Едно от най-важните неща в живота ни е храната и особено по време на бременност. Храненето здравословно и балансирано ще ни помогне да предотвратим безброй заболявания и основно помагат да допринесете за благосъстоянието на вашето бебе. Най-доброто нещо, което можете да направите по време на бременност, е да се храните здравословно. Затова идеалното е да приготвите отличен меню за бременни жени.

Най-доброто нещо, което можете да направите, е да планирате менюто си за бременност

Много хора обаче се объркват и вярват, че здравословното хранене е просто ядене на зеленчуци. Храненето здравословно е хранене според вашите нужди и тялото ви, трябва да се научите да балансирате много добре въглехидратите и калориите, тъй като не можете да ги премахнете от диетата, бебето трябва да ги получи, затова е най-добре да ги оставите подходящи количества за вашето тяло и вашата дейност.

Бременните жени трябва да ядат много зеленчуци и плодове, освен зърнени храни и съответните количества месо и млечни продукти. Не забравяйте, че най-често срещаното е, че бременната жена наддава 1 кг на месец, следователно, има и други злоупотреби на захари и преувеличени количества храна.

Важно е, преди да започнете какъвто и да е хранителен план, да се консултирате първо с вашия специалист, тъй като той може да ви даде наистина полезен съвет за решаване на този проблем, много повече, ако страдате от гастрит, затлъстяване или други заболявания.

За да се храните по-добре и по-здравословно през този етап, идеалното е да помислите за диета и меню за бременни жени. Това ще ни помогне да организираме храната си, разбира се, идеалното е дапосетете диетолог и да ни направи диетичен план и меню специално за нас.

Ето малка компилация от меню за бременни жени с прости рецепти така че можете да започнете със собственото си меню по време на бременността си

меню

Каква информация ще намерите в тази статия?

Препоръки при разглеждане на менюто ви по време на бременност

Нека видим някои основни препоръки, когато планирате менюто си за бременност

  • Направете 5-те хранения за деня: закуска, средата на сутринта, обяд, закуска и вечеря.
  • Избягвайте сурови или недоготвени храни. (сурова риба, сурови морски дарове, сурово месо и сурови яйца)
  • Измийте много добре кухненските елементи, както и храната, която ще консумирате.
  • Избягвайте шунки, пастети, гъши дроб и др.
  • Избягвайте непастьоризираните сирена и млека.
  • Яжте поне по един плод на ден.
  • Винаги оставайте хидратирани. Отличен трик е да пиете сокове и смутита!
  • Максимум една или две чаши на ден кафе или чай или газирани напитки като кола. Където е възможно, избягвайте.

Меню за бременни жени: Идеи и рецепти

Нека да видим 3 варианта за хранене, закуска, обяд и вечеря за вашето меню за бременни жени, с техните вкусни рецепти, за да можете да започнете да се наслаждавате на яденето богато и добре.

Меню за закуска за бременни жени:

Вариант 1: Плодови крепчета

Това е вкусна рецепта както за бременни жени, така и за деца. Всички обичаме крепчета!

Съставки

  • 150 гр. От брашно
  • 3 яйца
  • 225 мл. мляко
  • 75 гр. масло или маргарин
  • 50 гр. захар
  • ½ чаена лъжичка сол
  • ягоди
  • живовляк
  • 100 мл. портокалов сок
  • Бита сметана

Подготовка

За да приготвите плодов креп:

  1. В тенджера (тенджера) разтопете маслото или маргарина на слаб огън, разбъркайте, за да се разтвори, без да изгаря.
  2. Изсипете го в купа и оставете да се закали.
  3. Разбийте яйцата в отделна голяма купа.
  4. Пресейте брашното, добавете сол и захар, като разбъркате всичко върху яйцата, докато получите тесто.
  5. Добавете маслото при стайна температура и разбийте, докато просто се смеси.
  6. Покрийте с филмова хартия и я оставете да почине за един час в хладилника.
  7. Поставете малко олио в малък тиган или тиган с предпочитания от вас диаметър.
  8. Когато е горещо, сложете тесто, докато покрие дъното.
  9. Оставете кафяво от двете страни.
  10. Освен това измийте и обелете плодовете, нарежете на филийки и потърсете портокаловия сок.
  11. Добавете резенчета плодове върху предишната тортила, полийте с малко портокалов сок, затворете крепа и украсете по ваш вкус с разбитата сметана преди сервиране.

