• Сърдечно-съдови заболявания
  • Холестерол
  • Триглицериди
  • Хипертония
  • Запек
  • Диария
  • Рак

Хранителен анализ

Филтрирайте по дни

рецепта

Понеделник вторник сряда четвъртък петък
събота неделя

Протеин

  • Общо протеиниж.
  • Процент на протеини%

Въглехидрати

  • Общо хидратиж.
  • Хидратира процент%

Мазнини

  • Наситени мастни киселиниж.
  • Мононенаситени мастни киселиниж.
  • Полиненаситени мастни киселиниж.
  • Общо мазниниж.
  • Процент мазнини%

Витамини

  • Витамин b1mg.
  • Витамин b2mg.
  • Витамин b6mg.
  • Витамин В12mg.
  • Фолатµg.
  • Ниацинmg Уравнение.
  • Витамин Цmg.
  • Пантотенатmg.
  • Биотинµg.
  • Витамин Аµg. Уравнение.
  • Витамин Dmg.
  • Витамин Еmg.

Минерали

  • Натрийmg.
  • Калийmg.
  • Калцийmg.
  • Магнезийmg.
  • Съвпадаmg.
  • Желязоmg.
  • Медmg.
  • Цинкmg.
  • Хлорmg.
  • Манганmg.
  • Селенmg.
  • Йодµg.

  • суров ориз75 гр.1 чаша кафе287,25 kcal.
  • естествен тон55 гр.1 малка кутия64,55 ккал.
  • Сол2 гр.1 Щипка0 kcal.
  • магданоз5 гр.1 десертна лъжица1,5 ккал.

Подготовка

1. Гответе ориза на умерен огън, с много вода, олио и щипка сол, докато оризът стане точно.

2. Отцеждаме добре ориза.

3. Поставяме го в купа и добавяме консервираната риба тон и малко магданоз.

4. И вече имаме приготвена тази лесна рецепта за бял ориз с риба тон.

Допълнителна информация

Изправени сме пред лесна рецепта за ориз с риба тон, съставена предимно от ориз, която ни дава енергиен запас, тъй като основно ни осигурява въглехидрати. Съдържа още витамини (витамини от група В), минерали, фибри (регулира чревния транзит, като се избягва запек) и антиоксиданти (фенолни съединения, с противовъзпалително действие). Той има ниски нива на мазнини, холестерол и натрий, което е полезно за тези с хипертония, висок холестерол и сърдечно-съдови заболявания. Той е стягащ, следователно е добре да се намали диарията.

Към тази здравословна рецепта за ориз добавихме консервиран тон, осигуряващ протеини с висока биологична стойност. Високото му съдържание на витамин В3 го прави полезен за кръвоносната система и помага за намаляване на холестерола. Той има високо съдържание на натрий, като малко се препоръчва за тези с хипертония. В супермаркетите вече има консерви с ниско съдържание на натрий тон, много подходящи за тези хора.

Накратко, можем да кажем, че сме изправени пред лесна и здравословна рецепта за ориз, идеална рецепта за спортисти, които искат да определят диетата, тъй като съдържанието на мазнини е много ниско.

Можете да замените нормалния ориз с кафяв ориз, трябва да имате предвид, че ако имате запек или често имате запек, кафявият ориз има по-голямо количество фибри, което ще улесни подобряването на това заболяване. Ако обикновено нямате запек, възможно е в даден момент да ви се случи диета.