естествено

Редовното спортуване е добър начин за поддържане на физическата активност, необходима за подобряване на здравето и предотвратяване на заболявания. Много от най-разпространените заболявания днес са следствие от заседналия начин на живот и много от тях се подобряват със спортната практика. Занимаването със спорт може да помогне за намаляване на риска от затлъстяване и страдание от сърдечни и метаболитни заболявания, подобряване на високото кръвно налягане, понижаване на високите нива на холестерол и други мазнини в кръвта и намаляване на риска от остеопороза и поддържане на здрави мускули. Освен това упражненията помагат за подобряване на настроението и самочувствието.

Няма награда без усилия, а тренировките и заниманията със спорт включват физически усилия, които понякога имат последствия и могат да причинят дискомфорт, както физически, така и психически. Правилното хранене, както беше казано, е от съществено значение и нищо не може да го замести. Но познаването на хранителните добавки, които могат да помогнат при определени проблеми и ситуации, може да бъде от голяма помощ, дори по отношение на ефективността.

Спортни резултати и стрес

Стресът може да повлияе на цялото ни тяло, той действа по различен начин при всеки човек и започва с много различни причини, като: преумора, голямо физическо натоварване, небалансирана диета, екстремни температури, психологически натиск и т.н.

Спортът е дейност, пълна с предизвикателства, физическо претоварване и висока ангажираност. За успеха на спортната дейност се изискват техника и форма, но също така е необходимо да имате умения за психически и емоционален контрол. В зависимост от характеристиките на всеки спорт, физическите условия, както и предизвикателствата и ограничаващите фактори са различни, но при всички тях един от ограничаващите фактори, който трябва да се има предвид, е стресът, тъй като тези условия могат да доведат до физически блокове (обездвижване, напрежение, скованост и др.), емоционални (нервни, разочаровани, страх и др.) и психически (мисли за неспособност, предаване и др.).

Контролът на стреса и емоциите при спортиста е тясно свързан с тяхното представяне. Без оптимална реакция на емоционален стрес, пълният потенциал не може да бъде реализиран и години усилия и шансове за успех се губят.

Адаптогенни растения: какви са те и как могат да помогнат

Терминът „адаптоген“ първоначално е създаден от Н. В. Лазарев през 1947 г., за да дефинира тези вещества, за които се смята, че имат способността да нормализират функциите на тялото и да укрепват системите, компрометирани от стреса. Тъй като това не е единично действие, през 1969 г. Брехман и Дардимов описват характеристиките, които дадено вещество трябва да притежава, за да се счита за адаптоген. Според тези автори веществото, което се счита за адаптогенно, трябва да отговаря на следните условия:

а) Той не трябва да е токсичен за реципиента.

б) Той не е специфичен по своите фармакологични свойства и действа чрез повишаване на устойчивостта на организма към широк спектър от неблагоприятни фактори: химични, физични и биологични.

в) Има тенденция да бъде регулатор, който има нормализиращ ефект върху различните системи на организма реципиент.

Основната характеристика на адаптогените е, че те помагат на тялото да си помогне. Тъй като адаптогените възстановяват функциите, засегнати от стреса, възприеманото въздействие зависи от вида на стреса, на който сте изложени. В спортната практика проучванията показват, че адаптогените имат следните приложения:

  • Те могат да възстановят и подобрят физическата и умствената енергия.
  • Те помагат за подобряване на физическата и психическата издръжливост.
  • Те помагат за намаляване на безпокойството.
  • Те имат по-широк ефект от антиоксидантите: те предпазват от различни вещества, които могат да бъдат вредни за клетките, включително свободните радикали.
  • Следователно те помагат да се поддържат високи нива на физическа и умствена работоспособност.

Адаптогени срещу стимуланти

Разликата между стимулантите, като кафе, чай или енергийни напитки, и адаптогените е, че стимулантите осигуряват „високо“ дори когато са балансирани. Но стимулът е сравнително кратък и, ако е прекомерен, може да доведе до странични ефекти като повишена сърдечна честота, изпотяване и нарушения на съня, както и до по-голяма степен на умора след това. Адаптогените обаче могат да осигурят по-нежен максимум за по-дълго, като същевременно помагат за изостряне на сетивата и подобряване на способностите.

