Публикувано: 3 юли 2019 г. - Актуализирано: 2 ноември 2020 г. | 3 '

грижим

Защо се чувстваме уморени и тежки крака

Какво е лошо кръвообращение в краката?

Уморените крака се характеризират с a по-бавно връщане на кръвта към сърцето, като едно от най-честите нарушения на съдовата система, което засяга приблизително 50% от възрастните. В Испания е по-често при жените (64%) отколкото при мъжете (36%); средната възраст в световен мащаб е 52,3 години.

Сред често срещаните рискови фактори, присъстващи в 82% от случаите, най-видни заседнал начин на живот, на семеен произход и наднормено тегло. В допълнение, женският пол е повлиян от бременности а при мъжете най-важният фактор е затлъстяване.

Избягвайте да стоите или седите дълго време

Проблеми с тежестта и умората в краката могат да се появят на работни места, които изискват да бъдат много часове стоене, причинява подуване или проблеми с кръвообращението. За да се избегне това, е удобно да редувате тежестта на тялото от единия крак към другия.

По същия начин тези дискомфорти могат да се появят, когато седите в продължение на много часове, както може да се случи в офис работни места, така че е препоръчително ставайте на всеки толкова често за разтягане на краката и насърчаване на кръвообращението.

Уморени крака по време на бременност

Бременността също може да предизвика подуване на краката и усещане за тежест, което обикновено се причинява от хормони, задържане на течности или повишено налягане във вените. Това също може да причини спазми или разширени вени.

Рутинни за облекчаване на дискомфорта

Първият мерки за поддържане на краката ви да се чувстват уморени, тежки или подути трябва да спазвате диета, богата на плодове, зеленчуци и фибри, да хидратирате непрекъснато, да поддържате контрол на теглото и кръвно налягане.

Също така е важно да тренирате поне 30 минути на ден и да наблюдавате използването на обувки и много тесни дрехи, особено от кръста надолу.

Упражнения за тежки крака

За да помогнете на краката ни, можете да направите това прости упражнения по време на работния си ден или когато се приберете у дома:

  1. Поставете краката си леко отворени и балансирайте тежестта на тялото от едната страна до другата, това ще ви помогне да отпуснете мускулите и да подобрите обратната циркулация.
  2. С разширени крака ги разтворете и ги съединете отново, като повторите десет пъти.
  3. Седейки удобно на стол или на пода, изпънете единия крак и се завъртете с крак, първо надясно, а след това наляво, във форма на полукръг. Повторете упражнението с другия крак, поне 10 пъти всеки.
  4. Седейки на стол, с плоски пети на пода, повдигнете топките на краката си и ги задръжте за няколко секунди. След това ги спуснете и повдигнете петите последователно. Изпълнете 20 повторения с всяко.
  5. Легнете по гръб, с изправени крака, повдигайте ги последователно, като се огъвате леко, опитвайки се да хванете задната част на коленете с двете си ръце.
  6. Разходете се на пръсти за няколко минути, тъй като това движение активира циркулацията на прасците.

Хидратация и масло за уморени крака

Поддържането на добра хидратация е важно за облекчаване на чувството за тежест в краката, както отвътре, така и отвън. The студена вода под душа или ваната също може да помогне за намаляване на дискомфорта.

A масаж обикновено е най-добрият вариант за облекчават умората в краката и насърчават кръвообращението на кръвта, като прави кръгови движения, това също ще ви помогне да се отпуснете.

За да направите това, можете да използвате растителни масла, като масло от арника. Импрегнирайте ръцете си и от глезена с двете ръце масажирайте нагоре и стегнете до коляното поне 10 пъти. След това го направете от коляното до бедрото още 10 пъти. Повторете на другия крак.

Масло от арника за уморени крака

Маслото от арника често се използва за дискомфорт, не само при уморени и възпалени крака, но и във всяка част на тялото помага да се избегне появата на синини преди удар.

Активира микроциркулацията на кожата, допринасяйки за тонизиране и гладкост на кожата. Ето защо използването му в масло за масаж и хидратиране на уморени крака е толкова полезно.

  1. Álvarez-Fernández, L. J. et al. Епидемиологично проучване за хронична венозна недостатъчност в Испания: проучване DETECT-IVC 2006. Angiologia, 2008.
  2. Pittler, М. H. et al. Екстракт от конски кестен при хронична венозна недостатъчност. Кокрановска база данни Syst Rev. 2012.
  3. Rabe, Е. et al. Ефикасност и поносимост на екстракт от червени лозови листа при пациенти, страдащи от хронична венозна недостатъчност - резултати от двойно сляпо плацебо контролирано проучване. Eur J Vasc Endovasc Surg. 2011 г.
  4. Родригес-Матеос, А. и др. Циркулиращите антоцианинови метаболити медиират съдовите ползи от боровинките: прозрения от рандомизирани контролирани проучвания, метаболомика и нутригеномика. J Gerontol A Biol Sci Med Sci.2019.

Свързани продукти на MARNYS®

Масло от арника

Активира микроциркулацията и тонизира кожата

Арника и Дяволски нокът Roll-on

Навиването, за да осигури облекчение и благополучие на кожата

Споделете в социалните мрежи