упражнения

„Най-добрите упражнения за бързо отслабване у дома“ е гост, написан от Хави Торес от enformaya.net

Ако искате да отслабнете, но нямате време или пари да отидете да тренирате в клуб или фитнес, не се притеснявайте повече, защото в този момент ние ви показваме най-добрите упражнения за бързо отслабване у дома, с което ще постигнете онова тяло, което винаги сте искали.

Ние не включваме в този списък упражненията, които сте виждали на други места и които са направили малко, за да постигнете целта си за намаляване на телесното тегло.

Излагаме само спортните дисциплини, които ще ви доведат до загуба веднъж завинаги на тези нежелани килограми.

Преди да продължа с развитието на публикацията, искам да благодаря на диетолога и треньора по хранене Диего Де Кастро Салау, че ми позволи да пиша на неговия престижен и широко четен уебсайт. Голямо предизвикателство е да се изправим пред много читатели на този хранителен треньор. Но да се надяваме, че няма да се обърка.

След информативната скоба продължаваме.

Това са най-добрите упражнения за бързо отслабване у дома:

• Прескочете въжето

• Стационарен тръс

• Джогинг в стаята

• Стационарен мотор

• Горе-долу по стълбите

• Удряйки боксовата чанта

• Алпинисти

• Burpees

• обучение HIIT

Продължителност на сесиите от упражненията за бързо отслабване у дома

За да може някое от тези бързи домашни упражнения за отслабване да бъде ефективно, трябва да се спазват следните насоки:

• Спортните сесии трябва да продължат между 20 и 30 минути.

• Спортните практики трябва да се извършват без почивки. Можете да забавите, ако се чувствате прекалено уморени, но не спирайте. Целта е да тренирате през периода, отбелязан в предишната точка.

• Три пъти седмично или поне през ден трябва да практикувате една от тези спортни дисциплини. По-късно, когато сте придобили по-големи физически способности, ще можете да спортувате ежедневно, ако предпочитате.

• Яжте балансирана диета с ниско съдържание на мазнини и захар.

Обяснение на спортните практики и как да се правят

След това ще обясним от какво се състои всяко от тези упражнения за бързо отслабване у дома.

Горе-долу по стълбите

Това е просто слизане и качване по стълбите във вашата къща или сграда с умерено темпо. Ако се чувствате много уморени, забавете, но не спирайте, докато спортната сесия не приключи.

Стационарен тръс

Това упражнение е много лесно да се направи. Състои се от джогинг на едно и също място, непрекъснато. Можете, ако предпочитате, да гледате някои филми или видеоклипове, докато спортувате.

Джогинг в стаята

Подобно на предишното, това упражнение се извършва в хола, спалнята, кухнята или друга част от къщата. Разликата е, че вместо да джогирате на едно и също място сега трябва да се движите из свободните пространства на стаята или стаята

Тази спортна практика се провежда, както подсказва името, на бягаща пътека. Изпълнявайте упражнението с умерено темпо, така че да можете да издържите 20 до 30 минути. Ако се чувствате уморени, намалете интензивността, но не спирайте.

Както в предишното упражнение, можете да гледате филм или видео, докато спортувате.

Стационарен мотор

Това упражнение се извършва на стационарен велосипед. Започнете с бавно темпо, за да загреете; след това вдигнете интензивността. Краката ви, които ще започнат да болят, а дишането ви ще се ускори, ще ви помолят да спрете; не го прави, продължавай; забавете, но продължете, докато сесията завърши. В крайна сметка, независимо дали сте потни или изпотени, ще почувствате удовлетворение, че не сте се предали пред умората.

Прескочете въжето

Скачането на въже е едно от най-ефективните упражнения за бързо отслабване у дома. Професионалните спортисти, като боксьорите, практикуват скачане на въже, когато трябва да намалят допълнителното тегло, изисквано от специалността.

Тази спортна практика изисква много енергия и физическо състояние, така че е вероятно, особено ако сте водили заседнал живот, да не можете да завършите сесията, без да спрете. Но има един трик, за да извлечете максимума от това упражнение: когато се чувствате прекалено уморени, правете фиктивни почивки. Как е това? Почивката се състои от лъжи, защото няма да спрете да спортувате; оставете въжето настрана и се разходете бързо из стаята, за няколко секунди и отново прескочете въжето и повторете процеса, когато умората се върне.

В края на сесията потта, която ще напои дрехите ви, е знак, че сте имали отлична спортна практика у дома, за да отслабнете бързо.

Удряйки боксовата чанта

Необходима е добра чанта за кутия, която можете да закупите в спортен магазин във вашия район.

Можете също така да го направите. Винил или кожа е посоченият материал. След това напълнете торбата с пясък. И вече имате своята боксова чанта.

Техника на удряне на боксова торба

В Интернет има няколко урока за това как да ударите боксовата торба.

Ето няколко основни предложения:

Двете предмишници, нащрек, покриващи от челото до гърдите, за да се избегнат ударите на противника. От това положение редувайте удара към чувала: завъртете дясната предмишница, докато юмрукът се затвори, пръстите надолу и изстреляйте удара. След това извършете същата процедура с другата предмишница.