Сред растенията, чиито действия позволяват класифицирането им в групата на адаптогените, най-използвани са: Ashwagandha, Schisandra, Rhodiola, Eleutherococcus.

The Ашваганда (Whitania somnifera L.), известен още като зимна череша с яркочервените си плодове, е дървесен храст, роден в Индия. В аюрведическата култура в продължение на 3000 години те използват корените и листата си като опора по време на ситуации на остър стрес. Ашваганда помага да се поддържа емоционална стабилност, като е много полезна в случаите на временен стрес. Помага за поддържане на физическо и психическо благосъстояние.

The Ескисандра (Schisandra chinensis (Turcz.) Baill.) Това е широколистен и катерещ се храст, чиито плодове се използват като тоник и възстановяващо средство, те могат да помогнат на способността на човек да се адаптира към стреса и да допринесат за възстановяването на физическото и психическото благосъстояние.

The Родиола (Rhodiola rosea L.) е растение, характерно за студените райони на планетата, поради което е известно и като полярна роза. Коренът му има история на употреба от хиляди години: древните гърци вече са използвали това растение, руснаците са го прилагали на своите спортисти и войници и дори викингите са го използвали редовно. Родиола помага да се адаптира към емоционален стрес и физическо натоварване. Има благоприятен ефект върху сърдечно-съдовата система, като помага за предпазване от стрес. Също така има благоприятен ефект при умора.

The Елеутерококи (Eleutherococcus senticosus Максим.) Е растение, което спонтанно расте по склоновете на сибирските планини. Неговите корени имат съединения, които помагат да се поддържат високи нива на физическа и психическа енергия, поддържайки физически и интелектуални способности в случай на изтощение и умора.

Някои статии предполагат, че адаптогенните растения работят най-добре, когато се комбинират помежду си. Те имат синергичен ефект между техните компоненти, при което се постига, че 1 + 1 не е 2, а 3. Доказано е, че чрез комбиниране на различни адаптогенни растения в подходящи пропорции, индивидуалният ефект на всяко растение се засилва.

Марал и витамини от група В

The Марал (Rhaponticum carthamoides (Willd.) Iljin.) Е тревисто растение от семейство Сложноцветни, произхождащо от Китай, Казахстан, Сибир и Монголия. Той е намерил място в спортната медицина благодарение на адаптогенните си свойства благодарение на фито-екдистероидите, които коренът му представя. Maral допринася за адаптация към стреса и умствената работоспособност.

Решително витамини от група В Те са интересни и в спортната практика:

  • Тиамин (В1), рибофлавин (В2), пантотенова киселина (В5) и пиридоксин (В6) допринасят за нормалния енергиен метаболизъм.
  • Рибофлавин (B2), пантотенова киселина (B5) и пиридоксин (B6) помагат за намаляване на умората и умората.
  • Пантотеновата киселина (В5) допринася за нормалното интелектуално представяне и синтеза и нормалния метаболизъм на стероидни хормони като кортизол, както и за намаляване на умората и умората.

В заключение на статията е важно всички хранителни добавки, използвани в спортната практика, да гарантират липсата на вещества, забранени в спорта. Необходимо е всяка партида от определен продукт да бъде анализирана от оторизирана лаборатория на WADA (Световната антидопингова агенция), която гарантира качеството и надеждността на продукта.

Автор

Пола Саиз

• Диплом по биологични науки от университета Комплутенсе в Мадрид, специализирал растителна биология.

• Магистър по приложна растителна биология от Университета Комплутенсе в Мадрид.

• Сътрудничество в отделението за ендотелна патология на болница Ramón y Cajal в Мадрид: клинични изпитвания и фитотерапия против стареене.

• В момента е част от Техническия отдел и Документация и обучение на 100% Natural.

Условия за ползване