Да имаш рутинно здравословно хранене е много просто, първо трябва да премахнеш убеждението, че здравословното хранене е синоним на строги диети, да спреш да ядеш сладки и да направиш големи жертви. Храненето добре е просто балансирано хранене, избягване на храни с висок процент мазнини, упражнения и поддържане на активност.
Важно е в ежедневието си да имате определени графици и да разпределяте консумацията на храна през целия ден. Продължителното гладуване ще влоши тялото ви и ще доведе до забавяне на метаболизма ви, което ще доведе до наддаване на тегло.
Предимства на храненето 5 пъти на ден
Разделете храната, която ядете през деня, на 5 порции, ще ви позволи да се чувствате доволни и да избегнете пълненето на нездравословна храна. Това също ще ускори метаболизма ви, което ще ви помогне да отслабнете, тъй като тялото ще приема само това, което му е необходимо, за да функционира.
Разбира се, яденето 5 пъти на ден не означава, че ще избирате големи порции всеки път. Трябва да разделите консумацията на калории на 3 основни хранения: закуска, обяд и вечеря; и 2 вторични: в средата на сутринта и лека закуска.
Тук ви оставяме представа за ежедневно меню с рецепти, които можете да приготвите сами и които ще ви накарат да откриете, че храненето здравословно е вкусно и лесно.
Омлет със зеленчуци, здравословна закуска и лесен за приготвяне
Не забравяйте, че закуската е едно от най-важните хранения за деня, поради което се уверете, че е здравословно и включва всички хранителни групи. Можете да приготвите тази рецепта за минути и да напуснете къщата с добра закуска, обърнете внимание:
Състав:
- 2 яйца
- 1 червена чушка, на кубчета
- Половин яйце лук, нарязан на кубчета
- 4 листа спанак измити
подготовка:
В купа и с помощта на вилица разбийте яйцата и сол и черен пипер на вкус, след това загрейте тиган на умерен огън и добавете малко масло, за да предотвратите залепването на препарата. Изсипете разбитите яйца и варете около 2 минути и когато сместа започне да шупне, добавете зеленчуците към половината от омлета.
Помогнете си с прибор и затворете своята тортила наполовина, обърнете я и я оставете да се готви още 2 минути. Сервирайте и придружете с вкусни препечени хлябове.
Домашно овесени ядки без захар
Яденето на лека закуска между закуската и обяда е най-добрият начин да контролирате апетита си и ни пречи да ядем в големи количества, когато най-накрая имаме чиния с храна пред себе си. Въпреки това, средата на сутринта не трябва да е твърде голяма, а сандвичът трябва да е здравословен, затова ви предлагаме тази проста рецепта, за да можете да приготвите овесена каша у дома, която да вземете на работа, за да ядете между храненията.
Състав:
- 100 грама фурми без костилки
- 50 грама бадеми
- 30 грама настърган кокос
- 30 грама овесени ядки на люспи
Започнете с премахване на ямата от фурмите, след това ги добавете към мелницата с останалите съставки и смесете, докато се създаде лепкаво тесто. Ако видите, че съставките не се обединяват, добавете вода малко по малко, докато се присъединят.
Разстелете боздугана върху поднос, за предпочитане правоъгълен, и го охладете за поне час, след това го извадете от хладилника и той ще бъде готов за нарязване и вкус. Този препарат може да се съхранява до една седмица извън хладилника или малко по-дълго, ако го държите в хладилника.
За обяд лесна и здравословна рецепта
За обяд можете да приготвите вкусно ястие със скариди с портокалов и меден сос, комбинация от сладко и цитрусови плодове, което ще ви хареса. Можете да придружите среброто си с бял ориз или порция юфка.
Състав:
- 2 скилидки чесън, смлени
- 1 1/2 чаени лъжички соев сос
- 1/2 чаша мед
- портокалова кора
- 2 супени лъжици портокалов сок
- 1/2 чаена лъжичка настърган червен пипер
- 1 килограм скариди белени и обелени
- 1 чаша царевично нишесте
- 1/2 чаша масло
- Лук за гарнитура
- Сусам за гарнитура
подготовка:
В купа започнете с приготвянето на соса: добавете чесъна, соевия сос, меда, сока и портокаловата кора и кората от червен пипер и разбъркайте, докато се смесят. От друга страна, в друга купа добавете царевичното нишесте и потопете скаридите, докато се покрият напълно.
В голям тиган на средно силен огън гответе панираните скариди на части за 3 минути от всяка страна до златисто кафяво и хрупкаво. Извадете ги от тигана и ги оставете да изцедят излишното масло върху чиния, без да използвате абсорбираща хартия.
В друг тиган добавете пържените скариди, залейте ги със соса, разбъркайте ги и гответе на умерен огън за 30 секунди, така че сосът да се сгъсти. Поставете легло с юфка в чинията, добавете вашите скариди и гарнирайте с ситно нарязан лук и сусам.
Купа с ананас и манго за средата на следобеда
Паничките станаха много популярни в последно време, този контейнер ви позволява да добавяте различни съставки и да правите вкусни препарати. За средата на следобед препоръчваме тази рецепта за купа с смути от ананас и манго, лесна за приготвяне и много здравословна.
Състав:
- 1 замразен банан
- 1 чаша замразено манго
- 1 чаша замразен ананас
- 1 чаша кокосово мляко или мляко
- Кокос, овесени ядки и пресни плодове за гарнитура
подготовка:
Използвайте пасатора, за да смесите всички съставки и разбийте, докато получите пюре. Сервирайте в купата и украсете с кокос, овесени ядки и пресни плодове по ваш избор и се пригответе да се насладите на тази наслада.
Рецепта за здравословна вечеря с пиле
След дълъг ден със сигурност няма да искате да прекарвате много време в кухнята, така че с тази рецепта за пилешко сотирано с червен пипер и гъби можете да го приготвите бързо и лесно. След няколко минути ще имате балансирана, здравословна и лека вечеря.
Състав:
- 2 пилешки гърди
- 1 зелена чушка в джулиен
- 200 грама гъби
- 2 варени картофа
- Прясна маруля или салата
подготовка:
Започнете с мариноване на пилето с малко олио, сол и черен пипер на вкус, запазете го, докато в тиган с малко олио задушете чушките и гъбите. Свалете зеленчуците от огъня и в същия тиган запържете нарязаното на парчета пиле до златисто кафяво.
Можете да придружите приготвянето си със смес от прясна маруля и малко задушени картофи.
Храненето 5 пъти на ден е лесно и здравословно, поръчайте съставките от Rappi!
Продължете и започнете здравословна рутинна храна с това меню от 5 хранения на ден и ако липсва някоя съставка за вашите препарати, поискайте я чрез уебсайта или приложението на Rappi. След минути ще отнесем поръчката ви до вратата на къщата ви.
Ние тичаме за вас!
Ако тази статия ви е харесала и искате да знаете други рецепти, допълващи вашето здравословно меню, ви каним да знаете тези 10 лесни рецепти на здравословни закуски, които можете да приготвите за минути.