естествено

От определена възраст, особено при жените, отслабването на ръцете става очевидно. Това е така, защото кожата се отделя от мускула поради липса на колаген и упражнения.

Ако решим да се борим с този проблем по естествен начин, не само ще подобряваме външния вид на оръжията си, но и ние ще помогнем за предотвратяване на увисване като цяло.

Открийте в тази статия как можете да се борите с увисналите оръжия с диета и някои лесни домашни средства.

Храненето с протеини помага за намаляване на увисналите ръце

  • Ако не консумираме достатъчно протеини, мускулът много лесно ще се превърне в мазнина.
  • Много е важно да изберете качествен протеин, който лесно се усвоява и да не прекалявате с консумацията му.

Един добър начин да го контролирате е да предложите яжте порция протеин на всяко хранене.

За целта ще избягваме по-малко здравословните протеини, като червено месо, колбаси или млечни продукти с високо съдържание на мазнини, и ще предпочетем други алтернативи.

Здравословен протеин

Бяло месо: Идеален за тонизиране и стягане.

Риба: Синята риба и бялата риба съдържат добро количество протеин.

  • Бялото обаче е с много по-ниско съдържание на мазнини.
  • Това ще бъде добър вариант за вечеря.

Яйце: Най-протеиновата част на яйцето е бялото, докато жълтъкът съдържа най-голямо количество мазнини.

Мляко и млечни производни: Най-здравословните и леки млечни продукти са козето сирене и изварата.

  • Те ще бъдат още по-добри, ако идват от козе или овче мляко.

Зеленчуци: Бобовите растения ни осигуряват добра порция растителен протеин, евтин и много хранителен.

  • Можем да ги приготвим с малко водорасли комбу и кимион, за да ги направим по-храносмилателни.
  • Ако ще ги ядем през нощта, по-добре ако ги смажем и ги поднесем като крем.

За да могат те наистина да ни осигурят необходимото количество протеин, ние винаги трябва да ги комбинираме с малко зърнени храни, като например:

  • Неразделна ориз.
  • Овесена каша.
  • Киноа.

Ядки: Вкусно и здравословно, идеалният вариант за ядене по всяко време на деня.

  • Препоръчителното количество обаче не трябва да се надвишава: шепа, тази, която се побира в дланта на ръката.
  • Ще избягваме онези, които са пържени и солени.

Глина за елиминиране на токсините и борба с увисналите оръжия

Когато част от тялото ни натрупва излишни мазнини или течности и също изглежда вяла, това е така, защото обикновено има и такива лош дренаж на токсични вещества.

За да се елиминират тези токсини по най-простия начин, т.е. през порите на кожата, и да се подобри тяхната твърдост, препоръчваме нанасяне на глина поне веднъж седмично.

  • Ще смесваме глината малко по малко с водата, докато създадем плътна текстура, която не капе.
  • Ще го приложим върху отпуснатото място на ръцете и ще го оставим да действа, докато изсъхне.
  • Ще изплакнем ръцете си с топла вода, ще ги изсушим и накрая ще ги хидратираме добре.

Хидратирайте, за да стегнете

Тази стъпка е от съществено значение за кожата да бъде стегната, тъй като ръцете обикновено са забравена част от тялото ни, докато не видим първите признаци на отпускане.

Не е необходимо да използвате много скъп крем, но можем да използваме всеки естествен хидратиращ лосион, който е много хранителен и оставя ръцете ни добре хидратирани.

  • Можем да опитаме с бадемово, маслиново или кокосово масло.

Упражнение

За да не е отпуснат мускулът, трябва да го накараме да работи, тъй като, ако няма нормална функция, той ще загуби тази способност.

Не е необходимо да имате тежести, за да правите упражнения, у дома можем да използваме всеки леко тежък предмет, за да движим ръцете във всички посоки.

  • Прекарвайте 5-10 минути на ден за укрепване на ръцете си и след кратко време ще забележите как отслабването изчезва.

Струи студена вода

Студената вода е чудесен тонер, тъй като подобрява незабавно притока на кръв.

  • Избягвайте да се къпете с много гореща вода.
  • Винаги завършвайте душовете със студена вода, като настоявате още малко върху ръцете.
  • Вземете редуващи се бани с топла и студена вода.
  • През деня накисвайте ръцете си в студена вода.

С тези прости стъпки ще ускорите процеса на тонизиране на ръцете и освен това ще постигнете незабавен ефект на по-голяма твърдост.

  • Cordero, A., Masiá, M. D., & Galve, E. (2014). Физически упражнения и здраве. Revista Espanola de Cardiologia. https://doi.org/10.1016/j.recesp.2014.04.007
  • López Chicharro, J., & Mojares, L. (2008). Основи на физиологията на упражненията. Клинична физиология на упражненията. https://doi.org/http://dx.doi.org/10.1016/j.healun.2006.04.006
  • Parra, N. S. L., Valencia, K. C., & Villamil, Á. ° С. (2012). Процес на стареене, упражнения и физиотерапия. Кубински вестник за обществено здраве. https://doi.org/10.1590/S0864-34662012000400008
  • Llagostera Pagès, M. (2006). Грижа за кожата. Първична грижа. https://doi.org/10.1157/13094777
  • Izquierdo Hernández, A., Armenteros Borrell, M., Lancés Cotilla, L., & Martín González, I. (2004). Здравословно хранене. Кубински вестник за медицински сестри, двайсет(1), 1-1. http://scielo.sld.cu/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0864-03192004000100012
  • Виланова, Н. Г., Мартинес, А. и Мондж, А. Т. (2007). Тонизиране на мускулите. Теория и практика (Том 24). Редакционен Paidotribo.
  • de Mendonça, R. M. S. C., de Araújo Júnior, A. T., de Sousa, M. D. S. C., & Fernandes, H. M. (2014). Ефектите от различните програми за упражнения върху състава на женското тяло. Списание за човешка кинетика, 43(1), 67-78. https://www.degruyter.com/downloadpdf/j/hukin.2014.43.issue-1/hukin-2014-0091/hukin-2014-0091.pdf
  • Atherton, P. J., & Smith, K. (2012). Синтез на мускулни протеини в отговор на храненето и упражненията. Вестник по физиология, 590(5), 1049-1057. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3381813/

Диплома по журналистика от университета Рамон Люл в Барселона (2005). Сътрудничил е на различни агенции и медии като Europa Press и Com Ràdio. Работил е в издателския сектор като писател, редактор, преводач и коректор на книги (Edicions 62, Редакционна команегра, Ara Llibres, Océano Gran Travesía). Степен по натуропатия (природна медицина) от Heilpraktiker Institut de Barcelona (2011), специализирана в храненето, цветните есенции и природните лекарства и терапии. Практикувал е като натуропат за центрове в Каталуния, а също и самостоятелно. Работил е в сектора на биологичните и вегетариански храни за компанията Vegetalia. Той е взел курс Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предлаган от Националния автономен университет в Мексико.