20:51 ET (01:51 GMT), 5 май 2014 г.

отслабна

Повече здраве

Ето как работят някои от основните коронавирусни ваксини

Китайската ваксина на Sinovac има ниска ефективност, според бразилските здравни власти

Това е причината д-р Хуерта да е имал силна болка в ръката, когато е бил ваксиниран

За Елизабет Ландау, CNN

(CNN) - Ако сте с наднормено тегло, отслабването ще ви накара да се чувствате чудесно, нали? За Джон Джанецко приемането на собственото му тяло изискваше нещо повече от просто отслабване.

Младият, 24-годишен, висок 6 фута кандидат за докторска степен по химия в Харвард се бореше с образа на тялото си от години. Дори след като свали 56 килограма, той все още се чувстваше дебел и се натискаше твърде силно по отношение на диетата и упражненията.

В момента тежи само 75 килограма, Janetzko се чувства по-уверен и като цяло по-добре за себе си.

„Привлечен съм по-общо от гледна точка на мненията на обществото“, каза той. "Но мисля, че също така чувствам, че това е нещо, което ще бъде много бързо и че ще се случи веднага.".

Чувства се мотивиран

Като дете Янецко чува педиатъра си да казва, че теглото й е било нездравословно толкова много пъти, че е вцепенено от това. Но както баща му си спомня, той никога не е бил наистина дебел.

По време на колежа излишните килограми се натрупват поради усилено учене и лоши хранителни навици. До есента на третата година Янецко тежа около 200 паунда.

"Винаги съм се страхувал малко от това, което другите ще мислят за мен", каза той. „Винаги се надявах, че приятелката ми в крайна сметка ще намери някой по-добър“.

Първият етап от загубата на тегло на Janetzko дойде, когато тя живееше у дома в Торонто по време на колежа. Приятел на Янецко го насърчи да отиде с него на фитнес и дори му предложи да му купи обувките за бягане. Джанецко започна редовно да ходи на фитнес, концентрирайки се върху джогинг и вдигане на леки тежести.

Вместо да купува мазна храна от щандовете с храни, Янецко започна да избира опции без мазнини като пиле на скара и броколи и да готви повече през почивните дни. Баща му му помагал да готви, когато Жанецко бил зает.

"Започнах с идеята, че решението да бъдем много стриктни по отношение на диетата си," каза той.

По време на последната си година, когато беше съсредоточен върху кандидатстването си в аспирантура и баща му се разболя, Джанецко се свлече и спря да ходи на фитнес, защото нямаше достатъчно часове през деня. Теглото му започна да варира; никога не е достигнал своя връх, но е имало провал в напредъка, който е постигнал.

Преместването от Торонто в Кеймбридж, Масачузетс и прекратяването на дълга любовна афера също го разсейва от здравословното хранене. Когато влезе в Харвард, той тежи около 109 килограма

Училището Град събуди мотивацията му. Той си каза: „Имах толкова много промени; наистина е време да започнем от нулата ».

Както го направи

През лятото на 2011 г. Джанецко беше последователен в удрянето на фитнеса и готвенето поне четири нощи в седмицата. Той имаше в ума си „часовник“ на ограниченията на протеините и калориите за хранене; целта му била да консумира около 2000 калории на ден.

Закуската обикновено беше протеинов шейк. Обядът може да бъде салата, сандвич или бурито. Вечерята трябва да бъде около 1000 калории

Към късната есен на първокурсника си в Харвард той беше близо до 200 паунда. По време на посещение в дома си в Торонто, той избяга първия си 5K маратон, което го мотивира да продължи да работи върху фитнеса си.

Джанецко също насърчи съквартирантите си да ходят с него на упражнения и помогна на приятелите си с упражненията и разтягането.

„Предполагам, че по това време бях щастлив“, казва той.

Фокусиран върху фитнеса, той се състезава във волейболни лиги, плува и играе скуош и футбол.

