За здрава Коледа.

коледни

Кога започва Коледа за вас? Не мислите ли, че празненствата стават малко по-рано всяка година? Започнахме да виждаме рафтовете на супермаркетите, пълни с нездравословни храни, най-късно през ноември ... и със сигурност вече страдате от последиците от някакъв гигантски обяд-вечеря с приятели, семейство или колеги.

Врагове за здрава Коледа

Това ни кара да нормализираме, че на тези дати те взимат „няколко“ килограма за типичните ексцесии и „следващата година ще ги сваля със супер строга диета и присъединяване към фитнеса за цялата година“. По този начин ние се движим ежегодно, между амбивалентността на „Без диета“ и „строга диета“ и излизат от липсата на контрол върху хранителните навици, когато наближават празниците и партитата, или желязния контрол и жертви, които обикновено правим след тях.

Ако не искате вашата жертва да бъде такава в началото на годината, не се увличайте от коледните тенденции: ограничете вашата Коледа и поставете умереност върху нея. Заложете на здрава Коледа.

Как да заложим на здравословна Коледа

Променете "чипа"

Не го правите, защото сте на диета ... Правите го, защото се грижите за себе си. Промяната на навиците предполага ангажираност към себе си и усилия, но и много удовлетворение и по-малко чувство за жертва. След като установите здравословна рутина в живота си, вие не само ще придобиете здраве, но и емоционална независимост от храната. Ако сте здрави в рутината си, изборът ви ще бъде по-осъзнат и конкретно изоставане в тези страни няма да се отрази на теглото ви или да породи вина.

Винаги можете ... да решите!

Видът на ресторанта или менюто да изберете, какви храни и препарати да включите, ако го организирате сами, какъв избор на ястие или колко, ако менюто вече е програмирано .... дори когато не правите нищо, това също зависи от вас.

Бъдете последователни с избора си, за да заложите на здравословна Коледа

Ако решите да правите по-висококалоричен прием, трябва компенсира подходящо останалите приемници. Използване на растителни храни като плодове и зеленчуци в пресни и нискокалорични препарати, както и някои обезмаслени протеини като риба или бобови растения. Не забравяйте да останете активни и да се разхождате след по-обилно хранене или да се възползвате от свободното си време с малко спорт или активно семейно отдих.

Здравословни закуски между храненията, без „кълване“

Вземете малко плодове или неподсладено кисело мляко преди събитието не пристигайте ненаситно гладни в същото време и че вашият избор е по-малко здравословен. Няма полза да подлагаме тялото на продължителни гладувания, ако по-късно приемът ще бъде непропорционален.

Визуализирайте чинията си

Всичко, което консумирате, ще седи на маса и в чинията ви, няма закуски преди обяд и вечеря или директно от центъра на масата. Изберете храни, количеството въз основа на вашия глад (слушайте стомаха си с истинския му глад: колко е гладен?).

Но преди всичко, отпуснете се, наслаждавайте се на храна спокойно и съзнателно. Дъвчете правилно, оставете време да се появи чувството за ситост и се съсредоточете върху насладата от компанията, което е основното.

Ние сме вода

Продължавайте да ядете поне 1,5 до 2 литра дневно за да поддържате водния баланс. Алкохолът осигурява празни калории, които не се използват като източник на енергия и не осигуряват хранителни вещества, но ако решите да го пиете, поддържайте го ниско; като вино, бира или кава. Разбира се, умерено и винаги с чаша вода отстрани.

Надявам се нашите съвети да ви помогнат да балансирате вашата Коледа и да влезете в Нова година с положителна енергия, а не с излишни килограми и храносмилателен дискомфорт!

Весела Коледа здрава!

Препоръчани статии

Ако се интересувате от тази статия и искате да присъствате на експерт по този въпрос, не се колебайте да ни се обадите на -917303673- или да уговорите среща с женското звено на международната болница Ruber в Мадрид.