Ако сте във форма, но искате да имате повече тяло определено Тъй като топлината наближава и без да се налага да губите мускули, може би е добре да започнете да въвеждате странната хранителна добавка във вашата диета. В Rutinasentrenamiento искаме да ви помогнем да постигнете целта си, затова сега говорим за това какви добавки приемам, за да дефинирам, без да губя мускули .
Индекс на статията
Хранителни добавки за дефиниция
Вземете хранителни добавки Често срещано е за хората, които спортуват и искат да могат да постигнат дългосрочни резултати, а също и в краткосрочен план, като например факта на постигнете добре дефинирано тяло, без да губите мускули.
Не всички добавки, които предлагаме на пазара, и истината е, че има много, те ще ни служат за това, което търсим, така че трябва да сме наясно, че тези, които приемаме, са посочените, за да ускорят процеса на поддържайте мускулите и постигнете добре дефинирано тяло, и да не губим време с други, които могат да ни помогнат да подобрим мускулния растеж или да изгорим бързо мазнините, но не постигаме желаната цел, когато застанем пред огледалото.
Внимателен, защото следните хранителни добавки, които изброяваме, ще ви позволят да постигнете определение, без да губите мускули.
Аминокиселини
Тази добавка, една от най-известните, ни помага имат по-добро храносмилане, поносимост и усвояване на протеини погълнати от нашата диета. Има много видове аминокиселини, така че трябва да изберем добре нашата.
Как да го приемате: зависи кога имаме протеиновия си шейк. Ако пием шейка след тренировка, ще приемаме аминокиселините преди; и обратно. Ако има достатъчно протеини в нашата диета, те няма да са необходими.
Креатин
Добавка, получена от аминокиселини д показан за "по-слаби" хора така че няма да е толкова ефективен при силни или хора с наднормено тегло.
Как да го взема: Може да се приема на таблетки или на прах (10 до 15 грама един час преди тренировка). По-добре е да го приемате със сок, който е богат на декстроза или захар, така че усвояването му да е най-доброто и по този начин да се възползвате от пика на инсулина, въпреки че с Aua има и висок капацитет на усвояване.
L-карнитин
Той повишава телесната ни температура, увеличава енергията ни чрез метаболизма на мазнините и ще ни помогне да запазим мускулите.
Как да го взема: Обикновено 1 или 2 ампули се приемат 45 минути преди тренировка или закуска.
Глюкозамин
С тази добавка можете да се предпазите от наранявания, така ще можете да спортувате с по-голямо тегло, благодарение на факта, че действа директно върху костите и ставите ни.
Как да го взема: Препоръчително е да приемате 2 хапчета със закуска и с основното хранене.
Глутамин
С тази добавка ще постигнем инхибират катаболния ефект, тоест загубата на мускулна маса.
Следвайки диета с ниско съдържание на въглехидрати, може да загубим мускулна маса. С тази добавка ще можем да я избегнем.
Как да го приемате: Трябва да го изпием в нашия шейк след тренировка и в последния момент преди лягане. Обикновено се препоръчва дозата да се раздели, така че тялото да я усвои по-добре.
Мултивитамини
Много популярна добавка, която можем да приемаме, докато тренираме, в периоди, когато трябва да учим много или когато искаме количеството витамини и минерали, от които се нуждаем, за да бъдем и да се чувстваме добре. Използва се поради липса на плодове и зърнени храни в нашата диета.
Как да го приемате: Не трябва да приемате повече от две таблетки на ден. Приема се с основното хранене или със закуската.
L-аргинин
Добавка, с която можем да постигнем по-голяма сила поради вазодилатация, принуждаваща разширяване на вените и като по този начин ускорява метаболизма.
Как да го приемате: Може да се приема на прах, препоръчителната доза е 3гр. преди или 3гр. след тренировка.
Азотен оксид
Добавка, която получава a повишена вазодилатация, освен че позволява на мускулите да се възстановяват по-бързо и подпомага секрецията на растежен хормон.
Как да го взема: Може да се приема на капсули и прах. Те са добавки, които се приемат 30 минути преди тренировка или преди закуска.
Суроватъчен белтък
Добавка, с която да се постигне rгенериране на мускулна маса и възстановяване на разкъсани тъкани продукт на тренировка с тежести. Това е най-успешната добавка за натрупване на мускулна маса, а също и за загуба на мазнини. Сред всички видове, които съществуват, най-препоръчителният за това, което искаме, е изолиран протеин.
