Възрастните хора са популационна група, която има по-голяма склонност да страда от остеоартикуларни, метаболитни и сърдечни проблеми, а качествените упражнения без съмнение са един от защитните фактори срещу всички тези проблеми.
Въпреки че тези упражнения няма да компенсират живота с лоши навици, те могат да помогнат за подобряване на качеството на живот, доколкото е възможно. тъй като те ще доведат до по-добро здраве и по-голяма автономност.
Шестте упражнения за възрастни
Баланс на единия крак
Възрастните хора са склонни да нарушават равновесието си и това е доста сериозен проблем, тъй като може да увеличи риска от падания.
За да сведете до минимум щетите от този проблем, много просто упражнение, което със сигурност не включва големи усилия, е да се държите за повдигната повърхност, докато стоите и преместване на тежестта на един крак наведнъж за подобряване на координацията и баланса.
Четвърт клек
Друго упражнение, което може да бъде показано за възрастни хора с малка подвижност или с остеоартикуларни проблеми, може да бъде четвърт клек, което със сигурност не представлява особено голямо предизвикателство за тяхната подвижност.
Това упражнение ще изисква само една четвърт дълбок клек, но той ще служи за пускане на долната част на тялото на възрастните хора в експлоатация. Ще проверим дали техниката е точно толкова подходяща, колкото в случая с конвенционален клек и че не причинява дискомфорт по всяко време.
YTWL е упражнение, фокусирано върху работата на задната част на рамото и някои мускули на гърба, което ще намали склонността към приемане на неправилни пози.
В допълнение, това е упражнение, което изисква много малко тегло (вероятно не е необходимо да се използва нищо) и накратко, изисква много малко материал. Необходимо е само хората да лежат на удобна повърхност и да я извършват.
Мост на глута
Глутеалният мост е упражнение, което освен че позволява на глутеусите да работят по изометричен начин, упражнява и долната част на гърба, без да е необходимо движение.
Това упражнение е силно препоръчително, защото освен че не изисква материал, Той е много безопасен и много лесен за изпълнение, така че няма да е много сложно за възрастните хора да го направят правилно след няколко монтажни сесии.
Лицеви опори на стената
Лицевите опори на стената позволяват да се работи със силата на ръцете по много прост и ефективен начин.
Тъй като обикновено възрастните хора няма да могат да правят лицеви опори с подпрени колене (още по-малко конвенционални лицеви опори), това ще бъде полезна и жизнеспособна алтернатива.
Фронтални рейзове
И накрая, ще изпълним фронталните коти без никакво външно натоварване, поне първоначално.
От позиция, в която възрастните хора се чувстват удобно (независимо дали стоят или седят), те ще трябва да направят едностранно повдигане с рамото (флексия) по едностранен начин.
С тези упражнения можем да подобрим качеството на живот на възрастните хора, тъй като ще постигнем по-добро физическо представяне и по-голяма жизненост.
По всяко време ще трябва да избягваме болка или дискомфорт и винаги ще трябва да наблюдаваме дали техниката е правилна и че преди това е извършено подходящо загряване.
- Упражнения за долната част на корема, които могат да се правят у дома Vogue Мексико и Латинска Америка
- Упражнения у дома Упражнения вкъщи Упражнения за отслабване Упражнения, които трябва да правите
- Упражнения у дома Упражнения за отслабване на ръцете, които можете да правите у дома Нова жена
- Упражнения за домашни упражнения - ecolovy, MUEBLES CON ALMA 💚
- Лесни упражнения у дома ¿; Депа; малки Пет упражнения, които да правите у дома със стол, а