Нека дадем малко ключове за отслабване, приблизително. Неща, които до голяма степен вече знаем и които е добре да ги помним и със сигурност ще научим нещо ново.

Първият от тях е, че чудесата не съществуват, но могат да бъдат постигнати с воля и професионална помощ. Ако целта ни е да отслабнем и обемът, е необходима комбинация от 3 фактора:

  • Лечение на загуба на тегло, добра диета и персонализирана диета в зависимост от нуждите на вашето тяло.
  • Упражнение.
  • Естетично лечение с уреди за намаляване на обема и преоформяне на контурите, за лечение на целулит и предотвратяване на увисване.

Хранене

Трябва да знам как да ям за постигане на здравословно тегло. Не става въпрос за малко ядене, а за добро хранене. Имаме хранителни нужди, които трябва да бъдат покрити, и ако хранителните вещества липсват в нашата диета, никоя диета няма да работи.

The групи храни да консумирате ежедневно са:

  • Плодове и зеленчуци (въглехидрати, антиоксиданти и фибри).
  • Месо, риба, птици и млечни продукти (животински протеин).
  • Зърнени, бобови или бобови култури (растителни протеини, въглехидрати и фибри).

отслабване
 Упражнение

Да имаш активен живот означава да имаш здравословен живот.

Едно от най-големите предизвикателства при опит за отслабване е физическата активност. Испания е заседнала страна, прекарваме по-голямата част от времето си седнали или легнали. Допълнителните хранителни вещества, които консумираме и които тялото не може да обработи като енергиен източник, се трансформират и съхраняват под формата на мазнини. Ако не го мобилизираме с упражнения, той остава натрупан. Най-добрият начин да го премахнете е като се движите повече за укрепване на мускулната маса.

Естетични лечения

На естетическо ниво целта е да се подобри външният вид на кожата. Тъй като полагаме титанични усилия, винаги е добре да виждаме кожата си по-здравословно.

Факторите, които най-много влияят на кожата и фигурата на човек, са затлъстяване (промяна на подкожната тъкан, състояща се от необичайно увеличение на мастната тъкан), целулит (промяна на съединителната тъкан, състояща се главно от натрупване на вода и токсини) и увисване и стрии (кожни атрофии, които се състоят от разграждането на колагена и еластичните влакна).

The целулит лесно се разпознава от промяната в структурата на повърхностните подкожни тъкани (увеличена дебелина, консистенция и чувствителност), в допълнение към местоположението му.

The отпуснатост Това е промяна на кожните тъкани, характеризираща се със загуба на тонус и еластичност. Обикновено се появява поради стареене на кожата, въпреки че може да се появи и след бременност или след много изтощителни заболявания или при хора, загубили голямо количество тегло. Оттук и значението на физически упражнения.

The индекс на телесна маса (ИТМ) определя степента на наднормено тегло или затлъстяване на индивида. Това е основният показател, използван за идентифициране на наднорменото тегло и затлъстяването при възрастни. И се изчислява:

ИТМ = тегло (kg)/височина (m) ²

  • Ако ИТМ е по-малко от 20: теглото ви е ниско.
  • Ако ИТМ е между 20-24,9: теглото ви е нормално.
  • Ако ИТМ е между 25-29,9: имате наднормено тегло.
  • Ако ИТМ е между 30-39,9: имате умерено до тежко затлъстяване.
  • Ако вашият ИТМ е над 40: вие сте болезнено затлъстели.

Защо дебелееме?

Напълняваме по две причини:

  1. Защото ядем повече висококалорични храни с високо съдържание на мазнини, сол и захари, но с ниско съдържание на витамини, минерали и други микроелементи.
  2. Защото се движим по-малко, практикуваме по-малко физическа активност в резултат на все по-заседналия характер на много форми на работа, нови начини на разселване и нарастваща урбанизация.