дъното

Понякога животът ни се втурва надолу по скала, която изглежда непреодолима. Ние ударихме дъното емоционално, физически, социално и на работа и оставаме приведени там, със страх и тъга, които стават устойчиви и стават преморбидни от появата на различни разстройства на настроението.

Всеки има сериозни проблеми, имал е драми или дори трагедии в живота си, но тези квалификатори имат повече общо с начина, по който човекът ги смила, отколкото със самото събитие. Всеки е силен и има план, докато изпита болката. Не сте изчерпали плана, но трябва да го повторите. Когато ударите дъното, можете да се почувствате изгубени.

Следвайки Бек, в своето обяснение на депресията, за да постави под въпрос някои ирационални мисли, той намеква за концепцията за стрелката надолу и други ресурси, като техниката на парадоксалното увеличение. Като вземем за пример тези две техники и собствения си опит ще разберете, че след като ударите дъното, можете само да се качите нагоре.

„Истинската болка, която ни кара да страдаме дълбоко, понякога прави дори безмисления човек сериозен и постоянен; дори бедните духом стават по-умни след голяма болка. "

-Фьодор Достоевски-

Осъзнайте, че вашата грешка е страхът

Всеки се страхува от неблагоприятните събития, които може да преживее, но когато вече сте изпитали силна болка и чувствате, че сте ударили дъното, време е да осъзнаете, че има два варианта: да продължите в това почти вегетативно и болезнено състояние или да се върнете назад. Това е вашето решение.

Стрелката надолу е техника на когнитивна терапия. Той учи как да изберете отрицателна мисъл и да отговорите на въпроса: „Ако тази мисъл беше вярна, какво би означавало за вас?“ Отговорът ще бъде нова негативна мисъл. Ще трябва да се задават последователни въпроси (изчертаване на стрелки надолу), с които да се появят контрапродуктивни убеждения (перфекционизъм, нужда от одобрение или страхове).

Как работи техниката стрелка надолу

Ако сте потънали в мисъл за болка и мислите, че сте ударили дъното и нищо няма решение, трябва да обясните какво означава за вас и обикновено ще се появи друга негативна мисъл. Пример: някой, който е загубил едно от децата си и има мисълта, че никога повече няма да може да се грижи за останалите, Трябва да го попитаме: какво би означавало за вас заболяването на друго дете?

Със сигурност ще се появи още едно чувство на болка и така нататък, докато не достигне до най-катастрофалната визия в живота си. И все пак, въпреки строгостта на упражнението и това, което е преживял, този човек би разбрал, че може да го понесе и все още да живее. Вашето мислене усилва болката, много повече от това, което всъщност се случва.

Веднъж в този момент човек може да осъзнае, че дори след като е претърпял едно опустошително събитие, пак може да пострада други, защото нищо не е сигурно в този живот. Дори вашата поразителна мисловна динамика може да доведе до тях: Това може да доведе до загуба на работа, че останалите ви деца в крайна сметка се отдалечават. Накратко, да загубите всичко, което е важно за вас.

В този момент човекът осъзнава, че е обезсърчен, но не иска да слезе в мазето. Можете само да се върнете назад и това също ще направи по-лесно, отколкото сте си мислили, вече имате няколко неща за губене, просто страх.

Когато ударим дъното, увеличаваме скръбта и виждаме абсурдността на нашето отношение

Парадоксалното увеличение е когнитивна техника, при която клиентът е инструктиран да преувеличава негативните мисли, вместо да се опитвате да ги забавите или контролирате. Парадоксално, но подобни мисли могат да изглеждат абсурдни и безсмислени.

Очевидно, тази техника трябва да се използва за негативни мисли, свързани със сравнително сериозни събития, тоест, адресирането на мисли за страх от бъдещето след загубата на дете не би било правдоподобно с тази техника.

С парадоксално увеличение пред пациента се издига възможността той да не е в най-лошото състояние във аспекта, в който се чувства засегнат. Може да се чувствате самотни, защото току-що сте се разделили с партньора си, но далеч не сте във възможно най-лошото самотно състояние, в което не бихте могли да разчитате на семейството или приятелите си.

Нека отведем болката си до ужаса на трагикомедията и да се посмеем на абсурда на нашия катастрофизъм

Страданието ни прави мъдри, а устойчивостта ни прави силни

В живота на човек няма нищо, което да го събори, ако наистина не го позволява. Ние установяваме границите, времената и внимателното внимание на вредните коментари на този тип хора, които мислят, без да са срещали нещо подобно по техния начин. Всеки има свое нещо ".

Има хора, които живеят горчиви моменти и в крайна сметка огорчават и огорчават другите. Има и други, които превръщат горчивината си в противоположност, която искат за живота си: те знаят какво е това и не го искат нито за себе си, нито за другите. Те са хора на светлината, родени от сивото на тяхното съществуване.

Когато излизаме отвъд границите на подигравките, болката, унижението, чувството за осъждане ... когато излизаме отвъд тях и виждаме, че вече сме претърпели твърде много, достигаме истинския смисъл на своето съществуване. добре само когато сте стигнали дъното и сте разбрали процеса, осъзнавате, че единственият възможен вариант е да се качите нагоре.

Изправяме се лице в лице със сигурността, че вече няма да действаме за егото, а за автентично лично благополучие, ние ще се оттеглим от конкуренцията с другите, за да се борим просто за собствените си мечти.

От толкова лошо минало и страдание, най-доброто, по инерция, тепърва предстои. Ускорете темпото, излезте от жалбата си, скочете в живота и просто го оставете да дойде. Толкова ниско, че си паднал, можеш само да се качиш.