До средата на 2012 г. той тежи 77 килограма. Загубата на последните 27 до 31 килограма в Масачузетс предизвика най-съществените физически промени по време на пътуването му до фитнес.

„Казах:„ Какво ти се случи, не те ли хранят? “, Спомня си баща му Райнер Янецко, казвайки на сина си първия път, когато го е видял след отслабване.

Като цяло новата физика на Джанецко изглежда добре, каза баща й. "Сега, когато облича костюм, изглежда по-добре".

Прекаляване

Колкото и слаба и атлетична да беше, Джанецко все още не се чувстваше добре с външния си вид през май 2012 г. Беше неудобно време, което тя нарича „преход“: беше отслабнала много, но това ново тяло не се регистрира в нейният ум като положителен образ.

„Бих се събудил сутрин, погледнал се в огледалото и си помислил„ о, Боже, дебел съм, грозен и това е ужасно “, каза той.

В същото време други му казваха, че е твърде слаб и не е необходимо да отслабва повече. Обективно той беше постигнал целта си, но не можа да я види в отражението си. Мислех, че изображението, което видях в огледалото, все пак трябва да свали 4,5 или 9 килограма повече.

Тъй като беше съсредоточена върху отслабването и тренировките, Джанецко не обърна внимание на сигналите от тялото й, които й казваха, че се напъва твърде силно. Докато ядеше по-малко и започваше да тича по-дълго и по-бързо, Джанецко забеляза, че й се зави свят или дори падна. През последния семестър той изпадна пред лаборатория.

"Това беше ужасяващ момент за много хора: моите колеги от лабораторията, моят съветник, дори и аз", каза той. „Ако не балансирате правилно диетата си, не можете да излезете там и да опитате твърде много“.

Неприязънта му към преяждане беше отишъл твърде далеч; апетитът й към някои храни беше намалял. Приятелите му дори се чудеха дали той не страда от хранително разстройство.

„Имаше дни, в които едвам ядях половин сандвич“, каза той. „Чувствах се сит, но беше ясно, че не съм консумирал необходимите калории като работещ човек“.

Оттогава той посещава диетолози за помощ. Вече не е толкова строг по отношение на това, което яде, и е по-гъвкав по отношение на тренировките си. Продължавайте да избягвате пържени храни, но се опитайте да се храните по-разнообразно.

Приемане на ново аз

Промененият образ на тялото не е необичаен, когато хората отслабват, казва Емили Сандос, асистент по психология в Университета на Луизиана в Лафайет. Хората често имат големи очаквания относно промените в живота, които ще настъпят в резултат на загуба на тегло, а те всъщност не се случват.

„Изживяването на себе си като на мазнини далеч надхвърля реалното им тяло“, каза той. „Хората трябва да се научат да бъдат на тяхно място по нов начин“.

Подходът на Сандос да помага на хората с проблеми с изображението на тялото е да насочи вниманието към други области от живота им, които ги интересуват, като работа или родителство. Информираността (идеята за присъствие и в момента) е включена в техния подход, за да помогне на клиентите да бъдат готови да приемат телата си.

Може ли осведомеността да помогне за управление на болката и психичните заболявания?

С течение на времето Джанецко успя да съчетае теглото си с образа на тялото си, но не е имало време, когато нещата внезапно да се променят. Положителното подсилване от другите и увереността са ви помогнали да се почувствате по-добре за себе си.

Вашето съобщение към другите

Много от старите приятели на Janetzko, които виждат най-новите му снимки във Facebook, се свързват с него, за да го попитат: "Как го направихте?"

Заключението на Янецко е, че той е бил силно мотивиран.

„Ако преброите калориите си и си помислите„ Искам да отслабна “, ще останете с него завинаги“, казва той. "Но мисля, че ако можете да направите промени в начина на живот, които наистина искате да направите, и след това да ги направите, независимо от всичко - наслаждавате им се - тогава никога няма да се чувствате като затънали в коловоз.".