Лятото идва, време е да се покажете на плажа или басейна и да носите къси дрехи, много от нас са натрупване на мазнини и задържане на течности в краката и седалището. Те са трудни области за отслабване, но днес ще предложим диети и упражнения за подобряване на тези области.

бързо

Освен това ще говорим и за това какво точно е липосукция и как можете да отслабите краката и бедрата си бързо.

Може би някои от вас някога са се чудили как да отслабите краката си и в тази статия искаме да ви предложим няколко интересни, практични и ефективни решения. По-конкретно, ще говорим за a добра хранителна диета, на обучение упражнения за намаляване на бедрата и дупето с което ще получите добри резултати.

Индекс на статията

Диета за отслабване на краката

Много пъти не е необходимо да спазвате ограничителна диета, за да отслабнете и да бъдете в по-добро здраве, понякога е необходимо само да се научите да се храните по-добре, за да се радвате на много по-здраво тяло.

Доказателство за това са четирите съвета, които искаме да споделим с вас, за да видите как можете да постигнете по-здраво тяло по отношение на теглото си и накрая да отслабите краката си, без да правите големи промени.

  1. Намалете консумацията на наситени и ненаситени мазнини, тоест безалкохолни напитки, бисквитки, чипс ... точно като храни с големи количества соли и захари.
  2. Яжте три порции плодове, зеленчуци, ядки и вода.
  3. месо с ниско съдържание на мазнини като пилешко и риба и трябва да ограничите консумацията на въглехидрати, но не ги изтривайте
  4. Ние трябва да направим пет хранения на ден препоръчани от лекаря малки хранения за по-бърз метаболизъм.

Упражнения за отслабване на краката

Ако искате краката ви да изглеждат красиви, отслабването е междинно решение, защото най-важното е да тренирате така краката ви се тонизират. Разбира се, упражненията ще ви помогнат да отслабнете, но ключовото е да комбинирате и двете.

За тонизиране и втвърдяване на краката е необходимо да се направи а Рутинна тренировка от само десет минути на ден, добавяйки го с аеробни упражнения (ходене, бягане, кънки, плуване ...) йога или пилатес, които помагат за отслабване и тонус.

Аеробни упражнения за отслабване на краката

Аеробните упражнения са силно препоръчителни за отслабване, защото подобряване на кръвообращението на кръв, какво ще елиминира токсините и ще подобри тонизирането. По време на упражненията превръщаме мазнините в енергия и не трябва да забравяме, че губим мазнини от цялото тяло, а не само от краката.

Оставяме ви това видео С поредица от аеробни упражнения, които можете да правите у дома, не забравяйте, че е много важно да копирате добре упражнението, за да избегнете наранявания.

Клякам за отслабване на краката

Има голямо разнообразие от упражнения за клякам и те имат много предимства за втвърдяват краката. Класическият клек ще се прави изправен с крака, разделени във височината на бедрата и ние ще слезем сгъвайки краката, с изправен гръб, докато оставим бедрата успоредни на земята.

Напади

The удари Те са упражнения, които се състоят в поставяне на единия крак напред и привеждане на противоположното коляно на няколко сантиметра от земята. Те са дълги крачки, спускащи бедрата, докато задното коляно почти не докосне земята. Ако за първи път ги правите, бъдете много внимателни, за да го направите добре, защото те придават много скованост.

За да няма съмнение какви са те, оставяме ви следното видео за да знаете как да правите ударите добре.

Упражнявайте с мат

Друго упражнение, което можем да направим втвърдяват вътрешната част на бедрата, Състои се от лежане на постелка със свити колене и средно голяма гумена топка между краката, която ще стискаме за 30 секунди. Малко по малко ще можем да втвърдим тази област и освен това да отслабнем.

Велосипед

Упражнение, което със сигурност сте правили, когато сте били малко в училище: Легнали на пода, повдигаме краката и дупето, докато не постигнете, че краката ви са вертикални. Започвам да движете краката си, сякаш въртите педали.

