на физическа активност, за да компенсират часовете, през които човек остава да седи или лежи.

затлъстяване

„Дори хората, които правят физически упражнения на ден, прекарват много часове седнали“, подчерта Марсела Гонсалес-Грос, професор в Политехническия университет в Мадрид, която признава, че има група от населението, считана за „заседнала активна“ или „заседнала активна“, в която „Времето на физическите упражнения не компенсира часовете на заседналия начин на живот.

За да се избегне това, експертите насърчават прекъсване с продължително заседнало поведение с малки периоди на физическа активност, тъй като според проучване, публикувано в „American Journal of Clinical Nutrition“, само една минута и 40 секунди физическа активност на всеки половин час може да допринесе за здравето.

Целта беше да се сравнят ефектите върху нивата на кръвната глюкоза, инсулин и липиди след хранене при три различни поведения: продължително седящо поведение от 9 часа; извършване на физическа активност в продължение на тридесет минути, последвано от заседнало поведение; и трето, редовни почивки за физическа активност от 1 минута и 40 секунди на всеки половин час заседнало поведение.

Според изследването „изглежда, че моделът, според който се натрупва общото време на заседналост, може частично да смекчи негативните ефекти от поведението на заседналите“.

По този начин заключенията от проучването показват, че прекъсването на продължително заседнало поведение чрез малко по-малко от две минути физическа активност на всеки половин час има положителен ефект върху здравето, и по-специално върху нивата на глюкоза и инсулин след хранене при здрави възрастни.

„Хората, които натрупват заседнало време през по-дълги и непрекъснати периоди, имат по-лош профил на сърдечно-съдовия и метаболитен рисков фактор от тези, чието общо време на заседнало време е същото, но го прекъсват редовно с периоди на лека физическа активност“, обясниха те.

Препоръки на СЗО

Предвид значението на физическата активност в общественото здраве, Световната здравна организация (СЗО) разработи и разпространи поредица от препоръки относно насърчаването на физическата активност и превенцията на НИЗ, адаптирани според възрастта и според честотата, продължителността, интензивността, вида и общо количество физическа активност.

По този начин, при деца и младежи между 5 и 17-годишна възраст, СЗО съветва, че те трябва да изпълняват най-малко 60 минути умерена до енергична физическа активност всеки ден, чрез игри, мачове, пътувания, спорт, планирани упражнения и физическо възпитание, за да бъдат разработен в основата на семейния и училищния контекст.

За възрастни на възраст между 18 и 64 години препоръките включват физическа активност през свободното време, физически движения, професионална дейност, произтичаща от професионална работа, домакинска работа, игри, спорт и др. На тези възрасти препоръчва да се правят поне 150 минути умерена до енергична аеробна физическа активност седмично или поне 75 минути интензивна и енергична аеробна активност седмично.

А при хора на възраст 65 години или повече препоръките за подобряване на мускулното и кардиореспираторното състояние, костите и намаляване на риска от депресия и когнитивен спад преминават през изпълнение на 150 минути умерена до интензивна аеробна активност през седмицата, или 75 минути енергична до енергична аеробна физическа активност.