Хипопресивната коремна гимнастика е дейност, която се препоръчва за тонизиране и намаляване на коремния пояс и тазовото дъно. Можете да го направите преди и след раждането, защото едно от предимствата му е да благоприятства перинеалните мускули. Той също така увеличава дихателния капацитет чрез тонизиране на дихателните мускули.

хипопресивни

Хипопресивни упражнения може да намали обиколката на талията с до 9%. Състои се от диафрагмена техника за всмукване с множество предимства. Той става все по-популярен поради комбинацията от използваните техники.

Статични хипопресивни средства

Хипопресивни упражнения Те могат да бъдат класифицирани в три класа, статични, движение или динамика и танц. Статичните упражнения се препоръчват, за да започнете тази практика. Както показва името му без денивелация, така че изучаването на техниката е по-лесно.

Динамичните хипопресивни средства са упражнения, които се включват във втори етап, когато имате някаква техника. Обикновено се правят на групи, много фитнес зали имат класове за хипопресивни средства, като се прави заедно, за да се коригират позите и движенията.

Хипопресивният танц са упражнения, които се включват в заключителен етап, за изпълнението им са необходими определени знания и практика. Има повече от 10 различни обрата в различни позиции. Има ги да стоят изправени, седнали, на четири крака или разтегнати. Насърчава нови невронни връзки и насърчава информираността на тялото.

Първоначална поза

В повечето от тези упражнения краката са поставени паралелно, гръбначният стълб и шията са опънати, а брадичката е изтеглена навътре. Теглото на тялото се опира на топките на краката. Можете да започнете с тази поза, за да поддържате равновесие и постоянно дишане.

Вдигнете си ръцете

Запазвайки предишната позиция, вдишайте и вдигнете ръце. След няколко секунди приближете ръцете си към раменете, дланите са обърнати напред, сега можете да изхвърлите въздуха. Когато издишате целия въздух, който сте имали в белите дробове, застанете висок, без да вдишвате не повече от десет секунди.

Препрограмирайте коремния пояс

По време на това упражнение ще имате усещането за удължаване на гръбначния стълб. Започнете с полусгънати колене с ръце на бедрата, но без да поддържате телесното си тегло върху тях. Главата трябва да бъде подравнена с лумбалните прешлени, а тежестта на тялото е разположена отпред.

Изправим

Лежейки на пода, с лице нагоре, сгънете крака. Ръцете, разположени успоредно на тялото ви. Донесете тежестта на тялото си към стъпалата.

Динамичен хипопресив

Това упражнение се изпълнява изправено, с единия крак, сгънат напред, а другият изравнен със земята, без да го докосвате. Ръцете се поставят на височина на раменете с дланите обърнати напред. Издишайте целия въздух, докато отваряте ребрата. Изведете торса си напред и поставете ръцете си над главата. Повторете упражнението с другия крак.