Започнете с една минута и спрете и след това редувайте с друг двуминутен ход на педала. Ако успеете да правите по десет минути на ден, ще започнете да виждате резултати след няколко дни.

Бягане във водата

Към изтича във водата, трябва да направим повече сила, така че краката ни да бъдат по-тонизирани и с това да изглеждат по-тънки.

Независимо дали в басейна или на плажа, с вода до гърдите трябва да бягате с широки крачки, но без да се движите от площадката. Започва с a плавен ритъм за минута и след това сменете темпо за две минути, както и дължината на крачката и посоката (назад, настрани и т.н.).

Ножица

Едно просто упражнение, което можете да правите у дома и което ще ви позволи да отслабите краката за няколко седмици, са ножиците. Трябва да сте на пода, с ръце в долната част на гърба или под задните части. Опрете лактите си на земята и поставете вашите крака, изпънати напред с глезени на около 20 см от пода. Трябва да кръстосате крака, като правите ножици, променяйки честотата и амплитудата.

В началото започнете лека минута и направете ножици, които са широки и удобни. Ако се уморите, винаги можете да сгънете коленете си, но ефектът или резултатът няма да са ясни, едни и същи. Ако сложите малко музика, ще бъде по-добре да запазите ритъма и също така да забележите, че са изминали десет минути, без да забележите.

Стъпки

Или какво от живота е известно като нагоре и надолу по стълбите. Правенето на стъпки се превърна в едно от най-добрите упражнения за отслабване на краката и не само това, но и за укрепване на бедрата. Можете да си купите пейка като тази, която виждате на изображението по-горе, и да ги направите вкъщи или както казвам да се качвате нагоре и надолу по стъпала.

За това трябва винаги го правете със собствено темпо и никакво изкачване на стъпалата по две наведнъж, тъй като няма да можете да отслабнете повече, но в действителност ще се уморите само веднага.

Опитайте също така, че можете да отидете нагоре по добър участък, тоест не се качвайте в сградата, в която живеете, до първата и слизайте надолу. По-добре е да потърсите място (има), което има много стъпала и дори ако в началото не стигнете до върха, можете вървете напред постепенно.

Това са всички съвети за отслабване на краката, но нека не забравяме това всеки човек има конституция, така че отслабвате и дебелеете по някакъв начин, В допълнение към вида на тазобедрената става, широкият хълбок ще ни позволи по-малко вариации от тесния ханш. Ето защо, преди да се опитаме да отслабнем, трябва да се запитаме: Какъв тип тяло имам? и въз основа на това помислете как да отслабнете.

И накрая, друг вариант, който да помислите за отслабване на краката си, е лазерна липосукция. Това не премахва нищо, което сме обсъждали по-горе, тъй като за поддържането на този резултат е от съществено значение да се храните здравословно и да тренирате непрекъснато.

По-долу споделяме специална информация за лазерната липосукция, за да можете да знаете подробно от какво се състои и за кого е показана.

Как да отслабите краката си с помощта на лазерна липосукция

Познат като лазерна липосукция към липолазера или лазерната липоскулптура и е естетично лечение, с което се отстраняват локализираните мазнини, за да се постигне определена физическа фигура. Този тип лечение може да се извършва на различни части на тялото, единият от тях на краката, както споменахме в тази статия, но също и на корема, задните части и т.н.

Лазерната липосукция е опция за всички, които искат бърз резултат (около 30 - 35 дни можете да видите първите резултати) и без продължителни физически усилия. В същото време е посочено и за хората с трудности да отслабнат, въпреки че не трябва да забравяме, че за поддържане на новата фигура е важно да се вземе предвид това, което споменахме по-горе.

Какво е лазерна липосукция?