Как да го приемате: Можете да го приемате по много пъти през деня, въпреки че времената, когато се използва най-много, са преди и след тренировка.
Витамин Ц
Използва се, когато имаме настинка, това, което много хора не знаят, е, че може да ни помогне да загубим мазнини. Идеален за лечение на всеки катарален или студен процес.
Как да го приемате: Можем да приемаме грам витамин С на ден, за да можем да намалим задържането на течности в тялото, така че да имаме много очертан външен вид. Времето за прием е с празен стомах, на гладно.
Фосфатидилсерин
The фосфатидилсерин е една от най-препоръчителните добавки за определяне без загуба на мускули, тъй като е един от основните освобождаващи агенти на кортизол. За да разберем, кортизолът „изгаря“ мускулите, за да получи енергията, необходима за продължаване на упражненията, когато сме уморени или уморени. Следователно, фосфатидилсеринът се препоръчва не само да направи физическото упражнение по-ефективно само по себе си, но и да подобри ефекта на други добавки.
Ползите от фосфатидилсерина не спират дотук, всъщност това е вещество, което помага за подобряване на мозъчните показатели, когнитивното развитие и поддържането на паметта.
Термогенен
The термогенен с някои добавки, които работят като телесни ускорители. Обикновено се правят от кофеин или екстракти от зелен чай. Тези таблетки подобряват изгарянето на мазнини, като повишават телесната ни температура. Предимствата му за изгаряне на калории и определяне на мускулите са известни, но трябва да ги приемате внимателно, тъй като те могат да доведат до сърдечно-съдови проблеми.
Най-добре е да приемате доза половин час преди тренировка и още половин час след завършване на тренировъчната програма.
Разбира се, не можем да не ви напомним, че въпреки че тези добавки нямат странични ефекти, ако се приемат по безопасен и контролиран начин, препоръчително е да посетите Вашия лекар или диетолог, за да разберете дали имате някаква патология, която може да причини някакви нежелани ефекти, произтичащи от консумацията му.
Предимства на добавките при упражнения
От една страна, и в съответствие с това, което видяхме в статията, някои добавки помагат вземете енергията, необходима за тренировки, насърчаване на мускулната работа и възстановяване след тренировка.
При хора с хранителни дефицити, Например, тъй като тялото ви не е в състояние да произвежда оптималните количества определен протеин, добавките (в допълнение към добрата диета) могат да бъдат добро решение за облекчаване на тези недостатъци.
Някои добавки може да бъде от полза за цялостното здраве, например добавки с фолиева киселина. Други, като добавки с желязо, също помагат за предотвратяване на състояния като анемия.
- Отговорете на нашите хранителни дефицити.
- Те ни помагат увеличаване на спортните постижения.
- Ползи за здравето.
Съображения при прием на хранителни добавки
Добавките са в известен смисъл противоречиви продукти. За някои ние сме незаменима помощ, когато става въпрос за получаване на енергия, необходима за тренировка. За други те са вещества, които нямат положителен ефект и имат вредни странични ефекти. Истината е, че приемането на добавки може да бъде добър вариант, но за да се възползвате максимално от неговите силни страни, ще е необходимо да вземете предвид редица съображения.
Вторичните ефекти: Хранителните добавки винаги трябва да се приемат по препоръка на специалист по хранене. Някои от тези добавки могат да причинят странични ефекти, ако се приемат без никакъв контрол. Освен това трябва да сме наясно със страничните ефекти, които те могат да причинят при определени обстоятелства, например, ако приемаме лекарства, може да въведем два контрапродуктивни продукта.
Внимавайте какво купувате: Светът на енергийните добавки е пълен с продукти, които обещават да бъдат панацея и които осигуряват зрелищни и незабавни ефекти върху нашето тяло. Трябва да бъдете внимателни, тъй като няма ясна наредба по отношение на тези добавки, могат да се пуснат на пазара нискокачествени продукти, които могат да станат опасни за организма. В тази връзка е най-добре да не се заблуждавате с подвеждаща реклама и да не вярвате в чудодейните продукти. Винаги търсете мнението на Вашия лекар или диетолог. Никоя добавка няма да ви помогне сама.
- Приоритетът е истинска храна.
- Ако не се съобразите с препоръките на приема, може да страдате странични ефекти.
- Не всички добавки са на стойност какво ви продават.
В това видео можете да видите някои интересни добавки, както и няколко съвета за тяхното използване и къде да ги вземете.