Вариант 2: Кисело мляко с червени плодове

Съставки

  • Сладко кисело мляко
  • Червени плодове на сезона

Подготовка

Това е може би най-лесният вариант, просто трябва

  1. Поставете киселото мляко в удобен съд, за да го изядете,
  2. Нарежете плодовете на ситно.
  3. След това добавете плодовете към киселото мляко и това е всичко.

Вариант 3: Омлет от гъби

Съставки

  • 2 яйца
  • 10 гр. Гъби
  • 5 гр. Лук, нарязан на ивици
  • Зехтин
  • Сол
  • Пипер

Разработване

  1. Поставете гъбите и лука в тиган със струйка масло.
  2. Оставете ги да готвят, отделяйки собствена вода, сол и черен пипер.
  3. Разбийте яйцата и ги подправете,
  4. Когато гъбите и лукът са сварени, ги добавете към препарата, направен в тигана.
  5. Покрийте на тих огън и оставете да се разпуши.
  6. Когато покафенее, обърнете се до кафяво от другата страна.

Готово, можете да го ядете самостоятелно или с бисквити.

Обядно меню за бременни жени

Вариант 1: Ориз с пилешко къри.

Това е вкусна индийска храна, идеална за бременни жени

  • 350 гр. от ориз
  • 4 пилешки гърди без кости
  • 100 мл. зеленчуков бульон
  • ½ лук
  • 2 моркова
  • 200 гр. гъби
  • Зехтин
  • Сол
  • Черен пипер
  • 1 чаена лъжичка къри

Разработване

  1. Поставете много вода в тенджера или малка тенджера и загрейте с малко сол.
  2. Когато се стигне до кипене, добавете ориза и го оставете да се готви 10 до 15 минути.
  3. Освен това загрейте една супена лъжица олио в тиган.
  4. Нарежете пилешките гърди.
  5. Почистете морковите и ги нарежете.
  6. Поставете както пилето, така и моркова в тигана и го оставете да се охлади.
  7. Нарежете също лука и гъбите.
  8. В отделен тиган добавете лука към тигана и запържете, докато кристализира.
  9. След това поставете моркова, когато омекне, добавете гъбите. Фрай.
  10. Време е да добавите пилето, разбъркайте малко и добавете зеленчуковия бульон.
  11. Полейте с къри, черен пипер и сол.
  12. Оставете го да се сготви и да се сгъсти, по този начин ще се създаде сос със зеленчуците.
  13. Оризът трябва да е вече сварен, отцедете го и сервирайте в дълбока чиния.
  14. След това сервирайте пилето отгоре със зеленчуците и полейте със сос.

Вариант 2: Кюфтета с тиквички и бешамел

Съставки

  • 500 гр. кайма
  • 2 скилидки чесън
  • 2 яйца
  • 2 скилидки чесън
  • Сол
  • Пипер
  • Магданоз
  • бешамел
  • 150 мл. От зехтин
  • Брашно
  • Сирене моцарела
  • 2 тиквички

Разработване

За да приготвите това ястие, просто трябва:

  1. Първо поставете месото в голяма купа и подправете с чушката, чесъна, магданоза и яйцето.
  2. Разбъркайте добре и създайте топчета със сместа.
  3. Пасирайте кюфтетата в брашно и ги запържете в зехтин на средна температура.
  4. Направете го на слаб огън, така че да са сочни и меки, а отвън да са златисти.
  5. Когато са пържени, ги подредете върху чиния с абсорбираща хартия, за да отстраните излишното масло.
  6. Поставете ги върху тава за печене и ги изкъпете с бешамел.
  7. Поставете моцарелата отгоре и тиквичките, можете да я настържете или да я сложите в жулиен.
  8. Печете на 180 ° C, за да настържете моцарелата.
  9. Когато сте готови, извадете и сервирайте.

Вариант 3: Юфка със сметана, шунка и грах (petit pois)

Съставки

  • 400 гр. от юфка или тестени изделия по ваш избор
  • 200 гр. пресен или замразен грах
  • 100 гр. шунка на кубчета (тази, която предпочитате)
  • 250 гр. течна сметана (или бешамел)
  • Сол на вкус
  • Зехтин
  • Пармезан
  1. Сложете малко зехтин в тиган и загрейте, задушете граха и шунката, докато последният стане малко кафяв.
  2. Освен това сварете достатъчно вода със сол.
  3. Когато започне да кипи, добавете пастата, когато е готова, прецедете.
  4. Поставете тестените изделия обратно в тенджерата, където сте ги направили, и добавете сметаната или бешамела.
  5. Смесете по обвиващ начин, докато се обедини.
  6. Поставете приготвения препарат с граха и шунката и разбъркайте добре.
  7. Сервирайте с много пармезан.

