Специализираните магазини за добавки предлагат широка гама от възможности и ние ще ви кажем кои от тях трябва да натрупате мускули. Номинирани за Оскар за най-добра актриса 2019

Ако току-що сте започнали тренировка за мускулна маса и все още се мъчите да видите резултати, може би се нуждаете от малко побутване под формата на добавки. В специализирани фитнес магазини или дори в някои супермаркети можете да си купите голямо разнообразие от продукти, които определено ще ви помогнат да видите онази физическа промяна, която ви е мотивирала да отидете на фитнес.

добавки

Суроватъчен белтък

Суроватъчният протеин е най-продаваната добавка от всички, тъй като за получаване на мускулна печалба се нуждаем от допълнително количество хранителни вещества, които регенерират мускулни влакна, повредени поради тренировка. Какво още, това е много удобен начин за консумация на протеин: шейк с вода и толкова. Със сигурност сте виждали повече от един бърз шейкър, който да пиете веднага след тренировка.

Този тип протеин съдържа суроватъчен изолат с голяма биологична стойност и следователно идеален за натрупване на мускулна маса. Биологичната стойност на протеина се измерва чрез количеството на споменатото хранително вещество, което тялото може да задържи върху общото консумирано количество, а в случая на Суроватка, например, тази стойност е 110, по-голяма от яйцето (100) или кравето мляко ( 93).

Печелещи килограми (или печалби)

Те също се предлагат опаковани в гигантски буркан, точно като суроватъчен протеин. Разликата с последната се състои в количеството въглехидрати, което те съдържат, тъй като в случая на суроватъчен протеин, това обикновено е много по-ниско. Наддаването на тегло може да бъде много ефективно при слаби хора с много бърз метаболизъм тъй като те им осигуряват, в допълнение към протеините, голямо количество въглехидрати и захари и следователно по-високо калорично съдържание.

Креатин

Тази добавка несъмнено е друга от най-известните сред редовните фитнес зала и развитието на мускулна маса. Това е азотна органична киселина и собственото ни тяло я произвежда от аминокиселини в бъбреците и черния дроб. По-специално червеното месо съдържа около 0,4 грама креатин на 100 грама. Проблемът е, че препоръчителната доза от това вещество за натрупване на мускулна маса е между 3 и 6 грама, така че ще трябва да изядем цял кг месо, за да получим достатъчно.

Според проучване, добавянето на креатин е препоръчително за спортни постижения, когато дейността включва многократни пристъпи с висока интензивност, краткотрайно упражнение, какъвто е случаят с анаеробни тренировки с тежести. По същия начин се посочва, че няма убедителни доказателства, които да показват неблагоприятни ефекти при консумацията му от нормални и здрави индивиди.

Можете да го намерите в специализирани магазини и размерът на контейнера му, ако е креатин монохидрат, не е толкова голям, колкото в случая на Gainers и суроватъчен протеин.

Кофеин

Нормално е да консумирате кофеин в кафе, чай или безалкохолни напитки, но можем да го намерим и в капсули като добавка за спортни постижения.

Това е алкалоид от групата на ксантините, стимулиране на централната нервна система и характеристика, за да се избегне появата на умора и сънливост. Това е най-консумираното психоактивно вещество в света и освен това има диуретични качества, в допълнение към стимулиране на аеробни и анаеробни способности, което е най-интересното ни в този раздел.

Препоръчителната дневна доза варира в зависимост от поносимостта на индивида, но се изчислява на около 200-400 mg. Последните проучвания показват, че ергогенните ефекти на кофеина при упражнения с продължителност повече от един час могат да бъдат постигнати чрез много малки дози (1-3 mg/kg телесно тегло), когато се консумират преди или по време на тренировка.

Бета-аланин

Бета-аланин е несъществена аминокиселина (това е, за разлика от най-важното, което тялото не произвежда и трябва да бъде получено чрез диетата), намиращо се в бели или червени меса като пилешко или говеждо месо.

Разбира се, това е друга от добавките, които можем да си набавим в специализирани магазини и ефектът му ни позволява да се възстановим преди между набори тежести и да правим повече повторения. Едно проучване установи, че бета-аланинът може да помогне както на спортисти за издръжливост, така и за сила. Препоръчителната доза за добавка е 3 до 7 mg грама преди тренировка. Ако опитате и забележите известен сърбеж по кожата, ние се притесняваме, тъй като това е напълно нормален страничен ефект. Можете да го намерите в прах, в хапчета или включен в продукти преди тренировка, които също съдържат кофеин и други стимуланти.