седмично

Що се отнася до отслабването, най-простият и бърз начин да направите трайна, въздействаща промяна е да формирате навици, които всъщност можете да поддържате цял живот. Ето защо този седмичен план включва лесно и подробно ръководство за планиране на хранене, което да следвате. Този план за хранене ще премахне покупките на нездравословна храна и ще ги замени с одобрени от диетолозите идеи за закуска, обяд и вечеря. Ако имате по-високи нива на активност, помислете дали да следвате други планове за хранене.

Докато план за хранене с 1200 калории може да е добре за някои хора, той може да бъде много рестриктивен за други. Ето защо ние използваме 1200 като наша база и ви каним да надградите тези идеи за хранене и закуски, като увеличите количеството, от което се нуждаете, според ежедневните ви нужди. Не забравяйте, че можете да направите това, като увеличите приема на зеленчуци по всяко време на деня или като добавите повече плодове към вашата закуска. Можете също така да добавите 1-5 унции протеин към вашата диета, ако смятате, че това не е достатъчно, за да бъдете доволни. Комбинацията от храни, богати на фибри и постни протеини, прави тази стратегия адаптивна опция, която ще ви помогне да отслабнете безопасно.