Кой не иска да запази фигурата си или да свали няколко килограма, за да се почувства по-добре? Решението през повечето време е да се поддържа a диета за определено време, докато постигнем целите си. Проблемът е, че много пъти тези диети са придружени от определени моменти, в които по малко глад. След като прочетете тази статия, със сигурност ще имате някои решения, които преминават през приемането на някои течности че не само ще задоволи този глад, но също така може да ни помогне да отслабнем.
Процесите на отслабване често преминават през контролиране на приема на храна и не само по отношение на това, което ядем, но и с количествата, там гладът се появява на сцената, от който можем да разграничим два различни: за един Частта, която кара ума ни да се влюби и иска да яде онези храни, които сме „забранили“ и свързани с естествената реакция на тялото, която излъчва сигнали за липса на храна и се произвежда от хормона грелин, секретиран от стомашните стени в зависимост от съдържанието в стомаха.
Свързани новини
Скорошно проучване на Университет Макгил в Монреал се състои от инжектиране на споменатия хормон на здрави хора, докато са били подложени на ЯМР, способна да види кои области от мозъка ни се активират след като ги научи на храна. Като се направи извод, че обемът на храната има по-голяма тежест от което и да е друго усещане удовлетворение или безпокойство.
Свързани новини
Срещу първия вид глад Можем да се борим просто с волята си, защото можем да заменим ирационалните си желания, като ядем други храни, но физиологичният глад е по-труден за контролиране, тъй като реакцията на тялото има за цел да ни принуди Яжте.
Проучване на Bell Institute for Health and Nutrition и Pennsylvania State University, в САЩ приготвени със здрави жени, със средно тегло и които не са спазвали някакъв вид диета, за да проверят дали тяхното чувство на ситост зависи от калоричността на напитките на млечна основа, които са били накарани да пият, или вместо това зависи от количество. Изводът беше много ясен: Обемът на храната има по-голямо влияние върху чувствата на удовлетворение и ситост, които човек изпитва, много повече от калорично съдържание.
Проблемът е, че течностите имат чудесно съоръжение да преминат през стомаха ни, прекарвайки малко време между влизането им през кардията (входящ клапан към стомаха, разположен в горната му част) и пилора (изходящ клапан, от който е дванадесетопръстника). Следователно имаме две решения. Първият е да приемате постоянно количество течност, за да поддържате нивата в кръвта. грелин ниско и не предупреждава мозъка, че имаме празен стомах; втората, за да накарат течностите по някакъв начин да останат по-дълго между тях стомашни стени.
Проучване на Университет и изследователски център Вагенинген в Холандия, обяснява, че въпреки че по-високото съдържание на калории води до по-бавно преминаване на храната през стомашно-чревния тракт, вискозитетът на тези храни е по-важен за повишаване на чувството за ситост.
Ето защо течните елементи, но които от своя страна имат известен вискозитет, е по-добре да имат чувство за ситост.
Кои са най-добрите?
Вода. Да, решението за цял живот. Той има много лесен достъп и е необходимо да го пиете в големи количества (според доклад на Европейския орган за безопасност на храните -EFSA за неговото съкращение на английски език), минимумът трябва да бъде 2 литра на ден за жени и 2 и половина за мъже). Недостатъкът е, че тялото ни е проектирано да го усвоява възможно най-бързо, така че ще продължи кратко време в нашето храносмилателния тракт и неговата калоричност е нула, така че ще ни задоволи по-малко.
Сокове. Малко по малко те са се превърнали от продукт за закуска в нещо повече от следобедна или следобедна закуска. Най-хубавото в него е, че въпреки че не са много енергични, те съдържат достатъчно калории, за да имат повишен засищащ ефект. Най-доброто за този случай е ябълката, а още по-добре, ако съдържа каша. Това е така, защото този плод е богат на молекула, наречена пектин, която е желиране, стрили това, което е в контакт с вода, ще се сгъсти достатъчно, така че стомашното съдържание да придобие вискозитет.
Течности, които изглеждат твърди. Например диня, която е 95% вода. 5% ще доведе до образуването на много течно пюре в стомаха ни, забавяйки скоростта, с която преминава през храносмилателния ни тракт.
Млечни. Млякото, колкото и да е намръщено в последно време към лактозата, е една от основните храни и една от най-хранителните течности, които съществуват. Освен това ще ни засити поради наличието на къси вериги въглехидрати. Ако искаме допълнително, можем да се възползваме от неговите производни като кефир, много модерен сега, който също ще подобри чревната ни флора, като бъде пробиотик.
Кафе и чай. Класиката на закуската и след хранене също може да бъде метод за намаляване на глада, който дебне между храненията. Ако добавим към тях мляко, освен това калоричността на това ще ни задоволи още повече.