Добра кулинария! Как си? Днес ви предлагаме нашето Здравословно седмично меню 14, меню, което, както вече знаете, е изготвено от екип от диетолози, които избират най-здравословните и балансирани рецепти, които да включат във вашия ежедневен живот и по този начин не страдат от никакъв дефицит на хранителни вещества. Ако сте пропуснали предишните 13 менюта, е време да ги проверите тук. И започнете да се храните здравословно!

меню

Ние сме през април и пролетта, но все още се запечатваме, защото времето е малко променливо и през нощта все още е студено, нали? Следователно никога не пречи да продължите да включвате лъжица ястия под формата на горещи кремове или здравословни пюрета. Но не се притеснявайте, ще включим и свежи и топли ястия форма на салата или в леки кремове че и вие не можете да пропуснете. Надяваме се да ви хареса и да се насладите на тези рецепти също толкова или повече, колкото ние, когато ги приготвяме за вас.

И знаете ли, останете до него края на публикацията защото освен препоръка за здравословно лакомство във вашата закуска и под формата на десерт, ние ще ви дадем и NutriTip това ще бъде полезно, когато започнете да променяте начина си на живот. В този случай ще говорим за ядките и тяхното значение за здравословното хранене. Отседна ли при нас? Ами да тръгваме!

Най-добрите рецепти за това здравословно седмично меню 14

Понеделник: Препоръчителни ястия

Храна

Седмицата започва и може би ви липсва малко енергия, нали? Е, не се притеснявайте, защото ще презаредите батериите с това Салата от рукола и репички. За дресинга е препоръчително да използвате по-здравословен горчичен сос като дижонска горчица от всеки друг конвенционален.

За да придружите тази салата, ако имате нужда от нея, можете да направите това ястие от Подправена яхния от нахут, в който можете да използвате машината KCook на Kenwood. В тази рецепта ще използваме пържен домат Bio, за да го направим по-здравословен и ще заменим зеленчуковия бульон с вода, вариант с по-малко сол и това ще помогне на сърцето ни да не страда от излишъци.

За вечеря през този първи ден ви съветваме да приготвите този оригинал Зеленчуков омлет, С което ще включите протеини от яйцата и много хранителни вещества и витамини от многото зеленчуци, които трябва да добавите. Можете да ги премахнете или да добавите още, имайки предвид вашите предпочитания и вкусове.

За да придружите този омлет, препоръчваме да приготвите здравословна гарнитура като тази Падрон чушки. За да им придадете повече сочност, можете да добавите няколко кубчета шунка, предварително задушени в тигана и това е!

Вторник: Препоръчителни ястия

Храна

На този втори ден ще включите това Доматена супа с естествен домат. Ще видите каква е разликата във вкусовете и колко богата е тя! Захарта в това ястие става изхвърляне, тъй като не е необходимо да подслаждате рецептата, така че можете да се справите и без нея. По отношение на крема за готвене, ще изберем по-здравословен вариант като мляко.

Пълна рецепта: Доматена супа

Като второ ястие или ако предпочитате, като едно ястие, имаме тази рецепта Пилешки дробчета с лук да предложи. Това е отлично здравословно ястие, което има идеална основна съставка за приноса му на желязо и висококачествен протеин.

Отново ви препоръчваме да разработите това Доматена супа, Това е силно препоръчителна опция във всяка хипокалорична диета и има невероятен вкус, който ще ви хареса много. Искате ли да знаете любопитен факт за тази храна? The ликопен, което е химичното вещество, присъстващо естествено в плодовете и зеленчуците, отговорно за придаването на червен цвят, е асимилирам по-добре, когато идва от варен домат (пържен, печен, топлинно обработен сок, микровълнова печка и др.), в сравнение със суровия домат. Употребата на това вещество е още по-голяма, ако продуктът се консумира с малко грес, като зехтин или масло от семена.

Пълна рецепта: Доматена супа

За да го придружите, подгответе някои от тях Афгански калмари. Можете да изберете опцията, предлагана от рецептата, като калмари, или те също могат да бъдат ленти от калмари, ако предпочиташ.

Сряда: препоръчителни ястия

Храна

На този трети ден ще трябва да ядете това Салата от круши и гъби. Много оригинална рецепта, за да опитате нещо различно и екзотично и това е 100% здравословно! Освен това има здравословен дресинг, което го прави добра салата.

За да я придружите, ако сте искали повече, предлагаме това Крем от морски дарове. Този път ще заменим рибена супа За здравословен вариант това би било вода, тъй като не съдържа сол, а рибният бульон има много големи количества сол. От друга страна, течната сметана ще бъде заменена с мляко, като последното е по-здравословен вариант.

