05 дек. Как да балансирате естествено хормоните си


Лошата диета, лошите навици и стресът са най-честите причини за хормонален дисбаланс. Научете се да балансирате естествено хормоните си с промени в навиците си!

Хормоните Те са химикали, които действат като пратеници в тялото. Те циркулират през кръвта до органи и тъкани, за да контролират различни функции, като метаболизъм, развитие и размножаване. Те също имат силата да повлияят на настроението ви!

За всичко това е толкова важно за нашето благосъстояние да имаме балансирани хормони. Хормоналният дисбаланс поражда много различни симптоми, както физически, така и емоционални. Най-често срещаните са (1):

  • Нередовни менструални цикли
  • Промени в настроението, раздразнителност, тревожност, депресия, стрес
  • Необясними промени в теглото
  • Умора
  • Нарушения на съня
  • Променлив апетит
  • Храносмилателни проблеми
  • Косопад или изтъняване

Как да балансирате естествено хормоните си

Ако изпитвате симптоми на хормонален дисбаланс, важно е да регулирате хормоните си, за да си върнете благосъстоянието. Можете да помогнете на тялото си да възстанови хормоналния баланс самостоятелно с промени в хранителните навици и начин на живот. Ето няколко съвета.

  1. Яжте здравословни мазнини

Добри мазнини или незаменими мастни киселини , Те са необходими за производството на хормони и тъй като тялото ни не ги генерира, трябва да ги ядем!

Здравословните мазнини са омега-6 и омега-3 . Нашето тяло се нуждае от двете мазнини, но е важно да балансираме количеството на всяка една, така че да си свършат работата правилно. Точното съотношение трябва да бъде между 1: 1 и 4: 1 (омега-6: омега-3), но реалността е такава стандартната диета съдържа много повече омега-6, като е средно съотношение 20: 1. (две)

Лошото съотношение между тези две мазнини причинява здравословни проблеми, като хормонален дисбаланс. Следователно, естествен начин за балансиране на хормоните е да се грижите за това съотношение във вашата диета (2).

  • Храни с повече омега-6: основният източник са растителни масла като слънчогледово масло, царевично масло, соево масло и маргарини. Също бобови растения, семена и ядки. (и авокадо.)
  • Храни с повече омега-3: мазна риба (сардина, сьомга, риба тон ...), семена от чиа, лен, тиквени семки, орехи, водорасли, яйца от свободно отглеждане, кокосово масло и зехтин.

Най-лесният начин да помогнете на тялото си да постигне този баланс е елиминиране или намаляване на преработените храни от вашата диета тъй като те са основните източници на омега-6. И в същото време консумирайте повече храни, богати на омега-3. Препоръчваме да включите семена от чиа във вашата диета и авокадо! Той е източник на тези мастни киселини с допълнителен принос, като витамини, минерали и фибри, и намалява риска от сърдечно-съдови заболявания. (3)

хормоните

  1. Мощни билки

Наричат ​​се растения, които имат свойства да помогнат на тялото ни да се адаптира към околната среда (стрес, умора ...) адаптогенни билки А за хормонален дисбаланс можете да намерите много! Това са някои (4):

    • Босилек: стабилизира и намалява нивата на кортизол (хормона на стреса), който има ефект върху щитовидната жлеза, яйчниците и панкреаса
    • Куркума: Ползи за мъжките и женските полови хормони.
    • натъртване: може да помогне за подобряване на менструалните нарушения, либидото и плодовитостта.
    • Мъдрец: високо съдържание на естрогени. Препоръчва се в случаи на менструални проблеми и по време на менопаузата.
    • Магданоз: регулира менструалния цикъл и е богат на желязо и витамин С.

  1. Намалете нивото на стрес

Стресът генерира хормон, наречен кортизол, който блокира естрогена, когато е в излишък. Там вече имате дисбаланс! Освен това при жените намаляването на естрогена променя настроението. Дишане, медитация, йога ... Намерете своя начин да избегнете стреса!

  1. Избягвайте токсичните продукти

Много продукти в нашето ежедневие съдържат синтетични химикали, които може да променят нашето здраве и хормонален баланс. Опаковки, храни, козметични продукти, почистващи продукти ...

Това е труден за контролиране фактор, но можете да намалите възможните ефекти, като използвате повече естествени и органични продукти.

  • Увеличете органичните храни
  • Избягвайте продукти за лична хигиена с парабени, има изследвания, които подхранват убеждението, че парабените, съдържащи се в дезодорантите или друга козметика, са мигрирали към тъканите на гърдата, допринасяйки за развитието на тумори. (5)
  • Използвайте естествени и органични козметични и хигиенни продукти.
  • Заменете алуминия със стъкло и неръждаема стомана, за да избегнете негативните ефекти на BPA (бисфенол А). Внимавайте, BPA също може да мигрира от пластмаси в храна в контакт! (6)
  1. Вземете нежни упражнения

Ако изпитвате хормонален дисбаланс, енергичните рутинни упражнения всъщност могат да влошат проблема в краткосрочен план (чрез увеличаване на нивата на кортизол). Правете леки упражнения, особено кардио. Това ще помогне на тялото ви да освободи химикали, за да подобри настроението ви и да се бори с емоционалните ефекти от хормоналния дисбаланс.

  1. Спокоен сън

По време на сън тялото ви се възстановява и се отделят голямо количество хормони. Доказано е, че различните хормони и метаболитните процеси се влияят от качеството на съня и ритмите. Следователно лошият или лош сън е свързан с повишен риск от затлъстяване, наднормено тегло и диабет. (7)

Ако не спите добре, опитайте се да намерите причината да подобрите съня си: подобрете околната среда, намалете стреса, създайте навици, помогнете да заспите ...

  1. Намалете кофеина

Кофеинът променя начина, по който мозъкът ви произвежда хормони (2). Той може също да увеличи хормоните на стреса и да наруши цикъла на съня, като по този начин влоши баланса ни.

  1. Избягвайте хормоналните контрацептиви

Хормоналните контрацептиви като хапчета или вагинален пръстен значително повишават нивата на естроген, което представлява дисбаланс. Ако решите да използвате хормонални контрацептиви, имайте предвид неблагоприятните ефекти и се опитайте да ги компенсирате.

Поемете контрола над тялото и настроението си с тези съвети за балансиране на хормоните. Ако страдате от тежък хормонален дисбаланс или не се подобрите с тези естествени методи, отидете на Вашия лекар, за да откриете причината и да решите най-доброто лечение. Грижата за себе си е да обичаш себе си!