11 ноември 2019 г.

От Карло Рамирес

Съвременните жени имат много натоварен живот и плътният график може да се превърне в оправдание да пропуснете тренировката или да не намерите време за фитнеса.

Но да живееш здравословно и да спортуваш, не е само да отидеш точно на фитнес, а да продължиш да се движиш, дори и да нямаш никакво оборудване.

6-седмичен
Маридав/Shutterstock.com

За да загубите телесни мазнини, без да ходите на фитнес, е важно да сте последователни и да тренирате често.

Предлагаме ви да направите 6 седмичен тренировъчен план, ако сте само начинаещ и искате да започнете фитнес пътешествие, за да тонизирате мускулите си и да загубите излишни килограми.

6 седмичен план за обучение.

Преди тренировка, не забравяйте да загреете ставите и мускулите си, за да избегнете нараняване или дискомфорт.

1. Джакове за скачане - 10 повторения.

shna/Shutterstock.com

  • Застанете със събрани крака и ръце встрани.
  • Скочете нагоре и сложете краката си по-широки от дължината на раменете, като в същото време повдигнете ръцете си над главата.
  • Направете още един скок на предишната позиция.

2. Клякания - 10 повторения.

vi73/Shutterstock.com

  • Поставете ръцете си зад главата и разтворете краката на ширината на раменете.
  • Свийте колене и започнете да клякате, сякаш седите на въображаем стол.
  • Дръжте гърба си изправен.
  • Не позволявайте на коленете да се простират отвъд нивото на пръстите на краката.
  • Задръжте най-ниската позиция за няколко секунди, след това се върнете в предишната позиция.

3. Наклонени наклонения - 10 повторения.

solar22/Shutterstock.com

Лицевите опори често са трудно упражнение за начинаещи, така че можете да използвате стол или маса за бутане.

  • Поставете ръцете си разтворени пред вас, по-широки от раменете.
  • Наведете тялото си, спускайки торса си към стола.
  • Дръжте тялото си изправено.
  • Избутайте тялото си от стола и се върнете в предишното положение.

4. Хрускане за долната част на корема - 10 повторения.

Вдъхновяващо/Shutterstock.com

  • Легнете на пода, повдигнете малко торса, за да усетите свиването на корема.
  • Вдигнете крака, свийте долните кореми и дръжте коленете леко свити.

5. Странична дъска + повдигане на крака. - 5 повторения от всяка страна.

Вдъхновяващо/Shutterstock.com

  • Легнете настрани, дръжте краката си заедно и едната предмишница точно под рамото.
  • Повдигнете бедрата, така че тялото ви да образува права линия.
  • Задръжте позицията за няколко секунди, след това вдигнете горната част на крака и надолу.
  • Повторете от другата страна.

Лорелин Медина/Shutterstock.com

За да постигнете желания резултат:

  1. Направете този набор от упражнения 3 пъти.
  2. Направете 10 повторения на всяко упражнение.
  3. След един кръг, отделете време за почивка за минута или две, след това направете още един кръг.

За да се мотивирате, можете да имате календар и да зададете пълна рутинна тренировка.

silatip/Shutterstock.com

Упражнения три пъти седмично: препоръки.

Препоръчително е да тренирате 3 пъти седмично и не се обезсърчавайте, ако се уморите, това е, когато тялото ви се променя.

Ако не се изпотявате или пулсът ви не се увеличава по време на тренировка, тогава упражнението вероятно не работи и тялото ви няма да гори мазнини.

iQoncept/Shutterstock.com

Бъдете внимателни и обърнете внимание на това как се чувствате, виенето на свят определено не е добър знак за продължаване на тренировките.

Не забравяйте да пиете много вода, за да предотвратите дехидратация.

iDraw/Shutterstock.com

Надяваме се, че ще се насладите на рутината и вашата упорита работа ще ви отведе до желаната дестинация.

И за да получите по-добър резултат, препоръчително е да увеличите броя на повторенията, тъй като обучението става по-лесно. С други думи, постепенно увеличавайте броя на кръговете, за да ускорите метаболизма, но не без предварителна консултация с Вашия лекар и специалист.

Готови ли сме да започнем?

Тази статия е само с информационна цел. Преди да използвате информацията, предоставена по-горе, консултирайте се със сертифициран специалист. Използването на описаната по-горе информация може да навреди на здравето. Редакционният съвет не гарантира никакви резултати и не поема отговорност за щети или други последици, произтичащи от използването на информацията, предоставена по-горе.