Научени да се хранят здравословно до най-малките в къщата, наслаждавайки се на богати, здравословни и разнообразни храни.

научим

Фрази като "о, не ми харесва това", "едно и също нещо да се яде отново?" и дори действия като отделяне на определени неща от чинията са ситуации, с които като родители сме сигурни, че сме запознати. Тези малки битки, които се водят у дома по отношение на храната, могат да ни накарат да мислим, че храненето на малките и възможните менюта за деца са сложна тема за носене, но нищо не е по-далеч от истината.

Вярно е, че френетичното темпо, което можем да предприемем всеки ден, може да затрудни вдъхновението да знаем с какво да храним децата си без да изпадате в лоша или повтаряща се диета, затова от тук искаме да ви помогнем, като представим някои съвети, идеи и менюта за деца, които помагат за обогатяване, улесняване и подобряване на диетата на най-малките от къщата.

Съвети за улесняване на детските менюта в разбъркани времена

Като оставим примера с ежедневното меню за следващия раздел, други фактори, които са важни при обогатяването на диетата на най-малките, са определени навици, които улесняват идеите за ястията, тяхното закупуване и приготвяне, в допълнение към осъзнайте значението на разнообразната храна и как да я разпределите през целия ден.

1. Яжте 4 или 5 хранения на ден

Първият ключ към осигуряването на добра диета за най-малките в къщата е да се има предвид, че те трябва да ядат поне 4 хранения на ден, ако не и 5. Тези трябва да се разпределя балансирано по отношение на времето, за да може детето да поглъща определени хранителни вещества на всеки приблизително три часа. Това означава, че времето за хранене е важно и че трябва да включва закуска, обеден обяд, обяд, закуска и вечеря.

2. Разпределете добре храната през целия ден и седмица

Друг важен момент по отношение на детските менюта е разнообразното и балансирано разпределяне на количеството хранителни вещества, от които тялото на детето се нуждае за правилното му функциониране. Например, по време на закуска, за детето е важно да яде плодове, както и млечни продукти и зърнени храни за пълноценна диета първо нещо през деня. Също така се препоръчва както на обяд, така и на вечеря да има храни от групата на зеленчуците, грудките, бобовите култури, зърнените храни и хранителните продукти с протеинови компоненти (без да се забравя плодов или млечен десерт).

3. Водата като най-добрата напитка

Когато говорим за хранене, не трябва да забравяме хидратацията, така че наличието на около два литра вода на ден от детето също ще бъде от съществено значение за здравето му. Опитайте се да избягвате газирани напитки или напитки с високо съдържание на захар и добавете натурални сокове към вашата диета.

4. Избягвайте храни с високо съдържание на рафинирани захари

Като промишлени сладкиши, торти, дрънкулки ... Вярно е, че от време на време сладкото не вреди на никого И най-малките ще го оценят, но понякога, поради липса на идеи или време, добавяме повече захарни и преработени храни към детските менюта.

5. Имайте календар за хранене и го направете видим

Полезен инструмент за разнообразни и балансирани детски менюта е съставянето на календар за хранене. Като се вземат предвид всеки ден от седмицата, различните часове на прием на храна и разпределението на ежедневните хранителни вещества, необходими за правилното функциониране на детския организъм, ще имате много полезен инструмент за вашата диета. От друга страна, ще ви помогне да имате този календар на видимо място, което ви помага да вземете предвид какво трябва да подготвяте всеки ден и какво трябва да купите за него.

6. Опитайте се да планирате седмичен ден за пазаруване

Наличието на календар за хранене също ще улесни получаването на ясен списък за пазаруване и организация относно това кога да го направите. Опитайте се да резервирате един или два дни в седмицата, за да пазарувате за менютата от следващите дни, така че няма да изпаднете в положението на неприятности, в които всички се виждаме често от „о, това ми липсва“.

7. Обяснете хранителните навици по игрив начин

Включването на малките в къщата по отношение на важността на диетата им ще бъде още един плюс, който може да помогне с евентуални менюта за деца. Защо? Е, малките имат достатъчно памет и капацитет, за да ви напомнят например, че "мамо, тате, утре е време да ядем бобови растения", така че фактът, че те са активни агенти в диетата си, ще ви помогне да ги изпълнявате без проблем. Можете да обясните по-сериозно колко е важно да се храните добре, но можете да го направите и по по-игрив начин, например чрез игри.

8. Вземете под внимание училищното меню и го допълнете

Ако децата ви се хранят в училище, имайте предвид какво ядат всеки ден няма начин; по този начин ще знаете как да го допълвате с храна от дома.

9. Опитайте се да придружавате детето си по време на важните хранения за деня

Храненето като семейство, в допълнение към укрепването на семейната връзка, това ще ви помогне да гарантирате, че малките в къщата ядат всичко необходимо, както по отношение на количеството, така и на качеството. Също така, ако имат някакви затруднения с храна или поведение по време на хранене, можете да присъствате, за да им помогнете да го преодолеят.

10. Затвърдете доброто поведение на храненето на децата си

Когато децата осъзнаят важността на собствената си диета, ще е необходимо да затвърдите положително онова поведение и здравословни навици, които имат по отношение на нея; по този начин ги караме да продължават да се подобряват в грижите за собствената си здравословна диета.

Менюта за деца: пример за здравословна диета за един ден

Това е една от многото възможности, които можете да изберете, когато мислите за детските менюта:

Закуска

- Паничка мляко със зърнени храни (опитвайки се да няма високо съдържание на захар)

Друг вариант е да замените ябълката с портокалов сок, а купата с мляко със зърнени храни за малко препечен хляб от зърнени храни (с варена шунка, конфитюр ...) и кисело мляко. По този начин, Ще имате и присъствие на млечни продукти, зърнени храни и плодове, от които се нуждаят най-малките да започнете деня с енергия.

Обяд

- Сандвич или сандвич със сирене

- Парче плод

Не можете да пропуснете класическия сандвич за времето на вътрешния двор, но е така важно е да го придружавате с малко плодове или с натурален сок.

Храна

- Смесена салата с ядки и прясно сирене

- Паста с пиле и зеленчуци

- Кисело мляко с плодове

Това е хранене, богато на протеини, въглехидрати и витамини, но има и други варианти, като ястие от бобови култури като яхния или задушена леща плюс десерт.

Закуска

- Хляб с олио, домати и пуешко месо

Закуска в средата на следобеда е друга класика, но Можете също така да изберете някои бисквитки или плодова салата.

- Сотирани смесени зеленчуци

- Печена риба (придружена с малко хляб)

Преди да заспите, ако храносмилането е приключило, те могат да имат чаша топло мляко и малко бисквитки.

Други варианти за вечеря, които са леки, но богати на хранителни вещества, могат да бъдат разнообразна салата, омлет от сирене и шунка, пиле на скара ... Те са леки храни, които няма да нарушат съня на малките в къщата.

Както виждаш, важното в детските менюта е разнообразието от храни, приемът им по различно време през деня и обичайната консумация на пресни продукти като плодове, в допълнение към пиенето на много вода. Богата и балансирана диета ще даде на най-малките желязо здраве, което ние искаме да имат.