Коледа винаги оставя няколко излишни килограма под дървото. Вечери, семейни ястия, срещи с приятели ... Искате ли ексцесии да не ви развалят линията тази година? Ние ви казваме как.

The Коледа Това е един от най-маркираните празници в календара. И както обикновено е обичайно при всички тържества, има повече срещи, обеди и вечери от обикновено. По тази причина и за предотвратяване излишъци засяга вашата линия, в този пост имате няколко препоръки да се насладите на тези срещи, без да се притеснявате за излишните килограми.

Яжте пет пъти на ден

Закуска, полунощ, обяд, закуска и вечеря. Избягвайте да прекарвате твърде много часове, без да ядете, тъй като това намалява безпокойството за храната.

Не пропускайте храненето като компенсация

Далеч от избягването на излишъка, вие го улеснявате. Най-хубавото е да се поддържа ред, така че ситуацията и гладът да не излязат извън контрол. Освен това има много хора, които страдат от патологии, при които диетата трябва да се спазва стриктно, какъвто е случаят с диабетици, хипертоници, хора със сърдечна, белодробна и бъбречна недостатъчност, цьолиакия, дислипидемия (промяна в нормалните нива на липидите плазма като хиперхолестеролемия). В тези случаи се препоръчва да се консултирате с
лекар възможните промени в диетата им, ако не, може да настъпи декомпенсация и сериозни усложнения на техните заболявания.

Без да се губи здравето от поглед

Ако някой от семейството има висок холестерол, кръвно налягане или пикочна киселина, трябва да се грижите добре за тях и да ги наблюдавате добре заедно. Излишъкът, произведен в едно хранене, може да бъде
достатъчно и спусъка да отключи сериозен здравословен проблем.

Обърнете внимание на децата и възрастните хора

В случай на деца, приемът на захар трябва да се контролира. Трябва да им давате порционирани сладки, тъй като те могат да причинят лошо храносмилане. И в случай на възрастни хора е много важно да не пренебрегвате хидратацията, да увеличите консумацията на некалорични супи и бульони.

Не прекалявайте с алкохола

На тези тържества хората обикновено ядат и пият твърде много. Внимавайте със смесването на различни алкохолни напитки (бира, вино, кава или шампанско). Не забравяйте да поддържате адекватна хидратация между 30-35 ml на kg тегло при възрастни.

След като пиете алкохол, препоръчително е да пиете много вода преди лягане, дори ако това означава да се налага да ставате през нощта (или част от деня), за да отидете до тоалетната.

Тази мярка улеснява изчистването на алкохола, присъстващ в кръвта, и преди всичко ускорява елиминирането на основния му невротоксичен метаболит, ацеталдехид, отговорен за повечето ефекти от „махмурлука“.

Сутринта, след като излишъкът от алкохол е ободряващ за храносмилателната система, вземете инфузия от ароматни билки и за предпочитане мента, пенироял или подобна, последвана от лека млечна диета.

Не кълцайте между храненията или готвенето

За да избегнете това, използвайте сезонни плодове и ядки като „разядка“. По този начин ще имаме храни, богати на витамини, минерали, антиоксиданти, фибри и омега 3 мастни киселини.

Яжте без бързане

Отделете време за ядене. Яжте бавно, спокойно и дъвчете добре храната си. Насладете се на вкуса му.

Хранете се здравословно през останалото време

В останалата част от храненията най-добрият вариант е да се приготвят на пара и на скара. Избягвайте наситените мазнини, които откриваме в месото, колбасите и сладкишите и включвайте зеленчуци, плодове, бяла риба и постно месо.

Не прекалявайте със сладкото

Нугата, марципанът, полувороните и шоколадите са толкова изкусителни, колкото и калорични, а освен това са една от храните, които имаме най-много в очите в наши дни. Ето защо е удобно да им се наслаждавате без излишъци.

За да постигнете това, споделянето им със съквартиранти е добра формула. Също така ще се опитаме да не повтаряме десерта, за да го избегнем излишна захар. Можете да опитате да правите домашни десерти, като намалите съдържанието на захар (използвайте подсладители) и мазнини.

Също така изберете тези, които съдържат значителна част от ядките, какъвто е случаят нуга, с минимален процент от 60% бадем. Въпреки калорийния прием, той има здравословен липиден профил, тъй като има по-голямо количество ненаситени мазнини (80-90%), така наречените добри мазнини.

Планирането е от съществено значение

Трябва да планирате, рационализирате и изберете събитията, които да присъствате, опитвайки се да постигнете компромис между изпълнението на ангажиментите и не прекаляването с броя на срещите.

Или например, ако основното ястие е мазно (като агнешко), то трябва да има лек акомпанимент (зеленчуци). Суровите зеленчуци са богати на ензими и улесняват храносмилането. Препоръчително е също да избягвате обяд и вечеря в един и същи ден.

Хранене навън, но с глава

Трябва да се опитате да поддържате здравословни хранителни навици по време на хранене извън дома, въпреки че може да не е лесно и да се опитате да ядете подобни количества, каквито обикновено ядете. Препоръчително е да се изчисли необходимото количество храна.

Внимавайте за мезетата!

Предястията могат да осигурят същите калории като основното ястие, така че умерението върху тях, както и избягването на тези със сосове, масло, мазане със сирена и тесто също ще помогне да се контролират общите калории. Пригответе леки предястия, преди да сервирате основните ястия на базата на салати, варени морски дарове и постни меса като шунка.

Коледни салати

Използвайте въображението си, за да смесите типичните коледни съставки: зимни ендивии, морски дарове като омар, скариди или омари, плодове като нар, ананас или папая, зеленчуци като червено зеле, меса като паула, агнешко или пуешко, риби като сьомга, лаврак и морска платика или колбаси, като иберийска шунка, филе или резе.

Съвет, за да го разберете правилно, смесете няколко съставки и се облечете с екстра върджин зехтин, ще имате оригинална и коледна салата за миг на око.

"Всичко, но малко"

Ако искате да изядете всичко на масата, поднесете си малка чиния от всичко избрано, но не повтаряйте.

По-добра вода от содата

Пазете се от сладки безалкохолни напитки, които съдържат кофеин: ако освен, че имаме по-калорични ястия, добавим и сладки безалкохолни напитки, значително увеличаваме нивото на кръвната глюкоза и нивата на инсулин. От друга страна, твърде много кофеин през нощта може да причини безсъние. Използвайте по-добре натурални сокове или напитки, в които няма добавена захар.

По Коледа не спирайте да спортувате

Опитът да правим 30 минути умерена физическа активност на ден, за да компенсираме храната, също ще ни държи по-активни. Ако можете, отидете на разходка в края на тържеството. Също така, началото на новата година винаги е подходящо време (колкото и всяка друга) за раздвижване. Изпробвайте тялото си, за да влезе във форма след излишъци.

И ако искате да изгаряте мазнините по експресен начин, в Training me искаме да ви помогнем с това безплатно ръководство. Изтеглете го сега!

коледа

Искате ли треньор лично да ви помогне да постигнете целите си? Подарете си здравословен живот!

Бакалавър по физическа активност и спорт

Следдипломна университетска специалистка по персонално обучение