Как можем да избегнем грозното отпускане на ръцете?

Загубата на твърдост в ръцете при мъжете и жените е нещо повече от естетически проблем. Това е и здравословен проблем, тъй като ръцете с добре тонизирани и силни мускули са от съществено значение за насладата от качеството на живот. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да укрепите ръцете си и да избегнете отпускане на кожата и мускулите, които образуват горните крайници на тялото. И не само това, но Те ще ви позволят да покажете добре контурирани ръце, с по-здрава и стегната кожа и силни мускули, които ще бъдат по-малко изтощени, когато поддържат тежестта на пазарската чанта, или работи с клавиатурата на компютъра.

Нека да преминем сега към тези важни съвети за укрепване на ръцете ви!

  1. Погрижете се за храната:

Помните ли известната фраза Ние сме това, което ядем? Това е фраза, която трябва да се прилага много добре за всяка програма за физическо подобрение. За да дадете повече живот на мускулите, кожата и другите органи на тялото, трябва да се храните, като съзнателно избирате храните, които ядете.

Въпреки че много хора се бъркат с темата за храната, в действителност всичко е по-просто, отколкото изглежда. Трябва да се ограничите до няколко прости ключа, които никога не губят ефективност и валута:

Ограничете приема на мазнини до тези, които са здравословни и контролирайте порциите на седмица. Зехтин, авокадо, ядки ... всичко това са храни, които ни осигуряват здравословни мазнини. Но това, че са, не означава, че трябва да консумирате толкова, колкото искате.

Не яжте повече калории, отколкото ви трябва. Ако напълнявате или не можете да загубите мазнини, това е главно защото консумацията на калории е по-голяма от разходите, които правите с тях. Накратко, трябва да ядете по-малко и да спортувате повече и да се движите повече в ежедневието си.
правя упражнения.

Има подходящи упражнения за подобряване на специфичните мускули на ръцете: Бицепс и трицепс (като тези, които препоръчваме по-долу), но ако преди да започнете с тях, трябва да свалите излишните килограми и постепенно да ги приложите. Започнете да ходите и увеличавайте разстоянието малко по малко, за да приемете ежедневните упражнения като рутина. След това, когато сте с нормално тегло, можете да започнете да бягате или да укрепвате във фитнеса с анаеробна програма, необходима за тонизиране на мускулите ви.
Пийте вода, натурални сокове и напълно премахнете захарните, газираните и изкуствените.

Водата е един от основните елементи на тялото. Сигурен съм, че вече знаете колко важна е водата за грижа и поддържане на здравето. Водата ни позволява да елиминираме токсините, включително мазнините, чрез урината. Освен това, когато става въпрос за транспортиране на хранителни вещества до всеки орган на тялото, водата играе много важна роля.

  • Правете тези упражнения поне два пъти седмично, като сте последователни.

    Като цяло всяко упражнение, което правите редовно, което ви позволява серийно да напрягате бицепсите и трицепсите, ще бъде добро за възстановяване на мускулния тонус и твърдост на ръцете. По-долу поставих три от тях за пример. Правени два пъти седмично, с още две кардио сесии (ходене, бягане, бягаща пътека, елипсовидна и др.), Те ще ви позволят да възстановите формата на ръцете си. Не забравяйте да следвате инструкциите на вашия специалист по фитнес.

    • увисналите

    Повдигане на гира с една ръка за бицепс.

    С удобно тегло изпълнете три серии от 10 или 12 повторения на всяка ръка. Теглото и броят на повторенията зависят от физическите ви възможности, разбира се. Започнете с дъмбела отстрани на тялото си и бавно се придвижете нагоре. Важно е да контролирате напрежението, когато се върнете в изходна позиция.

    Не забравяйте, че упражненията трябва да са прогресивни. Ще увеличавате теглото или броя на повторенията с увеличаване на вашата съпротива и сила. Не се колебайте да попитате монитора си във фитнеса.

    Също така искам да кажа, че много хора, които не ходят на фитнес, предпочитат да тренират на открито и освен това получават добри резултати. Но за това ще говорим в друга статия.

    Вдигане на пейка за бицепс.

    Това упражнение е чудесно за оформяне и тонизиране на бицепса. Някои предпочитат да го правят седнал, докато други предпочитат да го правят изправен или с едно коляно, отпуснато на пейката, както в примера на изображението.

    Броят на повторенията и сериите е същият като предишното упражнение. Редувайте ръцете си и се уверете, че постигате концентриран ритъм, необходим на мускулните влакна да работят максимално.

    След като сте работили с едната ръка, превключете на другата. Това е доста ефективно упражнение за тези, които искат да оформят бицепса, но трябва да го правите с максимална концентрация.

    Зад главата трицепс дъмбел повдигане.

    Това е идеално упражнение за укрепване и тонизиране на задната част на ръката, по-специално трицепсния мускул.

    Изправете се с дъмбел в двете си ръце. Повдигнете едната ръка зад главата си, така че лакът да сочи към тавана. След това вдигнете дъмбела, оставяйки лакътя в същото положение. Искам да кажа, че ще освободите само предмишницата си. Три сета от 8 или десет повторения ще бъдат достатъчни за започване.

    Тъй като няма да се уморя да повтарям, тези упражнения са само три примера в дълъг списък. Има много повече и за правилната му реализация не спирайте да питате инструктора си по фитнес. Ако имате проблеми със ставите или никога преди не сте правили тези упражнения, препоръчвам да започнете с минимално тегло и ниски повторения. От друга страна, уверете се, че имате одобрението на вашия личен лекар или ортопедичен хирург, в зависимост от случая, тъй като някои упражнения могат да имат обратен ефект за някои хора със ставни проблеми.

    Тези три упражнения сами по себе си, изпълнявани поне три месеца, два или три пъти седмично, ще придадат на ръцете Ви твърдост и сила, отблъсквайки призрака на грозната и нежелана вялост, която никой не харесва. Но не забравяйте и за останалата част от тялото. Всеки план за физически упражнения трябва да се разглежда като цяло. Точно както отделяте време на аеробни упражнения, които са за цялото тяло, вие трябва да го правите с анаеробни упражнения, като вземете предвид всяка мускулна секция.

    Надявам се, че тази кратка статия е полезна, за да придаде на ръцете ви подходящо тонизиране и да ви вдъхнови да продължите да спортувате и да се грижите за вашата диета. Благодаря ви много, че ме прочетохте. До следваща публикация, приятели ...!