чиния

Диетата е важен елемент за доброто здраве. Състои се от ядене на разнообразни храни, които ви осигуряват хранителните вещества, от които се нуждаете, за да поддържате тялото и ума си здрави, да се чувствате добре и да имате енергия. Тези хранителни вещества включват протеини, въглехидрати, мазнини, вода, витамини и минерали, които се получават от плодове, зеленчуци, зърнени храни, млечни продукти, месо и риба.

За да постигнете добра диета със здравословно тегло, препоръчително е да следвате съветите на Моята чиния:

Порциите варират според вкуса ви, но важното е плодовете и зеленчуците да са половината Моята чиния а другата половина зърнени храни (зърнени култури) и месо и риба. Първата половина съдържа добра порция салати от пресни зеленчуци, придружени от порция плодове. Втората половина съдържа качествени протеини (постно говеждо, пилешко, риба, яйце, сирене) и въглехидрати (ориз, тестени изделия, някакъв вид корен или грудка).

Какво трябва да знам, преди да започна?

  1. Методът с плочите се използва за обяд и вечеря.
  2. Порциите трябва да са малки, но всеки човек се нуждае от различно количество в зависимост от фактори като възраст, тегло и височина, упражнения и т.н.
  3. Уверете се, че порциите ви са с ниско съдържание на сол (натрий), наситени мазнини и добавена захар.
  4. Стандартните измервания се основават на средно голяма плоча - приблизително 9 инча (23 сантиметра) в диаметър.
  5. Препоръчително е да не пиете сладки безалкохолни напитки и вместо това да пиете прясна вода.
  6. Упражнението помага да контролирате теглото си. Само ходенето по 30 минути на ден ви помага да останете здрави.
  7. Лошата диета и липсата на упражнения могат да доведат до затлъстяване.