Яжте храни, богати на минерали От решаващо значение е да се поддържа тялото в оптимално състояние, тъй като минералите се намесват в критични процеси като развитието на костите, но също така и в други по-малко известни, като либидото.

минерали
Топ 15 храни с повече минерали

Представям си, че ще сте наясно с това има много минерали, които да допринесат за разнообразна диета, Калций, цинк, желязо, калий, хром ... списъкът е дълъг, но за да ви улесним, ще направим списък с най-подходящите храни.

Ако сте от тези, които искат да знаят всичко за тях, ние сме анализирали някои от тях:

15-те храни с най-много минерални вещества, които ще видите в този списък, включват ядки, зеленчуци, бобови растения, семена, риба, черупчести мекотели, гъби, млечни продукти, месо и зърнени храни ... Нека започнем с тези с най-много минерали, ядки!

Теми, обхванати в тази публикация:

Класиране на храни с повече минерали

Ядки

Ядките могат да ви осигурят 7 от 8-те основни минерала.
Те включват калций, мед, желязо, фосфор, магнезий, селен и цинк. Следователно те се препоръчват във всички диети. Тъй като ядките са много калорични, опитайте се да не ядете повече от 1-2 шепи на ден.
Опитайте се да не ги смесвате в ястия, за да извлечете максимума от тях.
Ядките с най-високи нива на минерали са бадеми, орехи, кашу, а като специфичен източник на селен: бразилски ядки.

Бобовите растения като цяло

Бобовите растения са източник на минерали, които ще осигурят на тялото ви 6 от 8-те основни минерала.
Бобовите култури включват мед, желязо, калий, фосфор, магнезий и цинк. Освен това бобът, лещата и нахутът са богати на фибри и добър източник на растителен протеин.
По реда на приноса, бобови растения с повече минерали те са, бял боб, леща, соя и нахут.

Зелени листни зеленчуци

Зелените листни зеленчуци са богат източник на 6 от 8 основни минерала.
Тези зеленчуци са източник на калций, мед, желязо, калий, магнезий и цинк. Освен това, зеленолистните зеленчуци са с ниско съдържание на калории, така че можете да ги включите във всяко хранене.
The зеленчуци с повече минерали са спанак, кейл, швейцарска манголд и ряпа.

Риба

Рибата е източник на минерали, съдържа 5 от 8-те основни минерала.
Рибите имат калций, калий, фосфор, магнезий и селен. Освен тези минерали, рибата е източник на качествени протеини и омега 3 мастни киселини.
The риба с по-високо съдържание на минерали е сьомга, последвана от риба тон и скумрия.
За калций изберете риба, която е консервирана с костите, като консервирана сардина.

Семена

Семената са добър източник на 5 от 8-те основни минерала.
Семената осигуряват желязо, фосфор, селен и цинк. Семената не само са богати на хранителни вещества, но и са с високо съдържание на калории. Опитайте се да не ядете повече от 1-2 шепи на ден.
The семена с повече минерали те са слънчогледови семена, ленени семена и тиквени семки.

Черупчести

Морските дарове могат да ви дадат 5 от 8 основни минерала.
Морските дарове са богати на мед, желязо, фосфор, селен и цинк. Също така е богат на омега 3 киселини и витамин В12.
The морски дарове с повече минерали са стриди, особено богати на цинк, миди, миди и миди.

Гъби или гъби

Гъбите съдържат 4 от 8 основни минерала.
Те включват мед, калий, селен и цинк. Гъбите имат малко калории и са придружител, който ще добави допълнителен вкус към вашите ястия.
The гъби с повече минерали това е шийтаке, последвано от гъбите кримини и гъбите Портобело.

Зърнени храни

Пълнозърнестите зърнени храни осигуряват 4 от 8 основни минерала.
Зърнените култури са източник на желязо, фосфор, селен и цинк. С високо съдържание на фибри, те също са здравословен източник на въглехидрати. The зърнени култури с по-високо минерално съдържание са овес, киноа, елда и пшеничен зародиш.

Млечни продукти

Млякото, киселото мляко и сиренето са източник на 4 от 8-те основни минерала.
Млечните продукти включват предимно калций, плюс калий, фосфор и магнезий. Препоръчително е те да не са 0%, тъй като асимилацията на калций е по-ниска.
Целите млечни продукти обикновено съдържат едно и също минерално съдържание.

Месо от животни

Месото от овце и говеда съдържа 4 от 8-те основни минерала. Прасето само 3.
Тези меса включват желязо, фосфор, селен и цинк. Ако искате да ядете по-малко калории и холестерол, изберете най-леките разфасовки.
The месо с повече минерали Това е агнешкото и говеждото, последвано от свинското месо.

Авокадо

Авокадото е източник на 3 от 8-те основни минерала.
Те са богати на мед, калий и магнезий. Също така, авокадото има здравословни за сърцето мазнини, добавяйки още една точка към салатите или сандвичите.

Тофу има 3 от 8-те основни минерала.
Богато е на калций, желязо и фосфор. Тофу е чудесен източник на растителен протеин. Ако не сте любители на вкуса на тофу, опитайте други варианти като пушено или мариновано тофу. Друг вариант е да потърсите зеленчукови бургери, които го съдържат.

Черен шоколад и какао на прах

Тъмният шоколад осигурява 3 от 8 основни минерала.
Той е източник на желязо, магнезий и цинк, който със сигурност няма да ви е трудно да ядете. Изберете шоколад с по-висок% какао, той ще има по-малко калории и повече минерали. Ако все още имате съмнения защо да го консумирате, разгледайте предимствата на яденето на шоколад.

Сушени или дехидратирани плодове

Тези плодове осигуряват 3 от 8 основни минерала.
Сушените плодове включват мед, калий и магнезий. Освен че съдържат много хранителни вещества, сушените плодове са и много калорични и захарни. Опитайте се да не ядете повече от няколко парчета на ден.
The сушени плодове с повече минерали са кайсии, сливи, стафиди, смокини и фурми.

Банани

Бананите са източник на 2 от 8 основни минерала.
Бананите са богати на калий и магнезий. Ако се възползвате от възможността да смесите банани с разтопен тъмен шоколад, още по-добре 😉 .

Минерални добавки

Понякога здравословното хранене, богато на минерали, не е достатъчно по различни причини, поради което минералните добавки са идеални за тези случаи. За това нашите експерти по хранене са подбрали най-добрите добавки, които ще ви покажем по-долу: