домашни

Малката физическа активност не е добра рецепта за здравословен начин на живот, така че е важно да се намери рутина Упражнения, които да правите у дома.

За щастие има много движения, които могат да ви дадат качествена кардио тренировка, която е полезна за цялото ви тяло. Постоянните упражнения също подобряват настроението ви, оптимизирайки психичното ви здраве, като същевременно поддържате физическа форма.

В следващите няколко реда ще намерите списък с прости упражнения, за да се упражнявате и да бъдете активни дори в най-малките апартаменти.

Упражненията са добър навик

За някои хора може да е трудно да останат активни. На първо място, поради липса на мотивация, затлъстяване или други проблеми.

Препоръчително е да започнете да тренирате, за да се улесните в началото, да изпълнявате рутини от 10 до 20 минути и да се увеличавате с увеличаване на физическото съпротивление.

Редовната физическа активност е задължителна за всички, независимо дали се опитвате да отслабнете или просто поддържате здравословен начин на живот.

Намаляването на приема на калории може да доведе до по-нисък метаболизъм, което води до по-ефективно съхранение на калории и по-големи трудности при отслабване. Упражненията, от друга страна, повишават метаболизма в организма и ефективно изгарят калориите.

Възрастните се нуждаят от поне 150 минути или 2 1/2 часа умерени аеробни упражнения всяка седмица. Това означава, че трябва да получавате поне 30 минути упражнения или физическа активност всеки ден в продължение на поне пет дни в седмицата. Децата трябва да бъдат активни поне час на ден.

Ако имате такъв веганска диета това не влияе върху това как тренирате или колко често трябва да тренирате ежедневно.

Рутинни 6 прости упражнения, които да правите у дома

За да упражнявате по прост начин, ето списък от шест прости Упражнения, които да правите у дома.

Когато искате да ги носите Упражнения, които да правите у дома на по-високо ниво, предлагаме да увеличите времето, прекарано за всяко движение и да добавите предизвикателни вариации. Можете също така да опитате да работите с екипи за съпротива, за да създадете повече предизвикателства.

Ето списъка с упражнения:

1- въже за скок

Скачането на въже е абсолютно фантастична тренировка за цяло тяло. Сърцето започва да бие, белите дробове започват да се изпомпват и скоро потта започва да тече.

Скочи правилно

Влезте в поза, където главата и гърбът ви са изправени. Лакти до тялото; трябва леко да огънете коленете си и да поставите краката си заедно, без да докосвате.

Балансирайте телесното си тегло, като го разпределите под топката на крака. Палецът на ръката ви върху дръжката на въжето, с твърд, но спокоен хват и след това краката скачат на няколко сантиметра над земята. Жизнено важно е китката да прави малки кръгове, за да движи въжето, а не ръцете.

2- Изтласкайте

Това движение е насочено към множество мускулни групи и включва множество равнини на движение.

Техниката за това

Започнете, като застанете с крака на ширината на бедрата. Бавно огънете бедрата, стигайки ръце до земята.

Когато ръцете ви докоснат земята, бавно ги разходете напред, докато гръбначният ви стълб е в неутрално положение и сте в изходно положение на лицеви опори.

Направете пълна лицева опора и след това ходете с ръце към краката си и бавно повдигнете гръбнака, един по един прешлен, за да се върнете в изправено положение. Повторете движението.

3- Стандартни клекове или клекове

Това упражнение принуждава мозъка да участва активно. Развийте отлична концентрация, като търсите баланс и добра стойка.

Основите

Потърсете правилното разположение на краката; трябва да центрирате равномерно разпределение на тежестта между левия и десния крак, разтворете краката на ширината на раменете.

Дръжте гърдите си високо, а гърба изправен; Изпънете ръцете си отпред и по-надолу в клекнало положение, изтласкайте бедрата назад. Продължете да спускате, докато бедрата ви са под коленете, задръжте позицията за няколко секунди и след това се издигнете на крака, бутайки с бедрата. Повторете упражнението.

4- Burpees

Те се считат за доста цялостно упражнение, което помага за извайване на отлично тяло.

Ето как да ги направите

С крака на ширината на раменете, приклекнете и поставете дланите си на пода, краката ви трябва да са между ръцете ви. Скочете, така че краката ви да стрелят обратно в позиция за лицеви опори, направете лицеви опори.

След това отново ритнете краката напред в клякането. Скочете с вдигнати ръце и кацнете внимателно. Поемете дълбоко въздух и повторете.

5- Алпинисти или алпинист

Упражнение, което ще работи с мускулите на корема, краката, раменете и малко седалището и гърдите.

Техника

Влезте в позиция за лицеви опори, с изцяло изправено тяло, донесете десния крак към десния лакът и след това го върнете и веднага донесете левия крак към левия лакът. Върнете се в позицията, която сте имали първоначално и повторете.

6- Скачащи крикове

Правейки това упражнение, вие използвате цялото си тяло. В допълнение, това е добър вариант за повечето нива на физическа подготовка, независимо дали за начинаещи или напреднали практикуващи.

Лесните стъпки, които трябва да следвате

Заставайки в изправено положение, поставете краката си заедно, а ръцете ви протегнати по тялото. Изпълнете с едно движение отделянето на краката и издигането на ръцете над главата. След това обърнете движението, докато стигнете до изходна позиция. Повторете всички стъпки.

Започнете тази рутина от 6 Упражнения, които да правите у дома Отделяйки по 10 секунди на всеки, правете кратки почивки (1 или 2 секунди), докато завършите 60 секунди. Починете 2 минути и продължете със следващото упражнение, като отделите същите интервали от време.

Помня! Поддържайте адекватна хидратация, а здравословно хранене и позитивно отношение.

Изпратете коментар Отказ отговор

Категории

ecolovysmo 💚

В нашия блог "ecolovysmo" ще споделим с вас много теми, свързани с ДЕКОРАЦИЯ, ЗДРАВ ЖИВОТ, РЕЦИКЛИРАНЕ и любопитни неща от нашия СВЕТ.

Ще намерите теми, които са свързани с декор: украсявам къща, украсете с рециклирани мебели, украсете с рециклиран материал.

Ще говорим и за декор за детска стая Y. декорация на брачна стая, декорация с помощни мебели, декор на трапезарията, Стенни декорации, интериорна декорация, реколта декор или декорация и рециклиране...

Освен това ще ви предложим теми, които да имате здравословен начин на живот: здравословен начин на живот, веганска диета Y. вегетариански. Дори идеи за създаване на екологична градска градина, Упражнения, които да правите у дома или устойчива мобилност.

И разбира се, не само въпроси, свързани с помощни мебели и декорация, но и теми за грижи се за околната среда. Ще говорим кръгова икономика, отговорно потребление, намаляване на замърсяването, как да рециклирам у дома или трикове за това как да пестите енергия в къща.