Здравейте момчета. Днес сме в понеделник и хубавото време е с нас, така че е добър начин да започнете седмицата с енергия. Днес ще говоря за някои трикове за онези дни, които не сте могли или не сте искали да отидете на фитнес. Някои идеи за компенсиране на липсата на упражнения в онези дни, когато сте по-мързеливи от обикновено.
Ако ще пропуснете тренировката си, трябва да знаете какво можете да направите, за да нямате съвест и да се чувствате по-добре. Изкачване и слизане по хълмове, хипопресивни кореми в автобуса са само няколко примера. Продължете да четете и ще видите как някои са съвсем прости.
Внимавайте какво ядете в деня, в който пропуснете фитнеса.
Истината е, че много пъти не можем да ходим на фитнес. Или защото имаме много работа, или просто защото сме много уморени. За тези дни - опитайте се да не са много - има много неща, които можете да направите, за да компенсирате липсата на упражнения. Например, винаги можете да избягате на улицата, където и да сте, трудно е да имате извинение да не обуете обувките си и да прекарате тридесет минути в бягане.
Знаете ли, че танците изгарят калории?
Винаги има по-прости начини по някакъв начин да компенсирате липсата на упражнения. След като събрах мненията на различни експерти в мрежата, ще ви кажа по-долу пет алтернативи, за да компенсирате един ден без фитнес.
1. Разходете се добре. Вярно е, че продължителната разходка никога няма да замени високоинтензивното сърдечно-съдово обучение, но ще ви помогне да го компенсирате и ще компенсирате специфичната липса на тренировка.
Катеренето по стълбите е добра алтернатива на упражненията.
2. Отидете нагоре и надолу по стълбите. Това е добро сърдечно-съдово упражнение и добро упражнение за работа на краката. Трудно е да се определи количествено броят на стълбите и колко пъти би трябвало да се спускаме и изкачваме по тях, за да постигнем резултати, има ясен извод: колкото повече етажи и стълби изкачваме, толкова по-голям е разходът на калории. В допълнение към изгарянето на калории, глутеусите, подколенните сухожилия, прасците и четворките.
3. Коригирайте диетата си този ден. Ако знаете, че днес няма да можете да отидете на фитнес, опитайте се да контролирате какво ще ядете. Регулирането на количествата и пропорциите на това, което ядем, въз основа на физическата активност, която правим, е много важно. Затова трябва да се опитаме да ядем малко по-малко в онези дни, в които не ходим на фитнес.
Продължителните разходки ще ви помогнат да компенсирате липсата на упражнения.
4. коремни преси по всяко време. Това упражнение може да се извършва както в автобуса, така и в метрото. За да укрепим корема и да укрепим стойката, трябва само: да сме седнали, гърбът да е прав и да се отдели от облегалката. Трябва да свиете корема си, докато се опитвате да държите гърба изправен. Вдишайте през носа и издишайте през устата, свивайки перинеума и поддържайки пъпа хлътнал. Изпълнете упражнението за 5 вдишвания и след това направете пауза, преди да рестартирате още три сета. Това е заекът, който Джули Ферес ни дава в книгата си „Гимнастика за ленивци“.
5. Отидете да танцувате. Защо не? Това е друг начин за компенсиране. Защото освен че се чувствате чудесно, ако танцувате интензивно, можете да изгорите и няколко калории. Изглежда, че един час, в зависимост от интензивността, която влагаме в танца, може да предположи между 400 и 600 ккал.