Основните моменти на диетата ми за отслабване лесно и без страдание са:

1. Това е диета особено балансиран, богата на въглехидрати, с два сандвича на ден,

всеки часа
свободно да ядете тестени изделия, ориз, картофи, бобови растения. Балансиран е в протеини (постно месо, всички риби и яйца), където важното не е количеството, важното е да се избягва яденето на мазнини.

две. Яжте често. Това, което отнема глада е ... яденето. Като правило всички трябва да ядем приблизително на всеки три часа. Това е подобно на храненето на бебето. В най-обичайните часове играят 6 порции на ден. Пропускането на хранене има контрапродуктивен ефект. Фразата, която обичам да повтарям: „Хранете тялото си на всеки 3 часа или ще нахраните лакомия“, онзи вътрешен имп, който непрекъснато те тласка да ужилваш. Това трябва да бъде променено за графика и културните навици на всеки човек. Не е същото да ставате в 6 часа, отколкото в 8. Не е същото да имате навика да вечеряте в 7 часа, отколкото в 10. Промените също трябва да се правят поради възрастта, теглото и личните данни обстоятелства.

3. Драстично ограничете приема на мазнини. Това е основният момент, който ни позволява да ядем много, да не гладуваме и че това също работи, разбира се. Какво ти остава? Вода? .... Не! Грес! Е, трябва да се елиминира от устата, за да не го има в тялото. Коя е основната мазнина в нашата диета? Не, не е шоколадът. Не го осъзнавате, но го използвате постоянно.

4. Диетата не трябва да се отдалечава от нашите гастрономически обичаи. Има много диети, напълно отстранени от нашите навици, което ги прави невъзможни да се спазват дълго време. Ако навиците не бъдат променени, резултатите едва ли са трайни. Ако правите небалансиран режим, няма да можете да го поддържате дълго, а от друга страна, поддържайте го .... би било самоубийство.

5. Диетата не е просто проблем с калориите. Това също е тема на ситост и удоволствие. Една ябълка за лека закуска няма същата ситост или същото удоволствие като сандвич. Ако две малки ябълки калорично отговарят например на пилешки сандвич със зелена салата и домат с големината на ръката ви, какво предпочитате? И ако нямате лека закуска, няма да ви е лесно да излезете от контрол и да ядете бисквитки, които имат двойно повече калории ... или още по-лошо.?

6. Отслабването е въпрос на метод, а не ще. Изисква добра доза осъзнатост и постоянство, но ако методът е добре проектиран, всичко е по-лесно. Вярвам, че повечето от вас имат много грешни диетични принципи, основани на рекламни интереси. Също така смятам затлъстяването като психично заболяване, а не като метаболитно или диетично и пациентът трябва да се третира като цяло, тяло-ум.