Ударите са меки, но стабилни.

Можете да хвърлите два удара вместо по един с всеки юмрук.

Препоръчително е да не оставате статични. Трябва да се движите, за да не ви удари фиктивният противник.

Алпинисти

Това е още една от най-добрите спортни практики за бързо отслабване у дома.

Като скачане на въже, тренировка Алпинисти -или алпинист, на испански - изисква добро физическо състояние, така че не е за начинаещи. Това обаче не ви пречи да опитате. Но ако забележите прекомерна умора, спрете и по-добре практикувайте някое от другите упражнения, предложени в този текст.

Техника за изпълнение на планински алпинисти

Това упражнение се извършва, както следва:

• Дланите на ръцете и върховете на краката опират в пода, симулирайки позицията на лицева опора.

• От тази позиция сега ще симулираме изкачване на планина: преместваме единия крак отпред, докато другият остава отзад; и редуваме движението: кракът, който беше отзад, се движи напред; докато другият, едновременно, върви назад

Движенията на краката са много бързи и постоянно.

Ако забележите умора, не забравяйте, че не трябва да спирате; правете фиктивни почивки и възобновете упражненията.

Burpees

Тази спортна практика също е много интензивна, но много ефективна за сваляне на нежелани килограми.

Как да се направи бърпи?

Това упражнение се извършва по следния начин; движенията се извършват в реда, в който са изброени:

1. Клек, дланите са плоски на пода.

2. Изпънете краката си, докато не сте в позиция за лицеви опори или дъска.

3. От това положение отворете краката си, доколкото можете.

4. Съберете краката.

5. Преместете двата крака напред и приклекнете

Тези 6 движения правят повторение на Burpees. Правете повторенията, на които се съпротивлявате.

Когато се почувствате уморени, правете фиктивни почивки и продължете упражнението, докато сесията завърши. Стремете се да упражнявате поне 20 минути.

Практиката на Burpees Изисква оптимално физическо състояние, така че ако сте водили заседнал живот, по-добре е да правите това упражнение вече, когато имате поне 2 или 3 седмици от началото на упражненията.

The Кардио упражненията са тези, които изискват много кислород по време на спортни тренировки, повишават сърдечната честота и обикновено се състоят от няколко движения.

Кардио практиките са ефективни за изгаряне на мазнини и загуба на килограми.

През последните години се наблюдава бум на кардио упражненията, така че е много лесно да намерите навиците на тази спортна специалност в Интернет.

Различни спортни практики влизат в кардио гамата. От танци, като зумба, до силно персонализирани съчетания, те имат място. Кардио сесиите се отличават, защото - както вече казахме - те повишават сърцебиенето и се състоят от няколко движения. В YouTube имат имена като тези: "кардио рутина за начинаещи" и "кардио упражнения за отслабване и изгаряне на мазнини".

обучение HIIT

The обучение HIIT са част от най-добрите упражнения за бързо отслабване у дома. Те не са специалитети като карате, кунг-фу или футбол. Нарича се обучение HIIT за това как да се изпълнява упражнение. И се отличава, защото включва периоди с много висока интензивност, редувани с движения с ниска интензивност, в спортна сесия.

Тренировката HIIT тя се отнася за почти всяка спортна практика. Например, практикувайки джогинг, ние го превръщаме в тренировка HIIT ако за кратко ускорим ритъма, незабавно да се забавим в нашия тръс. И отново повтаряме процедурата в спортната сесия.

Тренировката HIIT Можем да го получим с всяко от упражненията, обяснени в тази статия.

С други дисциплини, които се провеждат извън дома и които не сме споменавали тук, като плуване например, бихме могли да имаме и тип тренировка HIIT. Техниката е проста: за кратки периоди ускоряваме ритъма, доколкото можем, и след това намаляваме интензивността на упражнението.

Прилага се за плуване, тренировки HIIT би се случило, ако плувахме много бързо за кратко и след това забавихме темпото. И ние повтаряме процеса през целия спорт.

Колко дълго трябва да продължат периодите на тренировки с висока интензивност? HIIT?

Моментите на висока и ниска интензивност в тренировките HIIT Те варират при всеки човек и ще се определят от нивото на физическо състояние, което имат. Но можете да вземете следните общи насоки:

• В продължение на 20 или 30 секунди движенията се извършват с интензивно темпо, редуващи се с 15 или 20 секунди бавно упражнение.

Типът на обучение HIIT Изисква отлично физическо състояние, така че не се препоръчва за начинаещи, тъй като може да причини наранявания.

Така че, ако тепърва започвате да спортувате, по-добре е да отложите тренировките. HIIT, и го правете, когато тренирате от няколко седмици.

Последни предложения

Както забелязахме, не е необходимо да посещавате клуб или фитнес, за да спортувате и по този начин да изгаряте мазнини. С изпълнението на едно или повече от упражненията за бързо отслабване у дома, което обяснихме в тази публикация, можем да отслабнем и да подобрим здравето си.