отслабнете

През лятото е обичайно да бързаме да се отървем от тези килограми, които сме натрупали през годината. И макар да изглежда много трудно, не е задължително: става въпрос за воля за промяна на навиците и по този начин постепенно и в дългосрочен план да отслабнете. Как да сваля 10 килограма за 10 съвета? Даваме ви ключовете.

Един от най-важните моменти при спазване на диета е мотивацията. Има различни трикове, за да гарантирате, че режимът няма да се превърне в най-лошия ви кошмар. Единият от тях се състои в провеждането му придружен от други хора, за да не се чувства сам. Да видим как другите могат да си позволят определени вкусотии.

Друг трик, който може да ви помогне, е започнете да ядете от малки чинии. По този начин виждате пълната плоча: това, което психологически ви помага да се чувствате сити. По този начин ядете по-малко количество. Има изследвания, които казват, че ядете до 20% по-малко количество.

Вашият браузър не може да покаже това видео

Но има още трикове. Всъщност, повече от трикове, те са навици, които ще ви помогнат да отслабнете. Ако промените навиците си, ще промените диетата си постепенно и ще отслабнете естествено. Трябва да отделите време и да имате търпение да приемете балансирана диета.

Е, в противен случай ще започнат да се появяват хранителни дефицити и минимуми, които ще ви накарат да изпаднете в стари навици. Затова не бързайте и вземете под внимание тези съвети, които ще бъдат много полезни, когато става въпрос за диета. Как да сваля 10 килограма за 10 съвета? Възможно е!

1. Не се колебайте да се консултирате с диетолог-диетолог

Най-доброто нещо, което трябва да направите, когато обмисляте загуба на няколко килограма, е привлечете помощта на професионалист. Води ви не само хранително, но и мотивационно. Ако не, най-вероятно няма да можете да свалите тези килограми дългосрочно и безопасно.

Важно е професионалистът да ви разкаже за идеалното ви тегло и да видите различни варианти за постигането му, без да страдате. В този смисъл е много важно не толкова да сте на диета, колкото да се научите да се храните здравословно:

  • включване на всички видове храни във вашата диета,
  • хранене бавно,
  • дъвчене добре и дълъг, но прост etcetera.

2. Кажете сбогом на сладкиши и деликатеси

Няма магически формули, за да отслабнете с 10 килограма трябва да поставите ограничения и да се сбогувате с някои прекалено мазни храни и сладкиши. Това означава, че трябва да се сбогувате с индустриалните сладкиши, торбичките с картофен чипс или деликатесите.

След като достигнете идеалното си тегло, можете да го изядете, като компенсирате калориите му при други по-леки ястия, но дотогава по-добре изберете по-здравословни варианти. Ако мислите, че ще ви липсват много кифлички, помислете за техния състав: наистина ли няма нищо по-здравословно, което искате да ядете?

По отношение на мазнините не е нужно да ги включвате в списъка си със забранени храни, но трябва да знаете кои са добри и лоши. Например, полиненаситените (налични, особено в мазна риба) или мононенаситените (присъстващи в авокадо или зехтин) са полезни за сърцето.

Следователно те са разрешени в балансирана диета, стига да се ядат умерено. Така че да, можем да продължим да обличаме салатата със супена лъжица зехтин. Разгледайте тези идеи за здравословно готвене. Те със сигурност ще бъдат много полезни за постигане на вашите цели.

3. Контролирайте хладилника

  • Същността на режима не е да ядете нищо и да имате под ръка само балансирани храни. Преди да започнете, изхвърлете сладкишите, калорийните сосове (да, бай майонеза) и шоколадовия сладолед. Те са просто ненужни изкушения.
  • Направете списъци с менюта или разрешени храни и се опитайте да ги спазвате.
  • Никога не пазарувайте на празен стомах или ще изпаднете в някакво изкушение.
  • Добре дошли подправки във вашите рецепти, пуйка и пиле, плодове и зеленчуци. За да отслабнете, първо ще трябва да пожертвате малко, което не означава да се откажете от вкуса. Има много здравословни и вкусни рецепти!
  • Винаги имайте под ръка кисели краставички, моркови, 0% кисело мляко и плодове, за да ги използвате при закуски и моменти на силен глад.

4. Въведете риба в живота си

Рибата е идеалният компонент на всички диети, затова се счита за полезна храна. Той има малко калории, съдържа Омега 3 и се комбинира много добре със зеленчуци. По отношение на разнообразието има какво да избирате:

  • Сьомга,
  • риба тон,
  • бял,
  • император
  • и безброй други видове.

Винаги избирайте бели сортове пред сини, тъй като те са по-малко калорични. И да, очуканата риба е напълно изключена от диетата, ако искате да отслабнете.

5. Не пропускайте храненията и им се наслаждавайте

При започване на режим има известна тенденция да се прекалява. въпреки това, най-голямата грешка, която можете да направите, е да пропуснете храненията. Всъщност прескачането на хранене не само ви насърчава да ядете повече следващото хранене или да хапвате, но и поставя тялото ви в готовност. Ще съхраните повече енергия по време на следващия изстрел. Най-добре е да ги разделите:

  • закуска,
  • храна
  • Вечеря
  • добавете две консумации на светлина между тях.

