11 ноември 2019 г.
От Карло Рамирес
Съвременните жени имат много натоварен живот и плътният график може да се превърне в оправдание да пропуснете тренировката или да не намерите време за фитнеса.
Но да живееш здравословно и да спортуваш, не е само да отидеш точно на фитнес, а да продължиш да се движиш, дори и да нямаш никакво оборудване.
За да загубите телесни мазнини, без да ходите на фитнес, е важно да сте последователни и да тренирате често.
Предлагаме ви да направите 6 седмичен тренировъчен план, ако сте само начинаещ и искате да започнете фитнес пътешествие, за да тонизирате мускулите си и да загубите излишни килограми.
6 седмичен план за обучение.
Преди тренировка, не забравяйте да загреете ставите и мускулите си, за да избегнете нараняване или дискомфорт.
1. Джакове за скачане - 10 повторения.
shna/Shutterstock.com
- Застанете със събрани крака и ръце встрани.
- Скочете нагоре и сложете краката си по-широки от дължината на раменете, като в същото време повдигнете ръцете си над главата.
- Направете още един скок на предишната позиция.
2. Клякания - 10 повторения.
vi73/Shutterstock.com
- Поставете ръцете си зад главата и разтворете краката на ширината на раменете.
- Свийте колене и започнете да клякате, сякаш седите на въображаем стол.
- Дръжте гърба си изправен.
- Не позволявайте на коленете да се простират отвъд нивото на пръстите на краката.
- Задръжте най-ниската позиция за няколко секунди, след това се върнете в предишната позиция.
3. Наклонени наклонения - 10 повторения.
solar22/Shutterstock.com
Лицевите опори често са трудно упражнение за начинаещи, така че можете да използвате стол или маса за бутане.
- Поставете ръцете си разтворени пред вас, по-широки от раменете.
- Наведете тялото си, спускайки торса си към стола.
- Дръжте тялото си изправено.
- Избутайте тялото си от стола и се върнете в предишното положение.
4. Хрускане за долната част на корема - 10 повторения.
Вдъхновяващо/Shutterstock.com
- Легнете на пода, повдигнете малко торса, за да усетите свиването на корема.
- Вдигнете крака, свийте долните кореми и дръжте коленете леко свити.
5. Странична дъска + повдигане на крака. - 5 повторения от всяка страна.
Вдъхновяващо/Shutterstock.com
- Легнете настрани, дръжте краката си заедно и едната предмишница точно под рамото.
- Повдигнете бедрата, така че тялото ви да образува права линия.
- Задръжте позицията за няколко секунди, след това вдигнете горната част на крака и надолу.
- Повторете от другата страна.
Лорелин Медина/Shutterstock.com
За да постигнете желания резултат:
- Направете този набор от упражнения 3 пъти.
- Направете 10 повторения на всяко упражнение.
- След един кръг, отделете време за почивка за минута или две, след това направете още един кръг.
За да се мотивирате, можете да имате календар и да зададете пълна рутинна тренировка.
silatip/Shutterstock.com
Упражнения три пъти седмично: препоръки.
Препоръчително е да тренирате 3 пъти седмично и не се обезсърчавайте, ако се уморите, това е, когато тялото ви се променя.
Ако не се изпотявате или пулсът ви не се увеличава по време на тренировка, тогава упражнението вероятно не работи и тялото ви няма да гори мазнини.
iQoncept/Shutterstock.com
Бъдете внимателни и обърнете внимание на това как се чувствате, виенето на свят определено не е добър знак за продължаване на тренировките.
Не забравяйте да пиете много вода, за да предотвратите дехидратация.
iDraw/Shutterstock.com
Надяваме се, че ще се насладите на рутината и вашата упорита работа ще ви отведе до желаната дестинация.
И за да получите по-добър резултат, препоръчително е да увеличите броя на повторенията, тъй като обучението става по-лесно. С други думи, постепенно увеличавайте броя на кръговете, за да ускорите метаболизма, но не без предварителна консултация с Вашия лекар и специалист.
Готови ли сме да започнем?
Тази статия е само с информационна цел. Преди да използвате информацията, предоставена по-горе, консултирайте се със сертифициран специалист. Използването на описаната по-горе информация може да навреди на здравето. Редакционният съвет не гарантира никакви резултати и не поема отговорност за щети или други последици, произтичащи от използването на информацията, предоставена по-горе.
- Отслабване ходене Oswal Candela Хранене и обучение за трансформацията на тялото ви
- 6-те най-добри закуски за здравословно отслабване - Отслабнете у дома
- Диетолозите разкриват какво трябва да пиете всеки път, когато излизате от дома, за да отслабнете и
- Най-добрите съвети за отслабване у дома - OffersCycling
- Mynudgeplan Вашият персонализиран план за отслабване по здравословен и ефективен начин за 12 седмици