Радването на храна и напитки, но „без да злоупотребявате“ е ключът към не наддаването на тегло по време на празниците и ако е имало излишъци, те трябва да бъдат компенсирани с упражненията.
Антонио Мурийо, професор по званието „Експерт по спортно хранене“ в Международния университет в Ла Риоха (UNIR), обясни пред Efe, че „осведомеността“ е от съществено значение за избягване на напълняване през лятото.
Ако някой се грижи за здравето си и контролира теглото си през цялата година, когато пристигнат празниците, той трябва да запази този навик, обясни той. Здравословните навици по време на празниците не могат да бъдат изхвърлени.
"Формулата не е сложна: на почивка можете да се наслаждавате, но без злоупотреба", добави той.
По негово мнение "нищо не се случва" да има допълнителен сладолед, шиш или бира на почивка, но ако е имало ексцесии, те трябва да бъдат компенсирани с физическа активност.
В случай, че не можете да упражнявате физически упражнения, този експерт препоръчва да „намалите приема на храна“ на следващия ден, за да избегнете ангажирането на излишни калории.
„Фактът, че се грижиш за храната, не означава, че трябва да водиш монашески живот“, посочи той.
Той смята, че „е продадена идеята, че за да се грижиш за теглото си, трябва да бъдеш много строг с диетата си, с оскъдни порции, ограничени до пилешки гърди на скара и салати“.
Murillo обаче отхвърля тази опция, тъй като тя може да „не е здравословна“ и защитава да направи „правилен избор на храна“, след като е избрал методите за приготвяне на храна.
По този начин той уточни, че можете да изберете риба на фурна или на скара, вместо пържена, което осигурява по-високо калорично натоварване.
Що се отнася до алкохолните напитки, той подчерта, че те не са полезни за здравето, въпреки че "забавлението е свързано с тяхната консумация" и тяхната консумация присъства много в социалния живот на испанците.
Като трик той предлага да пиете нормална бира и след това, ако желаете, да продължите с безалкохолна бира, за да не злоупотребявате.
След празниците, ако сте напълняли, този професор, специалист по хранене, предлага да се захванете веднага за работа, за да свалите тези килограми.
„Не можете да чакате понеделник, трябва да го направите в деня, след като се върнете от ваканция и да започнете с рутинни упражнения и здравословно хранене“, подчерта той.
Насладете се на неограничен достъп и изключителни предимства
- Лятна диета как да се храните по празниците, за да не напълнеете - Психология, биология и здраве
- Страхът от напълняване в детска възраст като ключов момент за предотвратяване на хранителни разстройства -
- Тайната да не напълнявате по време на празниците не е диета или физическо натоварване
- Диетични съвети, за да избегнете спечелването (твърде много) на почивка
- Колко плодове трябва да ядете на ден, за да избегнете напълняване?