За вечеря препоръчваме леко, прясно ястие, което се приготвя бързо, тъй като има изящни ястия, които се приготвят за няколко минути. Това е случаят с нашата рецепта за Тиквички с мента и лимон, алтернативен начин да ядем този зеленчук, толкова полезен за нашето здраве. Ако предпочитате, можете да използвате патладжана вместо тиквичките и voilà!

Като втори курс, ако ви се иска, можете да използвате това Филе миньон. Вместо да използваме товарен миньон, ще вземем месо, което е постно, като например свинско бон филе тъй като, от друга страна, не е препоръчително да се консумира червено месо.

Пълна рецепта: Филе миньон.

Четвъртък: препоръчани ястия

Храна

Четвъртък е! И днес трябва да ядете това вкусно Салата от артишок и риба тон, което ще ви помогне да пречистите тялото си. За да получим салата възможно най-здравословна, ще приготвим домашна майонеза у дома, използвайки само здравословни съставки.

Яйца в стил фламенко:

Като втори курс ви предлагаме тази супер вкусна традиционна андалуска рецепта: Някои Яйца в стил фламенко. Чоризото, което ние избираме, е за предпочитане Турция тъй като това е постно месо с много ниско съдържание на мазнини в сравнение с традиционния чоризо.

Време е за вечеря и много пъти не знаете какво да приготвите, нали? Ами този път препоръчваме това Крем от грах вкусни и валидни по всяко време по време на хранене, тъй като това е здравословна опция, която ви осигурява много хранителни вещества. За да направите рецептата възможно най-здравословна, На първо място ще сменим течната сметана за по-здравословна версия като млякото. След това ще заместим зеленчуковия бульон с вода и ще направим без маслото, тъй като то не е основна съставка в рецептата.

За да придружите тази доза витамини, ви съветваме да включите малко месни протеини, които ще намерите в тази рецепта Вител Тон. Телешкото месо става основната съставка на рецептата, но може да бъде заместено с друг вид месо, стига да е прясно и с ниско съдържание на мазнини, за да се получи здравословна рецепта. (пиле, заек, пуйка ...).

Пълна рецепта: Вител Тон

Петък: препоръчани ястия

Храна

За ядене предлагаме това отново Крем от грахмного вкусен. Искате ли да знаете трик? Когато консумирате грах, винаги е по-добре да го консумирате нежен, най-много леко сварен, тъй като в противен случай те губят почти всичките си хранителни свойства.

За да придружите този крем, днес имате малко пиле, в този случай тази вкусна рецепта на Пиле стил вар на скара. За да го направите, можете да изберете по-здравословни превръзки, като например соев сос с ниско съдържание на захар и дижонска горчица, тъй като съдържа по-малко захар от другите конвенционални такива от супермаркета.

Знаете ли суперхрана на момента, наречен Kale? Ако не, време е да се насладите на свойствата му, като приготвите някои Чипс от кейл. Вместо да купуваме лимонов сок, за нас е много по-здравословно да изстискваме сами лимона. Що се отнася до маслото, в Европа екстра върджин зехтинът е по-препоръчителен, защото е най-здравословният и в района, но въпреки това в американския район кокосовото масло е по-характерно. И двете могат да се използват, тъй като мазнините им са здравословни.

Но не се притеснявайте, ако тази рецепта не ви убеди или сте останали гладни, можете да използвате това Салата от морски дарове. За да създадем традиционна, но 100% здравословна рецепта, сами ще си направим домашна майонеза и вместо да слагаме раци, ще я заместим с консерви от естествен тон, много по-здравословен вариант.

Събота: препоръчителни ястия

Храна

Най-накрая е уикендът! И благодарение на това здравословно седмично меню ще можете да се храните добре и да приготвите ястието си бързо и лесно, в случая това Топла салата от яйца от аспержи и молет. Като предпочитание трябва да използвате кокосово масло в тази рецепта преди всяко друго рафинирано растително масло, тъй като кокосовата мазнина е здравословна, но растителните масла, с изключение на екстра върджин зехтина, не са.

Като втори вариант ви предлагаме това вкусно ястие Печени кюфтета че не можете да откажете да приготвите, тъй като те са може би най-здравословните кюфтета, които някога сте опитвали. За да ги направите истински здрави, можете да използвате прясно смляна пуйка в месарницата или у дома. От друга страна, както хлебните трохи, така и пшеничното брашно, което използвате, трябва да са в здравословна версия, т.е., неразделна. За соса използвайте пържен домат Био, тъй като съдържа по-малко захар от всеки друг конвенционален пържен домат. Освен това можете също да замените богатия на сол месен бульон с вода.

