Най-добрият начин да отслабнете с 10 килограма е да създадете здравословна диета, тъй като по този начин ще осигурите на тялото си ензими, които ще ви помогнат постепенно да елиминирате излишните мазнини, които се натрупват в коремната част на тялото ви, но е важно да имате предвид, че не трябва да те ускорява.

➡️ Не забравяйте да се консултирате с нашите персонализирани програми с Juice Plus и неговите предимства, които ще ви помогнат да постигнете целта си по прост начин.

Променете хранителните си навици, практикувайте физически упражнения, елиминирайте нездравословната храна и наситените мазнини от диетата си, намалете консумацията на сол, по този начин лесно ще загубите 10 кг. Доказано е, че днес 73% от хората, които искат да отслабнат с 10 килограма, отиват на диети, за да отслабнат.

Предлагам от този точно момент да обърнете голямо внимание, тъй като по-долу ще ви осигуря храни, които трябва да включите в диетата си, за да отслабнете 10 кг, просто трябва да имате предвид, че не само храната се консумира стриктно, но да ядете ястията, които съставляват балансираните групи храни, за да постигнете целта си.

Какви храни включва диетата за отслабване с 10 кг?

Правилната диета за отслабване с 10 килограма трябва да се състои от млечни продукти, плодове, протеини, зеленчуци, зърнени храни, грудки, бобови растения, малко мазнини и масло. Ако тези компоненти присъстват във вашата диета, уверявам ви, че ще можете да премахнете тези излишни килограми, но е важно консумацията на тези храни да бъде балансирана, за да не създава неудобства.

Поради тази причина ви показвам пример за седмично меню, за да отслабнете 10 килограма по здравословен начин. Изпълнете целта си и вземете перфектния силует.

Седмично меню за отслабване 10 килограма

1. понеделник

Закуска
Обезмаслено мляко овесени ядки с парчета киви и ленени семена.

седмици
Обезмаслено мляко овесени ядки с парчета киви и ленени семена.

При консумация тази закуска ще се радвате на ползата от представянето на по-добра фигура, защото Той ще осигури на тялото ви фибри, желязо, фосфор, калций и здравословни мазнини, но те не само ще ви помогнат да отслабнете, но и ще получите необходимите хранителни вещества, които ще ви помогнат да имате по-здравословен живот.

За да получите тези предимства трябва да сварите млякото заедно с овеса, когато е направено добавете ленените семена и оставете да престоят, След това е време да нарежете киви на малки парченца и да го добавите непосредствено преди консумацията на това ястие.

Важно е да имате предвид, че трябва да консумирате тази закуска всеки понеделник по време на диетата си.

Обяд
Бял ориз, поднесен със салата и придружен от пилешки гърди.

Пилешки гърди с ориз и салата

Добавяне тази плоча към вашата диета чай ще осигури фибри, фосфор, витамин В и С, желязо, Какво още съдържа много малко мазнини, Чрез включване на салатата, съставена от маруля, броколи, зеле и спанак, ще осигурим на тялото си много повече фибри, като по този начин ще благоприятстваме по-добро храносмилане и по този начин контролира производството на наситени мазнини.

За да приготвите това ястие, трябва да добавите в тенджера 1 чаша бял ориз, 2 чаши вода, малко сол и да заври, да нарежете съставките на зелената салата на парчета и да добавите малко лимонов сок и сол. Добавете любимите си съставки към пилешките гърди и ги печете на скара за 5 минути от всяка страна.

Вечеря
Пшеничен препечен хляб с пуешка шунка и бяло сирене, придружено с кисело мляко.

Пълнозърнест хляб с пуешка шунка

Тази вечеря Той е един от най-използваните за отслабване Тъй като това ще помогне на тялото ви да създаде пробиотици, които ще ви позволят да губите грамове от тялото си всеки път, когато го ядете, ще ви даде и фибри, които ще ви позволят да имате по-добро храносмилане и с това да отслабнете по-здравословно начин.

Единственото нещо, което ще трябва да направите, е да добавите сирене и пуешка шунка към две пълнозърнести препечени филийки, да ги занесете в микровълновата за 3 минути и да допълните с чаша кисело мляко с парченца плодове.

2. Вторник

Закуска
Царевични палачинки с рукола, домати и сирене

Тази закуска се превърна в чудесен вариант за отслабване, защото осигурява фибри, желязо, високи нива на калории, хранителни вещества и фосфор. Приготвянето на тази изключително здравословна закуска е доста лесно, всичко, което трябва да направите, е да нарежете руколата, домата и сиренето и да ги добавите към палачинката.

Обяд

Печени зеленчуци с пуешки гърди и картофено пюре

Печени зеленчуци с пуешки гърди и сладко картофено пюре.