Десерт компот от ябълки

Ябълковият компот е десерт, за да се храните здравословно по време на сладкото чакане

Съставки

  • 4 червени или зелени ябълки
  • 1 боб ванилия или чаена лъжичка ванилова есенция
  • Голяма чаша вода
  • Чаена торбичка с малко плодове (ябълка, плодове и др.)

Този компот може да се приготви по същия начин с плодовете, които искате. Идеален за борба със запека по време на бременност!

Подготовка

  1. Добавете чашата с вода в средна тенджера и оставете да заври.
  2. Когато става въпрос за кипене, свалете от котлона и добавете торбичката с чай по ваш избор.
  3. Оставете инфузията да почива 10 минути.
  4. Освен това измийте добре ябълките, отстранете кожата и средата, нарежете на клинове.
  5. Добавете ябълката към настойката от чай, заедно с ванилията.
  6. Поставете тенджерата на умерен огън за 15 минути или докато заври.
  7. Извадете от огъня и оставете да се охлади.
  8. Когато сместа е студена, прекарайте ябълката през държач за пържоли.

Готов ябълков компот, насладете му се!

Меню за вечеря за бременни жени

Вариант 1: Крем от тиква

Съставки

  • 150 гр. Тиква
  • Зелен лук (див лук, пролетен лук)
  • Подправки на вкус
  • Сол

Подготовка

  1. Оставете тиквата да заври, със солта, зеления лук и солта.
  2. Внимавайте количеството вода да е адекватно, тъй като ако е твърде много, то може да бъде много водно и ако е твърде малко, ще бъде твърде дебело.
  3. Когато тиквата омекне, добавете препарата в блендера или процесора.
  4. Готови, имате своя домашен крем от тиква.

Ако е по ваш вкус, можете да сложите сирене отгоре, когато сервирате.

Вкусен вариант за вечеря, още повече, когато сте бременна!

Вариант 2: Печен домат, придружен от яйчена салата

Състав:

  • 1 варено яйце
  • 2-4 аншоа
  • 1 филия пълнозърнест тост
  • 1 чаена лъжичка каперси
  • 2 супени лъжици черни маслини
  • 1 малка жълта или оранжева чушка на дебели ивици
  • 2 домата, разполовени, обелени
  • 5 филийки краставица
  • 1 малка връзка мента, риган и магданоз, нарязани на ситно
  • Зехтин
  • Сокът от 1 лимон
  • Морска сол и черен пипер

Подготовка

Лесно! Трябва само:

  1. Поставете чушките и доматите да се пекат във фурната на поднос с малко зехтин.
  2. Оставете го за около 20 минути при 18 ° C.
  3. Обелете яйцето и го нарежете на тънки филийки, като внимавате да не се счупи.
  4. В плоска чиния поставете колелата от краставици, печени домати, ленти от чушки, черни маслини и билки.
  5. Залейте ги с малко зехтин и лимонов сок, подправете.
  6. Поставете филийките яйца и украсете с хамсията и каперсите.

Вариант 3: Плодови шишчета

Съставки

  • 1 банан
  • 1 малко парче пъпеш
  • 1 малко парче диня
  • 1 малко парче папая
  • Високи клечки

Разработване

  1. Измийте, обелете и нарежете плодовете, отстранете семената от тези, които го имат. Накълцайте на ситно.
  2. След това продължете да пробивате парче от всеки плод, разпръснато, като винаги образувате един и същ модел.
  3. Готово, толкова е лесно!

Можете да придружите с малко натурално кисело мляко.

Не забравяйте, че най-добрият начин да получите добро меню и план за хранене за вашата бременност е да се консултирате със специалист по хранене, тъй като те ще изготвят персонализирано меню за бременност, идеално за вас и вашите нужди.

Подготвихте ли собствено меню или специалист го състави за вас? Разкажете ни за вашия опит!

7 коментара

Отмяна на отговора

Да, добри идеи за вашия красив боб ☺❤

Чиста грация и чилито .

Уаааа ... по-добре да започна сега .

Внимание: Somos Mamás е информационно и образователно списание за разпространение и не замества медицинска консултация, диагностика или лечение. За вашия конкретен случай винаги се препоръчва консултация със здравен специалист

Абонираме се за Принципите на HONcode.
Вижте тук.