които

Ако се притеснявате за здравето си и трябва да отслабнете, но не желаете да се присъедините към фитнес зала или ви мързи да го правите извън дома, в следващите редове обяснявам какви упражнения трябва да правите, за да започнете да подобрявате външния си вид.

7 упражнения, за да се грижите за здравето си от вкъщи

Обърнете внимание на това, което представляват тези седем упражнения.

1. Алпинисти или алпинист

Това е упражнение, което съчетава силова работа и съпротива. От позицията за лицеви опори, с ръце на земята и изпънати ръце, привеждаме единия крак към гърдите и след това го разтягаме, редувайки го с другия, възможно най-бързо. В идеалния случай направете 3 серии по 30 секунди.

2. Коремна дъска

Това упражнение е идеално за вас, за да тонизирате дълбоката си вътрешна коремна област. Ще можете да укрепите гърба, корема, ръцете, задните части и раменете.
За да го изпълните, трябва да се позиционирате успоредно на земята с повдигнати корем и торс. Единствените ви опори ще бъдат предмишниците и топките на краката ви. Останалата част от тялото ще остане във въздуха. В първите няколко случая можете да задържите позицията между 15 и 20 секунди. Повторете процеса няколко пъти и разпръснете други упражнения, ако това ви е по-лесно.

3. Напади

Това упражнение е много пълноценно за упражняване на краката и седалището. Направете скок, сгънете крака, скочете нагоре и си върнете позицията. Скокът не е задължителен, както и използването на някакъв вид тежести като тази, предоставена от дъмбелите. Би било идеално да направите 3 серии по 1 минута.

4. Лицеви опори или лицеви опори

Това упражнение е част от повечето конвенционални тренировки. Качете се на пода с лице надолу и изпънати, разтворете ръце на нивото на раменете и вдигнете теглото си. Облегнете се на краката и ръцете и дръпнете гръдните мускули. Краката трябва да са изправени и никога не трябва да оставяте тежестта си да падне на земята.

Можете да промените разделянето на ръцете, за да работите по-добре с определени мускули. Стандартът е да се изпълнят 3 серии от 12 повторения.

5. клекове

Това упражнение е много просто и тонизира краката, корема и дупето. Краката трябва да са на ширина на раменете, за да го направите правилно. Обичайното е да изпънете ръцете напред или да вземете тежест с тях, като ги държите успоредни и прави. Подобно е на седенето и е препоръчително да се извършат 3 серии от 10 повторения.

6. Скачащ Джак

За да изпълните това упражнение, трябва да вдигнете ръцете си над главата и да ги съберете, докато скачате и отваряте краката си. Движението на краката и ръцете трябва да бъде обърнато. Правете го за 30 секунди.

7. Burpees

И за финал оставих упражнението най-мразено от повечето хора, но в същото време и най-пълно за работа на цялото тяло. За добро представяне започвате от изправено положение, след това правите клякам, докато не сложите ръцете си на земята и след това връщате двата крака назад в скок, от това положение можете да направите лицева опора или не в зависимост на нивото си и накрая се връщате в изходна позиция, но скачате с вдигнати ръце с шамар. Опитайте се да направите 3 серии от 10 повторения.

Накратко, грижата за здравето и физическото ви състояние не изисква голямо оборудване или посещение на най-добрата фитнес зала. Практикувайте спорт, забравете за заседналия живот и хидратирайте правилно.