И още един важен момент: дъвчете добре храната си. Седнете пред чинията си с изключен телевизор. Вижте какво ще ядете и го правете малко по малко. Не поглъщайте. Преди да ядете, помислете за нещо или някой, който ви прави щастливи и се съсредоточете върху вкуса на храната. Много пъти поглъщаме храната и дори не й се наслаждаваме. Спрете да се храните тревожно. Започнете да ядете внимателно какво има в чинията ви. Никъде няма да отидете, така че яжте бавно!

6. Уважавайте правилото на хранителната пирамида

Що се отнася до отслабването, трябва да спазвате много прост принцип: яжте добре за закуска и обяд и леки през нощта. Всичко се дължи на много проста причина:

  • сутрин и по обяд тялото се нуждае от енергия,
  • Той го съхранява през нощта, така че ако изпиете, ще бъде много по-трудно да изгорите. Какво още, лека вечеря благоприятства съня.

7. Обърнете внимание и на напитките

The алкохол изглежда безобидно, но съдържа много калории, освен че не е полезно за здравето. Ако искате да отслабнете с 10 килограма, сериозно ограничете консумацията си, ако искате да постигнете целта си. Традиционните газирани напитки също са забранени поради високото им съдържание на захар. Така че можете да ги консумирате в лекия им формат, но умерено..

Консумацията на твърде много може да причини газове или болки в стомаха, така че кой е най-добрият вариант? Правилно сте разбрали: вода. Пиенето на вода е от съществено значение, ако искате да отслабнете. Ще ви помогне по хиляди различни начини.

Например, когато мислите, че сте гладни, изпийте чаша вода. Слушайте тялото си: гладът често изчезва. Просто бяхте жадни и тялото ви го определи като глад.

Освен това водата, помага да се напълните преди хранене. Това ви кара да уринирате повече и следователно намалява задържането на течности и, дълго и др. Как да сваля 10 килограма? Пиенето на вода не е решението, но може да бъде вашият най-добър приятел.

8. Спортът е най-доброто допълнение към добрата диета

Често е най-трудният етап или поне най-труден за преодоляване. Но най-трудното е да стигнете до него, така че се захващайте за работа! Всички средства са добри за упражнения. Можете да се качвате и спускате по стълбите. Отидете на разходка или плувайте.

Разрешена е само една дума: движение! Всяка физическа активност ще ви помогне да изгорите калории и да ускорите процеса на отслабване. В допълнение, това е безопасен и ефективен начин за ускоряване на метаболизма ви. Също така ще ви помогне в целта да отслабнете с 10 килограма.

Препоръката на СЗО за възрастни е да отделят няколко 150 минути седмично, за да спортувате с умерена интензивност или 75 минути, ако е по-интензивно. Можете да разделите тези 2 или 3 часа и да ги превърнете в сесии от 20-30 минути на ден. Ако все още не сте убедени, ето тест за вас, за да откриете какъв е вашият идеален спорт.

9. Наслаждавайте се на зеленчуци и плодове

Зеленчуците обикновено са една от храните, които можем да консумираме в количеството, което искаме от диетата. Освен че ни зарежда, той осигурява малко калории и много фибри и витамини. въпреки това, с някои плодове трябва да внимавате.

Как да сваля 10 килограма за кратко време? Трябва да ядете 2 или 3 парчета на ден, не повече. Е, въпреки че са чудесни за поддържане на нашата линия, някои съдържат захар или са много калорични, като например:

  • бананът,
  • кокосовият орех
  • авокадо.

10. Не се доверявайте на леки продукти или светлина

0% продукти са добре като рекламация, но трябва да внимавате. Вижте етикетите. Ще получите странната изненада: малко захари, но много добавена мазнина или обратно.

Днес откриваме всякакви леки или продукти с ниско съдържание на мазнини. Малко наивно е да вярваме, че като ги злоупотребяваме, ще отслабнем. Те често имат същите или повече калории, отколкото техните нелеки братя и сестри!

Чудесата не съществуват!

Определено, за да отслабнете, освен да имате много знания за диетите, трябва да имате някои основни понятия за храната. Знайте, че чудесата не съществуват. За да отслабнете, просто трябва да се грижите добре за това, което ядете, така че да приемате по-малко калории на ден, отколкото изразходвате.

За целта ви е необходима балансирана диета с определени логически ограничения: избягване на пържени храни и наситени мазнини. Трябва да имате търпение и умереност в съдовете. Безполезно е, ако ядете само пиле, плодове или зеленчуци, ако го правите в огромни количества.

Малко спорт ще бъде от съществено значение за постигане на целите ви. И, разбира се, това също ще ви помогне да научите списъка с по-малко калорични храни, за да можете да ги включите в диетата си. Ето 50 храни с по-малко от 50 калории.