Въпреки че често чувате за лазерна липосукция, Малко хора наистина знаят как изглежда липосукцията и от какво се състои този вид козметично лечение. Едно от първите неща, които трябва да имате предвид, е, че е естетична хирургическа интервенция който има за цел да премахне натрупаните мазнини в определена област.

Когато говорим за операции, обикновено мислим за големи интервенции, но технологичен напредък направиха възможно много напредък в областта на естетиката и днес лазерна липоскулптура може да се направи без много по-малко заболяване на тъканите от традиционната липосукция.

С други думи, специализираните специалисти потвърждават, че този вид интервенция е такава по-малко болезнено и не оставят следи по тялото. Разбира се, важно е да се знае, че има възможни нежелани реакции след интервенцията, в Moundstetica.com посочват, че съществува риск от инфекция, кървене, заздравяващи проблеми, загуба на чувствителност на кожата или че не се вижда симетричен резултат.

Как е процедурата?

Първата стъпка е да изберете добър медицински специалист, да можете да бъдете един с препоръки от близки хора, да отидете с цялата възможна сигурност и увереност. След това е важно да имате предварителна среща, където случаят може да бъде оценен индивидуално и да видите какви са възможните варианти, тъй като ще можете да кажете какво да правите с извлечената мазнина, тъй като извлечената мазнина обикновено се използва и за запълване други области като седалището или гърдите (пренос на мазнини).

В случай, че ще бъде извършена лазерна липосукция, процедурата ще ви бъде обяснена в същата клиника, но като предварително фактът, че можете да разполагате с най-новите технологии, позволява на специалиста да направи някои малки, конкретни разрези да се увреждат тъканите възможно най-малко.

Чрез тези разрези биха били вкарани канюли, през които локализирана мазнина ще се аспирира от областите, посочени между пациент и хирург. Интервенцията може да продължи от един до осем часа, в зависимост от всеки конкретен случай и ще е необходима локална анестезия със седация.

По времето, когато интервенцията приключи, някои шевове над разрезите. Тъй като са толкова малки, е много вероятно те да се излекуват бързо и да не са едва се вижда.

Следващите дни вероятно ще има дискомфорт, подобен на рани и обикновено се препоръчва пациентът да си почива. Само след три дни човек може да започне да извършва дейности постепенно и винаги да обръща внимание на тялото си.

Всичко свършва ли тук? Истината е, че не. Това би било началото на грижата за тялото с упражнения и здравословна диета с цел поддържане на фигурата, получена чрез козметична хирургия. Нещо повече, препоръчва се също да се спрат нездравословните навици като алкохол или тютюн, които в крайна сметка увреждат не само вътрешните органи, но и еластичността на кожата.

Хранене за отслабване на краката

Заедно с упражненията, които сме препоръчали за отслабване на краката, както и избора дали да изберем лазерна липосукция, можем да използваме и храна за отслабване на краката. По този начин, решението не е да се пости защото внезапната загуба на тегло е опасна за организма. Но трябва да сте готови да изтърпите някакво действие, което драстично променя хранителните ви навици. Ние ви предлагаме по-долу, 5 съвета за отслабване на краката за около две седмици:

  • Трябва да изберете прием на плодове и зеленчуци които съдържат вода и помагат за борба със задържането.
  • За закуска изберете бисквитки, неподсладено сладко и плодов сок.
  • Половин сутрин, винаги трябва да избирате да ядете плодове.
  • За обяд можете да редувате дни на базата на плодове и зеленчуци с прием на въглехидрати. Пастата е най-добре подправена с малко екстра върджин зехтин и зеленчуци на скара.
  • В средата на следобеда имайте смути с пресни плодове.
  • В Вечеря, абсорбира протеини, като използва месни и рибни ястия, комбинирани със сурови зеленчуци.

Тайната на добрата диета за бързо отслабване не е в малките порции, а във вниманието, което отделяте на подправките, така че не прекалявайте с количеството, но също така избягвайте пърженето.

Също така можете прибягвайте до поредица от специфични храни, които ви позволяват да намалите обема на краката си за кратко време.

