Тини Стосел направи дълго турне из Европа през 2017 г., което я отведе до Германия, Испания, Франция, Италия и Белгия, наред с други дестинации. Такава интензивност на дейността, която изисква значително разгръщане и физически усилия, изисква специална подготовка за справяне.

танци

През предходните месеци обучението му включваше час и половина физическа активност в допълнение към танците с учител. Що се отнася до физическата подготовка, „беше важно да се работи върху аеробния капацитет, тъй като по време на рецитали разполагането на сцената става много строго. По всяко време то го придружаваше със здравословна и разнообразна диета, тъй като биотипът му позволяваше“, казва Пабло Бенабида, Национален треньор по физическо възпитание и директор на Regenerative Space.

В разгара на строгия график на младата певица беше подготвена рутинна тренировка, която нюансираше аеробна и мускулна работа. В допълнение към аеробния капацитет, друга цел беше да се подобрят контурите, т.е. мускулната маса. За да направите това, практиката в аеробни схеми "беше направена в рамките на това, което е функционално обучение: той скачаше огради, хвърляше топки, правеше неща, които изпълняват функцията на накланяне, спиране, скачане, хвърляне. По този начин той се подготви да може да има повече въздух. Това допълнително усилие му даде възможност да пее, да се движи и да не се тревожи “, обяснява Бенадиба.

Повече за веригите

Те са динамични и включват мускулна работа, насочена към контуриране и изграждане на мускули, като изпадане, странични полети през рамото и тренировка за бицепс с дъмбели. Упражненията добавят други елементи, които изискват мускулите, като ластици и ленти за напрежение.

Функционалното обучение, включено в схемите, е това, което прави функцията за връщане към записите от детството. Той не се фокусира, подобно на локалната гимнастика, върху определен мускул, а по-скоро мобилизира няколко групи едновременно, тъй като е ангажирано цялото тяло. Тренирайте така, че да може да се адаптира към всяка ситуация всеки ден. Стабилността, координацията, пъргавината и баланса са функции, които са от полза, извън силата или издръжливостта. Попада в средата на мускулната програма и я прави по-забавна. Винаги е с елементи. Някои от тези упражнения са препятствия, движения в полусферата на Босу и координация на стълбите. За тях на пода се поставят успоредни ленти и се извършва движение с краката, сякаш са стъпки. Упражнения, които изискват повече мобилност за увеличаване на аеробния капацитет, също са добавени, в случая на Тини, за да бъдат готови за шоу.

  • За да избегнете наранявания или разкъсвания, започнете с добра загрявка, с движения на ставите и повишаване на телесната температура.
  • За да хвърлите топка от земята, направете добра лицева опора и я хвърлете с протегнати ръце. Това генерира глобален маршрут на мускулите на краката и ръцете.
  • За да скочите с препятствия, наведете торса напред и в момента на падането поставете краката успоредно и опашката навън. По този начин ударът е амортизиран и не пада върху кръста или коленете.
  • Що се отнася до поредицата от координации по стълба, започнете от най-ниското към най-високото и след това ги усложнете.
  • В корема трябва да се грижите за талията: дръжте гърба близо до пода, свийте корема и седалището, така че долната част на гърба да не боли.