Това е обяд с ниско съдържание на мазнини, но с високи нива на хранителни вещества и витамини, които ще ви помогнат да намалите производството на наситени мазнини, като по този начин ви пречат да имате повече тегло, отколкото искате.

За приготвянето му трябва да доведете зеленчуците до кипене, да облечете пуешките гърди и да ги варите по 5 минути от всяка страна, след това да сварите картофите и да ги намачкате с мед.

Вечеря

Пълнозърнеста пуйка и сандвич със сирене.

Сандвич с пуйка и сирене.

Правейки този сандвич с пълнозърнест хляб, ще можете да получите фибри, които ще ви помогнат да намалите прекомерните мазнини, които се натрупват в коремната част на тялото ви, най-доброто от всичко е, че приготвянето на това е много лесно, тъй като единственото нещо, което трябва да направите, е да добавите сиренето и пуйката към сандвича, да го загреете малко и да консумирате.

3. сряда

Закуска

Яйчен омлет с пълнозърнест тост

Яйчен омлет с пълнозърнест тост

Яйцата имат големи количества протеин и като го допълвате с пълнозърнест хляб, ще помогнете на тялото си да забави първоначалния процес на наситени мазнини. За приготвянето му всичко, което трябва да направите, е да вземете две яйца, да ги разбиете и след това да ги сготвите в тиган и да добавите пълнозърнестия хляб. Вашата закуска е готова за консумация.

Обяд

Аспержи, сотирани с чесън, зехтин и ориз

Аспержи, сотирани с чесън и зехтин, поднесени върху легло от бял ориз

Този обяд е пълен с много свойства и ще ви даде възможност да се насладите на 10 кг помощ за отслабване. Приготвянето му е лесно, ще трябва да сварите ориза с малко вода, поставете аспержите в тиган с чесън и зехтин.

Разбърквайте непрекъснато, докато се оправят. След това добавете сварения ориз в тигана и разбъркайте няколко минути.

Вечеря

Картофи, пълнени с пуйка, придружени от печени броколи

Картофи, пълнени с пуйка, придружени от печени броколи

Тази вечеря е с много ниско съдържание на мазнини, но е пълна с протеини, които ще ни помогнат да отслабнем. Идеално да се избегне изпадане в състояние на умора поради липса на калории.

За приготвянето му трябва да доведете до кипене картофа, да изпържите малко пуешки гърди, след това да направите дупка в центъра на картофа и да го добавите. Занесете го в микровълновата за 2 минути и го поднесете върху броколите, това ще бъде вашата вечеря в сряда.

4. четвъртък

Закуска
Пълнозърнест хляб, намазан с фъстъчено масло със семена от банан и чиа.

Тази закуска ще осигури на тялото ви различни свойства, които ще ви помогнат да отслабнете и същевременно да имате добро здраве.

За приготвянето му ще трябва да загреете малко пълнозърнестия хляб, да го намажете с фъстъчено масло и да нарежете банан на малки филийки и да ги поставите върху този хляб, след това да разнесете семената от чиа, уверявам ви, че ще бъде идеално ястие за да отслабнете тези 10 кг, които имате излишък.

Обяд:

Царевица с крема сирене и пиле на скара, поднесени с печени домати.

Царевица с крема сирене и пиле на скара, поднесени с печени домати.

Този обяд има всички възможности да задоволи вашите хранителни нужди, но също така е пълен с ензими, които ще ви помогнат да избегнете прекомерното развитие на коремните мазнини.

За приготвянето му трябва да извадите царевичните зърна и да ги вземете да препекат само малко, след това да добавите крема сирене и малко печено пиле.

Вечеря:
Краставица юфка

Краставица юфка

Свойствата на краставицата ни помагат да усвояваме протеините в допълнение към пречистването и детоксикацията на нашето тяло. Ако ги нарежете на ивици, те ще приличат на фалшиви панделкови панделки. Понякога трябва да се заблудите, за да се насладите!

5. петък

Закуска:

Чиа пудинг с пресни плодове

Чиа пудинг с пресни плодове

Семената от чиа са едно от големите съкровища, които природата ни дава, те съдържат повече желязо от спанака и повече калций от млякото и като абсорбират около 14 пъти теглото си във вода и са много богати на фибри, те са много засищащи и хидратиращи и перфектни за диети за отслабване.

За приготвянето му трябва да добавите 2 супени лъжици семена от чиа към 150 мл овесено мляко и след това да добавите пресни плодове на вкус (боровинки, манго, малини, ягоди и др ...)

Обяд:
Картофена яхния с телешко месо

Телешка яхния с картофи

В тази чиния ще намерите всичко необходимо за отслабване с 10 кг, тъй като е пълно с протеини, здравословни мазнини, фосфор и много свойства.

