Мазнините в гърдите не са проблем само за мъжете, но и за жените. Поради тази причина днес ще открием рутинна тренировка за намаляване на много ефективната мастна тъкан в гърдите.

рутинна

  • Причината, поради която мъжете искат да намалят мазнините в гърдите, е, че техните пеки са маркирани и дефинирани.
  • В случая с жените мнозина искат да намалят размера си.

И в двата случая упражненията, които ще представим по-долу, ще бъдат много полезни.

Упражнения за намаляване на мастната тъкан в гърдите

Упражненията за намаляване на мастната тъкан в гърдите, които ще изложим по-долу може да се практикува между 2 и 3 пъти седмично.

Препоръчва се, както винаги споменахме, да се правят 3 сета с 12 повторения. Въпреки това можем да добавим още няколко серии, ако те не успеят.

За да изпълним някои от тези упражнения, може да ни е необходима топка или гири. Ако нямате последния под ръка, изберете чанти с пясък или бутилки с вода.

1. Издърпайте в легнало положение

За да изпълним това първо от упражненията за намаляване на мастната тъкан в гърдите, ще са ни необходими гирите.

Ще легнем на повърхността (на пода или пейка), гледайки нагоре и с краката си опряни в пода. Краката няма да са прави, а свити.

  • В това положение ще протегнем ръцете си към тавана, докато държим дъмбелите.
  • С напълно изпънати ръце, нека вземете ги обратно, като ги предавате над главата ни.
  • След това се връщаме в изходна позиция.

2. Натиск на нивото на гърдите

За това второ упражнение ще използваме топка. Няма значение дали е голям или малък. Важното е, че можете да го държите с две ръце на нивото на гърдите.

  • С тази поза ще застанем с леко раздалечени крака. Също така, можем да правим това упражнение седнали на стол.
  • Това, което ще направим, е притискаме топката с две ръце, сякаш искаме да я стиснем.

  • Важно е ръцете да са отворени, тоест да не хващат топката с пръсти, а да са разхлабени. Това ще бъдат дланите, които държат тази топка.
  • Налягането трябва да се поддържа поне 10 секунди.

3. Лицеви опори

Лицевите опори са много пълно упражнение това работи ръцете, гърба и, разбира се, гърдите. Те са много важни за укрепване на гръдните мускули и загуба на мазнини.

  • За да изпълним това упражнение, ще лежим по корем и ще опряме ръцете си на пода на височината на раменете.
  • Трябва да поддържаме позиция на дъска, като същевременно даваме подвижност на тялото огъване на ръцете за докосване на земята с гърдите и издигане.

4. Муха с гири

Това последно от упражненията за намаляване на мазнините в гърдите ще изисква гири. Да го направя би било идеално да можете да използвате банка, на която да се опрете.

Ако не е възможно за нас, можем да лежим на земята.

  • Ще хващаме гирите с всяка ръка и ръцете ще бъдат отворени и опънати от всяка страна на тялото.
  • Ще вдигнем протегнати ръце вдигане на гирите, докато се докоснат и ще спуснем ръцете си отново, с контрол.

Аеробните упражнения също са важни

Въпреки че тези упражнения за намаляване на мазнините в гърдите са от съществено значение, винаги трябва да помним, че аеробните упражнения са съществено допълнение.

Въпреки че понякога аеробните упражнения не ни позволяват да губим мазнини от определена област, помага ни да намалим това количество мазнини в тялото си това не се иска.

По този начин можем да постигнем резултатите, които търсим.

Важно е да се има предвид, че особено в областта на гърдите, това ще бъде бавен и прогресивен процес. Освен това не само аеробните упражнения ще бъдат важни, но и правилната диета.

Независимо дали искате по-дефинирани печки или ако искате да намалите гърдите, всичко по-горе ще работи за вас. Трябва обаче да бъдете търпеливи, постоянни и да сте сигурни, че се храните добре.

Практикували ли сте някога тези упражнения за намаляване на мазнините в гърдите? Как беше преживяването за вас? по-добро здраве