6 ползи за здравето от шам фъстък

6 ползи за здравето от шам фъстък. Тези малки ядки са нещо повече от вкусен деликатес. Що се отнася до орехите, шам-фъстъците често се пренебрегват, въпреки че са малко хранителни златни мини. Тези малки хапки са с високо съдържание на фибри, здравословни за сърцето мазнини и добър източник на запълващи протеини.

1. 6 ползи за здравето. Шам-фъстъците са пълни с хранителни вещества

Шам-фъстъците са хранителни мощности, натоварени с антиоксиданти, които помагат за свеждане до минимум на свободните радикали и борба с оксидативния стрес в организма. Те също така съдържат невероятно количество витамин В6, чиито свойства подпомагат здравословното развитие на мозъка и функциите на имунната и нервната система. Но това не е всичко.

Шам фъстъкът е много добра ядка. Той съдържа всички основни хранителни вещества с изключение на витамин С. Фъстъците са богати на омега-три мастни киселини и имат три различни вида антиоксиданти. Те също така съдържат протеини, здравословни мазнини, добри въглехидрати, фибри и витамин А. Количеството хранителни вещества, които съдържа един шам фъстък е наистина впечатляващо ".

2. Шам фъстъкът е ключов

Помага да се знае, че порция шам-фъстък е 1 унция или 28 грама или около 49 ядки. Може да изглежда много, но те са доста малки без черупките си. Шамфъстъкът предлага 6 грама растителен протеин на порция и помага за зареждането на тялото ви с незаменими аминокиселини. Като едни от най-протеиновите ядки, шам-фъстъците са отлично допълнение към добре балансирания начин на хранене. Това означава, че те могат да бъдат особено полезни за вегетарианци или хора, които се опитват да намалят протеина, който получават от животински източници. .

3. Фибрите придават на шам фъстък супер сили

Шамфъстъкът е богат на фибри, които изследванията показват, че насърчават стабилни нива на глюкоза в кръвта и храносмилателната редовност. Една порция съдържа 3 грама фибри. Орехите действат като пребиотик и осигуряват хранителни вещества за добрите бактерии, намиращи се в микробиома на червата, което е от съществено значение за червата и цялостното здраве.

ползи за здравето от шам фъстък

Освен това храните с високо съдържание на фибри ви помагат да се чувствате сити, така че е по-малко вероятно да търсите по-малко питателни храни.

4. Шам-фъстъците са благословия за сърцето ви.

Проучванията показват, че включването на шам-фъстъци в ежедневния ви хранителен план може да бъде от полза за сърдечно-съдовото здраве и по-ниски рискови фактори за свързани заболявания. Почти 90% от мазнините, открити в шам-фъстъците, са от най-подходящите за вас мононенаситени и полиненаситени видове, за които е доказано, че имат положителен ефект върху LDL ("лошия") холестерол и всъщност понижават нивата ви.

На всичкото отгоре изследванията показват, че шам фъстъкът може да помогне на притока на кръв и кръвното налягане.

5. Шамфъстъкът също може да намали възпалението

Всичко се свежда до високото съдържание на полифенол в орехите. Възпалението е причина за почти всички заболявания. По-голямата част от времето възпалението, особено при сърдечни заболявания, се измерва с количеството на нещо, наречено интерлевкин шест в кръвта, и има пряка връзка между приема на полифеноли за намаляване на сърдечния риск. ".

шам-фъстъците

6. Суровите шам-фъстъци се обработват минимално

Добра новина, ако се опитвате да намалите преработените храни, които ядете: Шам фъстъкът е може би една от най-малко преработените храни там. Природата ги отваря на дървото и тогава те имат тази наистина страхотна машина, която просто поставяте в основата на дървото с някаква голяма мрежа/щит и след това разклащате дървото и всички зърна падат в контейнера. Изпраща се до сушилня и след това се пече. Това е всичко. Нито една човешка ръка не го докосва по време на обработката.

Как да събирате пакетирани шам фъстък:

На рафтовете на магазините ще намерите разнообразие от шам фъстък и всички те са доста вкусни. Те могат да се наслаждават сурови, печени, черупки или ароматизирани. Обича онези, подправени с чили лайм, тамари или кимион и черен пипер.

полза от шам фъстък

Проверете натрия, за да се уверите, че е в долния край, което го прави по-малко от 5% от дневната стойност за натрий. Ако имате време, закупуването на сурови шам-фъстъци и печенето/овкусяването им у дома също може да ви помогне да контролирате приема на натрий. Също така ще искате да се отклонявате от опциите с печено на мед, ако следите приема на захар.

Как да добавите шам-фъстъци към вашата диета:

Въпреки че са идеално вкусни сами по себе си, тези ядки са изненадващо гъвкави. Опитайте някои от тези стратегии, за да включите шам фъстък в плана си за хранене.

  • Използвайте го като гарнитура за оризови ястия, салати или десерти.
  • Смесете с мюсли или смутита.
  • Натрошете и добавете към любимата си рецепта за енергийни топки.
  • Смесете с ядково масло.
  • Ние ги включваме много в нашата панировка за меса. Дори нещо като пиле може да стане много по-хранително, ако добавите натрошени шам фъстък в тигана.

6 ползи от шам фъстък

Ако искате повече информация за 6 ползи за здравето от шам фъстък, свържете се с нас.