По време на бременност и вагинално раждане могат да настъпят промени в тазовото дъно, поради което е важно да се укрепят мускулите, за да има добро раждане и по-добро възстановяване след раждането.
Въпреки че не е препоръчително да вдигате тегло през трите седмици след раждането, независимо дали в случай на вагинално раждане или цезарово сечение, навеждането, за да вземете бебето, е неизбежен (и желан) жест, който трябва да направи новородената майка. Ето защо е важно да знаете как да повдигнете бебето след раждането, като се грижите за тазовото дъно .
Това, което се препоръчва по време на бременност и като цяло за вдигане на тегло, е вместо да се огъвате в кръста, да сгъвате коленете, докато цялото тяло бъде спуснато. въпреки това, няма да можете да направите това движение след доставката, особено в случай на шевове като епизиотомия или цезарово сечение.
И така, препоръчителната поза за повдигане на бебето, предпазваща тазовите мускули (групата мускули във формата на хамак, поддържащ долната част на корема) е да се центрира балансът на бедрото, а не на талията.
Трябва да поставите бедрата здраво, без да го движите, и да наведете тялото напред, докато леко свивате коленете, без да изисквате лумбалната област. За да практикувате, можете да опитате, като поставите двете си ръце отстрани на тялото под кръста и да се опитате да изпълните това движение, без да измествате бедрата на място.
По този начин ще можете да вдигнете бебето след раждането, като фокусирате движението върху бедрото и без да изисквате мускулите на тазовото дъно, които остават отпуснати.
Не забравяйте, че в допълнение към тези постурални съвети е препоръчително да се изпълняват упражнения за укрепване на тазовото дъно след раждане, но винаги постепенно. Само когато се почувствате готови.