Актуализирано на 20.11.2020 г. 11:46 ч.

лесни

Според критериите на

Приложение на мобилния телефон с името „Здраве“ казва, че в неделя съм изминал десет хиляди стъпки. Те са в допълнение към останалите 10 000, които изкарах през последните седем месеца, според собствената им статистика. Около 8K тази неделя, около 8K за седем дълги месеца социална изолация. Представям си кола, пълна с прах, сажди от двигателя, мръсотия по гумите и скърцащи спирачки, когато са тествани. Ръждясал велосипед. Машина, която се включва с панаира. Краткото пътуване всеки ден - от Пунта „Кама“ до Бахада де лос „Баньос“, от Плая „Жардин“ до „Гран Вентана“ хвърля опасно, мълчаливо заключение:

Аз съм заседнал. Растение.

„Много работници, които преди това са имали голяма мобилност и дори са изпълнявали ежедневни рутинни упражнения, са се наложили да се адаптират към работата на разстояние и това не е правилно“, казва Артуро Ла Роса, психомоторен специалист, спортен треньор. „Децата растат у дома на четири стени, възрастните седят по-дълго и с маски, възрастните хора вече не ходят да купуват хляб или да играят с внуци“.

За това La Rosa предлага класове в малки групи, които основно имат за цел да дишат по-добре, да разтегнат мускулите, да се движат и да имат координация на тялото. У дома, в малка стая, на йога постелка в спалнята или на терасата, за късметлиите, които я имат.

Какво можем да използваме у дома? Стол за хранене, метла и стари бутилки от всякакъв размер.

Това са пет упражнения, които могат да се правят у дома, под ръководството на треньор:

1.- Упражнения, за да се научите да дишате. Процентът на хората, които не могат да дишат, може да ни изненада. Тук столът работи: сядате и следвате стъпките, за да се отпуснете според инструкциите на треньора.

2.- Упражнения за подвижност на ставите и разтягане. Поради пандемията се движим по-малко, вече не ходим до местонахождението, не изкачваме стълби. Тук работи метлата, един вид домашен инструмент, който служи като ограда.

3.- Упражнения за ловкост на тялото и координация. Тялото може да загуби пъргавина и координация за кратко време, ако не го практикуваме, като скачане на въже. Тук се сервират стари бутилки, наредени една след друга.

4.- Упражнения за реактивна сила със същото тяло. Липсата на движение ни кара да губим мускулен тонус.

5.- Упражнения за стойка на тялото. Дългото седене ни кара да имаме лоши навици в стойката си, който го страда и усеща, че първо е нашият гръб и талия.

ИНСТРУКЦИИ

Треньор Артуро Ла Роса

Телефон: 9893473166

Имейл: [email protected]

Заниманията се извършват чрез увеличение

ИНФОРМАЦИЯТА

През 2004 г. проучване от Държавния университет в Аризона, САЩ, установява скала: за здрави възрастни ходенето по-малко от 5000 стъпки на ден е еквивалентно на „заседнал“ начин на живот.