За приготвянето му трябва да задушите нарязания лук и счукания чесън с дафинов лист в зехтина. По-късно добавяме телешкото, солта или хапчето avecrem и малко пипер. Разбъркваме, докато месото започне да кафява по всички лица. Добавете виното и изчакайте да се изпари, за да добавите обеления и нарязан домат, нарязания морков, целината и всякакви подправки, които харесваме (индийско орехче),

риган, риган, мащерка, босилек ...).

Покрийте с вода и гответе покрито, докато месото омекне (1/2 часа. Приблизително) И след това добавете картофите, нарязани на дебели кубчета и грах, ако желаете. Добавете още вода, ако е необходимо и оставете да се готви, като от време на време премествате тигана.

Вечеря

Овесени ядки със парчета сушени плодове

Овесени ядки с парченца пресни и сушени плодове

Това ястие ще ви осигури много фибри, фосфор, калций, желязо и добро ниво на калории, което ще ви помогне да постигнете желаните ползи.

За приготвянето му ще трябва да докарате млякото да заври с овеса и когато го направи, оставете го да си почине и нарежете плодовете по ваше предпочитание, пресни и сушени, на малки парченца и го добавете към овеса. Ще видите, че освен като отличен метод за отслабване, той ще бъде привилегирован като идеалната вечеря.

6. събота

Закуска

Елда канела купа

Основната му съставка, елда, е псевдозърнеста култура, богата на пълноценен протеин с добро качество, освен че има високо съдържание на минерали като желязо, магнезий, калий или калций и витамини от група В. флавоноид, който помага за правилното функциониране на кръвообращението.

Обяд:

Пуешки гърди, поднесени на легло от зеле и ленти от пипер

Пуешки гърди, сервирани на легло от зеле и ленти от пипер

Този обяд ще ви накара да се храните добре до вечеря, ще ви помогне постепенно да елиминирате излишните мазнини, които се намират в тялото ви.

За приготвянето му това, което трябва да направите, е да подправите пуйката и да я вземете да се готви, след това да я занесете в тигана, да я прецедите и да я поднесете като стъпка върху нея, да изрежете няколко ленти червен пипер и да я добавите в чинията.

Това ще бъде вашият съботен обяд.

Вечеря:

Пълнозърнест сандвич с накъсано пиле, придружено с чаша обезмаслено мляко.

Пълнозърнест сандвич с накъсано пиле

Това хранене е пълно с протеини и има високо калорично ниво, което ще ви позволи постепенно да елиминирате излишните мазнини в тялото си.

За приготвянето му трябва да подправите пилето, след това да го сготвите и след като то почине, да го натрошите, да загреете хляба и да добавите пилето, след което да поднесете чаша обезмаслено мляко, за да допълните приказната вечеря.

Закуска:

Френски омлет с чери домати

Класическият френски омлет с чери домати

Това е едно от звездните ястия на нашата гастрономия и е лесно да го прецедите по време на закуска, защото задоволява, подхранва и ще бъде готово след много по-малко от 10 минути.

Приготвянето му е лесно, разбийте две яйца и гответе от двете страни в тиган с щипка зехтин. Добавете чери домати веднъж сварени.

Обяд:

Пиле с картофено пюре

Пиле с картофено пюре

Този обяд се превърна в един от най-използваните за отслабване, затова ви предлагам да го ядете правилно.

При приготвянето му сварете картофите отделно, когато са сварени ги оставяте да си починат, намачквайте картофите, докато получите пюре без бучки, след готвене на нахута добавяте парчета пилета, това ще бъде вашият неделен обяд.

Вечеря:

Омлет от пуешка шунка и сирене с домат и авокадо

Омлет от пуешка шунка и сирене с домат, лук и авокадо

Тази вечеря е пълна с фибри, желязо и калций, което много ще ви помогне да свалите тези 10 излишни килограма.

За да направите това, ще трябва да нарежете на малки парченца и домата, и чушката, и лука, да вземете всичко в тиган и да го сготвите малко. След това добавяте това към хляба, нарязвате шунката на разумни парчета и го готвите до златисто кафяво и го включвате в хляба.

И това ще бъде неделната вечеря.

Съвети за сваляне на 10 килограма

За да не се чувствате сами в тази трудна задача, ще ви дам малка поредица от 3 съвета, които ще ви помогнат да загубите онези 10 кг, които не ви позволяват да живеете живота, който искате, но не забравяйте, че това не е само правилните храни и вече е важно също така в някои случаи да правите малки поредици от упражнения, за да постигнете по-добри резултати.

Важно е да имате предвид, че количеството храна за закуска не е същото като за обяд или вечеря, така че трябва да сте наясно с количеството храна, което сервирате в чинията си, но в допълнение към това трябва да се отбележи, че не е вярно, че ако ядете по-малко, повече тегло ще премахнете, защото ако направите това, единственото нещо, което ще получите в проблем с недохранването.