Контролът на мислите и концентрацията по време на тренировка са ключови за постигането на целите ви

Многозадачност и бомбардиране на стимули също присъстват във фитнеса. Личните треньори предупреждават, че концентрирането върху физическата активност, която правим, и отдалечаването от останалите води до резултати и предотвратява наранявания. Ако по време на колоездене се фокусирате върху своите усещания и мускулите, участващи във всяко движение, вие не само ще постигнете по-добри резултати, но и ще прекъснете връзката повече.

съзнателен

Все по-често се наблюдава онази поредица на Netflix, към която човек е закачен, докато върти педала на мотора или типичния чат между приятели, който прекъсва поредица от рутина за удряне на езика. Този вид разсейване във фитнеса, по същия начин, по който мислите за огромния списък със задачи, вместо да влагате цялата сила в сърцевината, докато правите хрущяли, предизвикват по-ниска производителност в тренировка. Тоест те ни отделят от важните: работата, която вършим, или ни отклоняват от мускулната група, която активираме. И това се превръща в загуба на печалба на физическа активност или дори води до наранявания, предупреждавайте личните треньори, консултирани от TELVA.

"Днес сме потопени в море от информация, липсва ни време и това оказва влияние върху това да сме едновременно на хиляди неща. Малко хора имат късмета да могат лесно да се концентрират върху една задача. Въпреки това, фокусирайте се върху дейността от съществено значение е да се извърши правилно, без опасност от нараняване и постигане на целта ", предупреждава личният треньор Хавиер Естелес от Training.me.

Когато отидете на a колективен клас или започнете маса във фитнеса, Освен че съхранявате мобилния си телефон в шкафчето, започнете, като обърнете внимание на поза на тялото, до поставянето на ставите и визуализирайте движението, което трябва да се извърши. „Това може да ни помогне да получим по-висока производителност в това специфично упражнение и генерира много други предимства, от предотвратяване на наранявания до реално постигане на нашата цел ", съветва този старши техник по физическа активност и спортни дейности (TAFAD).

Основни разсейвания във фитнеса

  • въпреки че музика е добра идея, защото ни изолира от околната среда и ни прави нека се концентрираме по-добре, Например при бягане, държането на смартфона ни в ръка, докато тренираме, носи опасността да влезем в Instagram и това води до минути и минути на сърфиране, губейки време история след история. Ако имате само един час на ден за упражнения, ще съжалявате. Ето защо, един от триковете даизгаряйте повече калории по време на вашето обучение е "забравянето" на мобилния телефон. „По принцип няма доказателства, които да доказват този факт, но концентрацията кара упражненията да се изпълняват правилно и дават максимум, следователно, че са ефективни, подобрявайки силата, техниката.“, Казва Естелес.
  • Вярно е, че партньори за обучение те са мотиватори. Срещата с приятел за тренировка в събота може да ви помогне да станете от леглото, ако нямате воля достатъчно. Но те имат контрапункта, че могат да доведат до разсейване, ако се хванем в разговора и се охладим. „The Професионални спортисти те дори имат предишен ритуал за концентрация, който ги изолира от останалите ", обяснява Естелес.
  • Непознаването на материала, с който тренирате, също затруднява представянето ви. Estellés съветва да открием съоръженията, в които тренираме и как са свързани различни машини, както и правилната им работа, за да избегнем загубата на време всеки ден. „Концентрацията пряко влияе върху изпълнението на движението. Има много потенциално рискови упражнения ако не са направени правилно. Най-високият брой наранявания във фитнес залите и като цяло в спортната практика се получава при оставяне на материала или неправилно изпълнение на упражнение. Например, ако правя клякане с щанга и не съм концентриран върху позицията на гърба си, е много вероятно да нараня кръста или врата си, както и коленете си. ".
  • The разпространение на фитнес зали направи центровете все по-модерни, до такава степен, че те включват телевизори на велоергометри и бягащи пътеки. Но внимавайте с факта, че използването му ви кара да забавяте скоростта. Програма, филм или сериал, който изисква много внимание, отнема от основната дейност. Личните треньори препоръчват да се прожектират музикални видеоклипове или развлекателни изображения без допълнителни шумове.

Съвети за подобряване на ефективността ви

По време на планирайте обучение Ключово е да познавате себе си, да знаете какви са вашите ограничения и докъде можете да стигнете. Не всички от нас имат еднакво физическо състояние, морфология, телесен състав, основна консумация. Ето защо същото обучение като вашия колега може да не работи за вас. В света на фитнеса често се казва какво да правим упражнение копирането на рутината на другите е като самолечение. И отново води до наранявания. „Първото нещо е да настроите добре параметрите, изберете товари или тежести. The контрол на времето между упражненията също е важно, тъй като ако не си починем, може да има претоварване и ако започна да говоря с партньора си и ми е студено, мога да се контузя ", казва Гастон Пучано, личен треньор в Spacefit, онлайн платформата за Влезте във форма.

По приоритет, концентрация върху позата е основната. „Всякакви мускул отговарящ за стабилността на ставата. Винаги, когато един мускул действа в свиване, друг действа като стабилизация. Пример за това са бицепсите и трицепсите. Бицепсът повдига чантата и трицепсът поддържа лакътната става ".

Може да се обмисли следното абдоминална контракция. „Трябва да се знае, че има две маневри, Куха или увисване на корема (изпълнява се в йога и пилатес) и укрепване или правилна дихателна техника в Вдигане на тежести (за упражнението за тонизиране). Всеки от тях влияе по някакъв начин на опората на гръбначния стълб “, казва Пучано.

Дишането е важно

Един от ключовете за концентрация е фокусирането върху дъха ви. Вдишайте през носа, издишайте през устата. Звучи просто, нали? Когато обаче става въпрос за изпълнявайте упражненията не толкова. Познавате ли 10-дълбокото? „Това е ритуал, който изпълняваме в Spacefit и се състои от него десет дълбоки вдишвания от около две секунди вдъхновение и две секунди издишване със затворени очи. От шестия час усещате, че започвате да забравяте какво сте мислили и започвате да слушате само дъха си. Когато отворите очи, сте готови да започнете дейността. Същият ритуал се прави в края на сесията, завършвайки връщането към спокойствието ", заключава личният треньор Гастон Пучано.

Вече знаете как изолирайте се от стимули които ограничават вниманието ви и сте научили техники за подобрете концентрацията си в упражненията, сега само от вас зависи да изпълните тук и сега от внимателност също до ефективно обучение и оставяне на енергийния поток да постигне вашите цели. Добре дошли в съзнателен спорт!