За вечеря можете да приготвите малко от това Рататуй с патладжан че ще обичаш. По този повод, за да получите типична, но здравословна рецепта, можете да премахнете захарта от списъка на съставките, които ние включваме в рецептата.

Като второ ястие, ако харесвате месото, пригответе се, защото днес е денят за приготвяне на малко Печено говеждо! Можете да замените месния бульон с вода и по този начин да предотвратите високо кръвно налягане и сърдечни заболявания.

Пълна рецепта: Печено говеждо

Неделя: Препоръчителни ястия

Храна

Обичате ли киноа? Знаете ли многократноползи за тялото ви? Ако не, разберете и след това не забравяйте да подготвите това Салата от киноа с тайландски сос: за дресинга ще използваме соев сос с ниско съдържание на захар. Ако искаме 100% здравословна салата, ще я оставим на заден план супената лъжица мед. Салатата вече има различни здравословни дресинги, които й придават идеален вкус.

Кифли от скариди:

Пили ли сте някога солена кифла? Ами посмейте да ги приготвите Кифли с скариди, много оригинална храна, която може да ви изненада. Също така е много цветни и оригинални да го приготвите, ако сте домакин на обяд или вечеря. Скаридите са само много вкусни, те също са идеална храна, когато пожелаем отслабнете защото те имат много малко калории, богати са на протеини и в замяна имат здравословни мазнини и малко въглехидрати.

Идва краят на нашето здравословно седмично меню, в този случай ще препоръчаме да приготвите бързо Доматена салата с бурата. Припомняме ви, че нашите рецепти са много гъвкави и в този случай можете да замените бурата за съставка, по-известна в нашата култура и подобни, като напр. сирене моцарела.

Искате да хапнете омлет, но имате малко време за готвене! Сега това не е проблем! Можете да доработите това Омлет в чаша за микровълнова фурна. Това е супер лесна рецепта за приготвяне, както и здравословна и вкусна. Какво чакате, за да го препоръчате на приятелите си? Ще бъде много полезно!

Снек и десерт

Вече знаете, че в нашите здравословни менюта винаги има малко място за здравословна закуска, защото грижата за себе си не трябва да означава да спрете да се наслаждавате! Поради тази причина ви препоръчваме да подготвите няколко Бисквитки с ядки и череши че можете да се наслаждавате между храненията си ежедневно, но винаги се грижете да не прекалявате.

Тези бисквитки съчетават плодове, сушени плодове и шоколад и за направата им ще използваме пълнозърнесто брашно и вместо череши в сироп, пълни със захар в сока им, ще изберем череши ал естествен. За да завършим с направата на здравословна рецепта, ще оставим захарта настрана като съставка и вместо това ще добавим малко стърготини от тъмен шоколад възможно най-чист.

Но изчакайте, все още не сме приключили с изненадите в това меню. Имаме още една прищявка за вас, която ще ви хареса и която можете да включите своевременно, придружавайки вашите ястия като Десерт: това Торта с кафе и орех. За да го направим здравословен, ще трябва да сменим някои съставки за по-здравословни версии като: използвайте пълнозърнесто брашно или заместител на захар за дати.

Хранителни съвети

The млечни продукти са група храни, характеризиращи се с техния протеин от високо качество. Те са здравословни храни и съвместими със здравето, стига да са здравословни версии, като малко преработени сирена, натурални кисели млека без захар или подсладители, обезмаслено разбито прясно сирене и т.н. Те могат да бъдат взети, но трябва да се каже, че те не са основни храни в нашата храна. Някои от неговите версии са здравословни, а други не, като смутита, много мазни сирена, кремове за готвене, течности ... и тези опции трябва да се избягват в по-голямата си част, тъй като ни предоставят мазнини и калории твърде много, от което нямаме нужда. Накратко, нашият хранителен съвет е, че когато искате да ги консумирате, винаги избирайте здравословен вариант.

Ще се видим следващата седмица със следващата част от Здравословно седмично меню! Последвайте ни на нашия YouTube канал за да разберете за всички здравословни рецепти, които можете да включите във всекидневния си живот и да ги споделите с приятелите и семейството си, така че всеки да може да промени начина си на живот на по-здравословен. Ще ви покажем, че грижата за себе си не е в противоречие с насладата!