Пиенето на много вода ще накара краката ви да отслабнат

На първо място, това не е храна сама по себе си, но трябва да кажем, че пиенето на много вода е едно от най-добрите насоки, които трябва да следвате, за да отслабнете на краката.

От друга страна, тази течност премахва токсините, хидратира тъканите и транспортира хранителни вещества към клетките. И накрая, изхвърля излишните течности, намалявайки риска от задържане на вода.

Мощни крака за отслабване с плодови и зеленчукови концентрати

Колко вода трябва да изпиете, за да отслабите краката си? Най-малко 2 литра вода на ден. Ако не сте свикнали, можете да го замените с неподсладен билков чай. Чаят също е чудесна алтернатива. Съдържа 1-2 калории на литър, антиоксидант е и предпазва клетките от свободните радикали.

Плодови и зеленчукови сокове

Освен водоснабдяването, как можете да изплакнете излишните течности в краката си? Могат да се правят плодови и зеленчукови сокове. Може би за пиене в средата на сутринта или следобед. Едно предложение, което може да ви вдъхнови, е да направите естествена напитка? Поставете в блендера краставица, зелена ябълка, целина, няколко стръка розмарин и корен от джинджифил.

Плодове и зеленчуци за отслабване по локален начин

Правилното хранене за отслабване на краката включва консумация на плодове и зеленчуци. Тези храни намаляват натрупаните мазнини и осигуряват фибри. Можете да избирате както за обяд, така и за вечеря, като консумирате домати, тиквички, моркови, салата, копър, краставица, спанак, патладжани, див лук и чушки.

Относно плодове, приемайте поне три пъти на ден ананас, горски плодове и боровинки. Ребалансирайте кръвообращението и се борете с целулита по бедрата.

Хранене за отслабване на краката с калиева диета

Не пренебрегвайте плодовете и зеленчуците, които съдържат калий . Последният е естествен диуретик, който премахва излишния натрий от тъканите. Какво да ядете, за да отслабите краката си? Зеле, карфиол, броколи, аспержи и спанак. Какво плодове, изберете банани, фурми и кайсии.

Тестени изделия, бобови растения, месо и риба.

Елиминирането на мазнините от краката също означава да не прекалявате с въглехидратите, така че яжте умерени порции и по-добре изберете пълнозърнести тестени изделия. Също така ще бъде добре да замените червеното месо и колбасите с бяло месо (птици), а също така да ядете ястия на основата на риба, бобови растения и картофи.

Добро хранене за тънки крака с бяло месо и ориз

Също така за да отслабите краката си можете Гответе кафяв ориз със скариди и тиквички или направете такъв салата с леща и моркови. За сирена най-добри са пресните като рикота. Сред млечните продукти, кисело мляко с ниско съдържание на мазнини има някои бактерии, които ще ви помогнат да усвоите това, което ядете по-добре.

Храни, които да избягвате да отслабнете краката си

В допълнение към горното, можем да добавим и избягване на приема на храните, които сега изброяваме и които ще ви помогнат да отслабите краката си.

Пример за диета за отслабване на краката.

Когато решите да загубите мазнини в краката, трябва да се доверите на лекарите и диетолозите, за да изградят диета за вас. Поради тази причина, предложената диетична схема е просто модел за да имате представа каква ще бъде вашата диета за отслабване на краката.

  • Закуска: 40 грама овален овес и 4 супени лъжици боровинки. Чай с мед и грейпфрут.
  • Половин сутрин: чаша сок от касис.
  • Обяд: пълнозърнести макаронени изделия със зеленчуци, подправени със струйка сурово масло, с лимонов сок и зехтин. И накрая, отцеждащ билков чай, който винаги е важен за краката.
  • Средна следобедна закуска: сок от краставица и ябълка.
  • Вечеря: печено пиле с картофи или зеленчуци.

Може да се интересувате и от статията: