Ева Баена
Специалист по диетология и хранене
Болница на Червения кръст Кордоба
„Нашата генетика е икономична, тоест, ако тялото ни не получава храна за период от повече от 4 часа, се задействат резервните механизми, спестяващи енергия под формата на натрупване на мазнини, за да се справи с часовете на гладуване“
От Отделение за хранене и затлъстяване на болницата Искаме да споделим с вас насоки и съвети за предотвратяване по здравословен начин на една от болестите, която се увеличава най-много през последните години и чиято поява е все по-ранна, затлъстяването.
Все повече хора в света страдат от това хронично и многофакторно заболяване, което има такова въздействие върху здравето и което, обаче, с профилактика от ранна възраст може да помогне за намаляване на това увеличение.
Здравословно хранене срещу затлъстяване
От звеното за хранене и затлъстяване ви предоставяме 10 лесни и практични съвета, за да имате здравословен начин на живот.
1. ПЪЛНА ДИЕТА.
Диетата ни трябва да ни осигури основните хранителни вещества, необходими на тялото. Протеините, въглехидратите с бавно усвояване, здравословните мазнини и фибри трябва да присъстват във вашата диета.
2. РАЗНООБРАЗНА ХРАНА.
Приемът на различни групи храни, пресни плодове и зеленчуци, зеленчуци, месо и риба, бобови растения, яйца, млечни продукти и обезмаслени продукти, пълнозърнести храни и др., Ще ви отдалечи от монотонността и ще осигури препоръчителния хранителен прием.
3. Избягвайте ПОСТА.
Важно е да се храните 5 пъти на ден (закуска, в средата на сутринта, обяд, закуска и вечеря), за да се избегнат хранителни дефицити. В допълнение, нашата генетика е икономична: това означава, че ако за период от повече от 4 часа не получава храна, механизми за резервация, спестяване на енергия под формата на натрупване на мазнини да се изправи пред часовете на гладуване-
4. АДЕКВАТНО ВОДОСНАБДЯВАНЕ.
Пийте между 1,5-2л течности, между 6-8 чаши, това е приемът, препоръчан от професионалистите за поддържане на добра хидратация. И винаги, когато сте жадни, това е най-ясният начин тялото ви да се нуждае от вода.
5. ЗАДОВОЛИТЕЛНА ХРАНА.
Не можем да забравим, че „яденето е удоволствие". Следователно храната, нейното количество и начинът на приготвяне трябва да бъдат приятни и подходящи.
6. ПРАЗНИ КАЛОРИИ.
Сладките, преработените храни, индустриалните сладкиши, алкохолът, „бързата храна“ са богати на наситени мазнини и празни калории, които насърчават появата на сърдечно-съдови заболявания, диабет и затлъстяване.
7. ЗДРАВА КУХНЯ.
Избягвайте пържени и очукани. Те абсорбират само мазнини, които ще се отлагат в тялото ви. Опитайте да готвите като ютията, фурната, на пара, варени или папилот.
8. ПРЕМЕСТЕТЕ.
Физическата активност значително намалява риска от затлъстяване и насърчава доброто настроение. Правете ежедневна активност от около 30 минути, каквато и да е тя, в зависимост от вашите възможности и вкусове.
9. ПРОВЕРКА.
Добрата профилактика ще направи лечението успешно. Ежегодно наблюдавайте теглото и ИТМ (индекса на телесна маса), кръвното налягане, нивата на холестерола и кръвната глюкоза.
10. ПЕРСОНИЗАЦИЯ.
Един от успехите на поддържането на здравословен начин на живот е препоръката за напълно персонализирана диета, подходяща за вашето здраве, вашите работни или икономически условия и т.н.
Надяваме се, че тези светлинни насоки са ви насочили следвайте и/или постигнете здравословен начин на живот. От звеното „Хранене и затлъстяване“ ви предлагаме нашата помощ във всичко, от което се нуждаете, и ще продължим да се борим за профилактика и управление на затлъстяването.