Един от най-страховитите ефекти във фитнес света е т.нар "Метаболитен гроб", въпреки, че се предполага, че сме в калориен дефицит, лишаваме се от много от храните, които искаме да ядем и фокусираме всичките си усилия върху загубата на мазнини и телесно тегло.

всичко

Не само, че не губим тегло и мазнини, но също така страдаме от симптомите на пълноценен дефицит или с други думи, ние се жертваме без резултат, този предполагаем метаболитен гроб е състояние, в което метаболизмът ни е бил повреден и е невъзможно да се отърве от калориите по правилния начин.

Това е идеалният коктейл за отчаяние и хвърляне на всички наши добри намерения за подобрение във фитнеса преди невъзможността да отслабнем, независимо колко малко калории консумираме, или упражнението, което правим.

Но защо тази толкова жестока система на нашия организъм ни наказва в замяна на нищо или дори в замяна да ни отдалечи по-далеч от целта ни?В тази статия ще ви покажем от какво всъщност се състои „метаболитният гроб“, Ще ви помогнем да разберете как работи и след като го направите, ще можете да предложите ефективен план за атака, който определено ще се отърве от това зло с всички гаранции, нека стигнем до него:

Как попаднахме в тази метаболитна тежка ситуация?

Лошо планираните диети с дефиниция и прекомерното и внезапно ограничаване на приема на калории са основните фактори, които ни водят до тази ситуация от метаболитния гроб.

Трябва да стане ясно, че е физиологично невъзможно човек, който наистина е в калориен дефицит, да не отслабне, проблемът е, че не сме в състояние да видим много други променливи, които влияят на уравнението, което най-накрая определя дали сме или не при този калориен дефицит трябва да стане ясно, ако не отслабнете, по дефиниция нямате дефицит.

Между другото, преди всичко се уверете, че сте научили как да разберете дали сте в кетоза с тази статия, това е много важно!

Мога ли да гладувам и да не съм в калориен дефицит?

И така, означава ли това, че може наистина да не сте в дефицит, въпреки че се чувствате гладуващи? Точно това се дължи на няколко причини, тъй като след известно време намалява калориите, тялото ви вече се е адаптирало към определено тегло, И оттам ще постави всякакви бариери (които ще бъдат подчертани, колкото по-ограничаваща е диетата), физически и психически, така че каквото и да се случва, да не продължават да слизат от там, това са най-забележителните:

Подобни публикации

Трябва ли да имам протеин преди или след тренировка?

Какви са ползите от турската баня?

Намаляване на производството на хормони/нива на тестостерон

Тази точка ще повлияе пряко или косвено върху следното, ако стълбовете за изграждане на мускули и загуба на мазнини се провалят, лош бизнес, ограничителните диети няма да ни осигурят макроси или микроелементи необходимо, което ни води до добре познатия метаболитен гроб.

Това косвено ще затрудни покриването на дефицита поради намаляване на енергията и спортните ни резултати, но директно ще ни причини по-голям стрес, което от своя страна ще повиши кортизола, който в тази ситуация ще доведе до задържане на течности в тялото ни.

Това е отговорно много пъти, за да видим бързо увеличаване или намаляване на теглото си без видимо обяснение, тъй като кортизолът може перфектно да причини задържане на вода от дори 1 или 2 кг в тялото ни, което предполага, че технически може да сме загубили мазнини, но да видим повече телесно тегло на кантара, поне докато това задържане на течности се обърне.

Долен NEAT (неспортна дейност)

Като следствие от горното, намирането на по-съкрушени и без толкова много енергия ще накара тялото ни да премине в „зомби режим“ през целия ни ден, почти без да го осъзнаваме., като отговор на оцеляването на нашето тяло което отказва да изпадне в дефицит, така че калорийните разходи, използвани за всички наши ежедневни дейности, ще бъдат намалени до максимум.

Може да не го забележите, но когато преди сте се качвали по стълбите, сега сте с асансьора, когато сте работили на бюрото си, сега го правите на дивана, малката разходка след ядене е станала дрямка, дори с най-малките действия като преместване от нервно движение на крака, докато седим, без да се движи нито един мускул, Всички тези действия в края на деня в края се сумират и когато в сметките си вярваме, че изгаряме 1000 калории, се оказва, че те са 500.

Долен основен метаболизъм

Сякаш гореспоменатото не е достатъчно, загубата на тегло, която вече сме имали с диетата, ще доведе до по-ниски калории, които консумираме, просто защото сме живи, при 70 кг тип, отколкото при 80 кг., което продължава да намалява калорийните разходи, които също се прехвърлят към останалите дейности, които правим: Не е същото да ходите 1 кг при 6 км/ч с тегло 80 кг като 70 кг, при едно и също усилие и вложено време, колкото по-малко тежим, толкова по-трудно ще бъде изгарянето на калории.

По същия начин т.нар термичен ефект на храната, тоест енергията (калориите), необходима за смилане и обработка на храната, също ще намалее.

