pascual

The детско затлъстяване е един от проблеми на общественото здраве най-лошото от 21-ви век, чието разпространение се е повишило до тревожни нива. По този начин през 2016 г. над 41 милиона деца на възраст под 5 години в цял свят са с наднормено тегло или затлъстяване. Освен това повече от 340 милиона деца и юноши на възраст между 5 и 19 години с този проблем.

Ако текущите тенденции продължат, броят на бебетата с наднормено тегло и малките деца ще се увеличи до 70 милиона до 2025 г. [i], [ii], [iii] .

Какви са последствията?

Детското затлъстяване е свързано с сериозни здравословни усложнения. Децата с наднормено тегло и наднормено тегло са склонни да останат такива и в зряла възраст, увеличавайки шансовете за страдание незаразни болести като диабет, сърдечно-съдови заболявания, мускулно-скелетни нарушения (като остеоартрит) и някои видове рак [i], [ii], [iii] .

Какво може да се направи от дома?

Наднормено тегло и затлъстяване са до голяма степен предотвратими. The политики, околна среда и общности са ключови фактори, тъй като те могат да повлияят на решенията относно храненето и физическата активност на децата 2 .

Наложително е това родителите действат като пример насърчаване на избора на здравословна храна и редовно упражняване.

Това е у дома, където малките придобиват житейски навици. В този контекст трябва да се избират разнообразни менюта от дома, които включват всички групи храни 2, без да се забравя млечни продукти, тъй като те са източник на протеин високо качество, витамини, като A, D, B2 и B12 и те са отличен източник на калций[iv]. Важно е ограничаване на приема на мазнини и захари Пред a увеличена консумация на плодове, зеленчуци, бобови растения, пълнозърнести храни и ядки две .

По същия начин е важно да се извърши физическа дейност, което се състои от игри, спорт, пътувания или развлекателни дейности, като каране на колело, игра на топка, кънки ... Препоръчително е децата да инвестират най-малко 60 минути дневно тези дейности, които имат по-голяма полза, ако се практикуват по-дълго [v].

Тясно свързани с физическата активност, ние сме изправени пред "Време на екрана", кои са онези дейности, които се извършват пред екран като гледане на телевизия или игра на видео игри. Като общо правило, всяко използване на екрани при деца под 2-годишна възраст трябва да бъде потиснато и ограничете времето до 1 или 2 часа на ден за деца над 2 години. Това заседнала активност, наред с други неща, затруднява заспиването, увеличава риска от развитие на проблеми с вниманието и безпокойство и насърчава затлъстяването[трион].

Но не само, че е необходима здравословна диета и физическа активност, това е и много важно мечта. Различни изследвания показват това липсата на сън може да увеличи глада и апетита за висококалорични храни. Важно е в този жизненоважен период да се установи график за лягане, който позволява редовен сън и поддържайте нормално тегло[vii].

Ето защо е от съществено значение да се разчита на тези 3 стълба, за да се избегне наднорменото тегло и затлъстяването.

Специфични препоръки

Никоя храна не е лоша, ако препоръчителното количество се приема за покриване на ежедневните хранителни нужди и е придружено от добри навици. След това ви даваме няколко насоки за насърчаване на здравословни навици при най-малките и по този начин предотвратяване на затлъстяването [vii]:

  • Закуската контролира апетита и предпазва децата от лека закуска между храненията.
  • Избягвайте да ядете кифлички, сладкиши в средата на сутринта или по време на лека закуска, винаги предлагайте плодове.
  • Вземете под внимание храната, която ядете в училище, за да завършите диетата си.
  • Избягвайте готовите ястия или бързите храни.
  • Увеличете приема на плодове и зеленчуци до 5 порции на ден.
  • Препоръчително е да се храните по 5 пъти на ден.
  • Избягвайте да награждавате или наказвате по време на хранене, така че храната да не е свързана с награди или наказания.

The поведението, научено през детството, се запазва и в живота на възрастните. Следователно, най-добрата мярка за предотвратяване на затлъстяването или наднорменото тегло е чрез здравословна диета от детството, придружена от ежедневни упражнения и добра почивка [vii].