Загуба на възприемане на калориите, които приемаме

Многократно е доказано, че хората са много лоши в преброяването на калориите, които слагат в устата си, и обикновено ядем повече, отколкото си мислим, в контекст като този, обсъден тук, по същия начин, по който тялото ни кара несъзнателно да изразходваме по-малко калории, това също ще ни накара несъзнателно да ядем повече

Половин секунда повече задържане на струята зехтин, закръгляване на сиренето, авокадото или друго допълнение, което добавяме към салатата, или дори ястия през уикенда, отколкото без да знаем компенсират с един удар целия дефицит от предходните 5 дни, Всичко това допринася за факта, че сме склонни да подценяваме количеството калории, които всъщност ядем.

Наистина ли е повреден метаболизмът?

За да отговорим на този въпрос, ще говорим за така наречения експеримент в Минесота, проведен по време на Втората световна война и това се състои от ограничаване наполовина на калориите за поддръжка на избраните субекти,

Това, което се видя през месеците, е, че доброволците не са спрели да отслабват, с други думи, в контролирана среда, където калорийният фактор обективно се определя от трета страна, само понижаването на основния ни метаболизъм е ограничение за отслабване.

В това проучване споменатият спад е 40%, като 25% е огромната загуба на тегло (това е краен случай), а в действителност останалите 15% се дължат на метаболитни адаптации (процентът, който бихме могли да припишем на „метаболитния гроб“) ., преглеждайки тези данни и ситуацията с почти глад на изследването, което затруднява намирането на ситуация с по-лош „метаболитен гроб“, виждаме, че за базален метаболизъм от 2000 г., калориите, приписвани на тази метаболитна гробница, биха били 300, в най-лошия случай, нещо, което един прост дефицит от 400 калории ще накара да продължи загубата на тегло.

Какво да направите, за да обърнете ефектите от метаболитния гроб

Веднъж осъзнали, че стриктното поддържане на всички наши сметки и правилен дефицит, като се вземат предвид факторите за пренастройка на основния ни метаболизъм, поддържането на NEAT и т.н. ... отслабването би било само технически въпрос.

Студеният отговор на въпроса как да победим метаболитния гроб и да продължим да отслабваме би било да водим стриктно преброяване на всички изразходвани и погълнати калории, намалявайки го до математически въпрос, числата не подвеждат и ще продължим да отслабваме (без да попадаме в метаболитния гроб).

Това обаче не е здравословно в дългосрочен план, всички ефекти от намаляването на NEAT, увеличаването на кортизола и намаляването на производството на други хормони не се случват за нищо, Това е начинът на нашето тяло да ни каже, че нещо не работи добре, Въпреки че е вярно, че известна степен на стрес и отричане на сигналите от нашето тяло, че то винаги ще иска да поддържа максимално възможния баланс, може да бъде толерирана, идва момент, в който ситуацията става несъстоятелна.

И ако продължим да копаем, ще се озовем в задънена улица, в която загубата на 1% от теглото ще означава живот на физическо и психологическо ниво, докато от нищото ще спечелим много килограми, всичко с нашата енергия, хумор и представяне на земята, разбира се, не се наема да се направи нещо подобно.

И така, кой е най-добрият начин да се измъкнем от метаболитния гроб?

Най-добрият вариант би бил да извършим поддръжка, да останем на теглото, на което се намираме или дори да се върнем нагоре по контролиран начин, за да възстановим хормоналните ни нива, Чрез понижаване на кортизола, в допълнение към увеличаването на нашия NEAT, може да ви изненада, че като вкарате още 500 калории, можете да поддържате теглото си или дори да продължите да губите!

Не е магия, ако вашият NEAT е бил на пода и сте имали кортизол през покрива, наистина би могло да се случи, че отговаряйки на вашите нужди от макронутриенти и витамини, които трябва да бъдат приоритет, тези 500 допълнителни калории, които сте вложили в диетата си или каквито и да са, са ви дали необходимия живот, който ще ви накара да похарчите, може би, 550 калории че поради вашата ограничителна диета не сте похарчили за това, че сте в зомби режим през целия ден.

Така че това би бил съветът за случаи като този: връщане към поддържане на калории или лек излишък, съсредоточете се върху натрупването на мускули, възстановяването на нивата на хормоните и NEAT и с времето и търпението, в бъдеще, с всички тези параметри напълно здрави, да опитате още едно нападение над дефиницията.

Още няколко предложения относно метаболитния гроб

Въпреки че в тази статия навлизаме по-подробно, може би ще ви е доста интересно да гледате това видео, тъй като те дават някои наистина добри съвети и ако сте оставили някакви въпроси при четенето на статията, той може да го реши (и по този начин да избегнете падането в метаболитния гроб):

Също така тук включвам много интересна статия, която също дава много подробности за метаболитния гроб, какво представлява той, как да го избегнем и как да излезем от него; в случай, че сте искали да научите повече: https://jralonso.es/2015/03/16/el-experimento-de-inanicion-de-minnesota/

Хареса ли ви статията?

Кликнете върху звездите, за да го оцените!

Средна оценка/5. Брой гласове:

Засега няма гласове, бъдете първи!

Как намери статията за полезна?.

Бихте ли споделили статията, за да ни помогнете да достигнем до повече хора?

Съжаляваме много, че не ви е било полезно

Помогнете ни да се подобрим!

Можете ли да ни кажете какво бихме могли да направим, за да го направим по-добър?