Търсите ли рутина, която да ви помогне да постигнете идеалното си тегло и да поддържате форма? Ето супер лесно, което можете да направите у дома.

Актуализирано на 21 януари 2019 г., 05:00

упражнения

Упражнявайте рутина за отслабване

Тази поредица от упражнения е идеална за домашни упражнения, за да ви помогне да поддържате правилното си тегло. Можете да правите повече или по-малко повторения в зависимост от вашето физическо състояние. Особено ако чувствате болка, спрете да правите тези упражнения. Много е добре да ги правите пред огледало, така ще наблюдавате техниката.

ПОДСКОЦИ

Направо отваряйте и затваряйте краката си, докато вдигате ръцете си над главата си по динамичен и енергичен начин. Дръжте гърба си винаги изправен.

Правете го за 40 секунди.

Странични полети

С изправен гръб и активирана сърцевина, повдигнете ръцете си отстрани до височината на раменете. Ако е много лесно, вземете няколко гири, за да направите повторенията.

Направете 3 серии от 15 повторения.

БЪЛГАРСКИ ИЛИ ЛЕНТА С ПРЕСА

Направете скок, като върнете единия крак назад и коляното на земята, докато протягате ръцете си с тежестите. Направете го отново с другия крак. Пълното движение се брои за едно повторение.

Направете 3 серии от 15 повторения.

Предна плоча

Подравнете раменете точно над лактите. Стиснете краката и глутеусите. Ако ви е трудно, подпрете коленете си и ако искате повече интензивност, повдигнете единия крак. Повторете от противоположната страна.

Задръжте 30 секунди на всеки крак.

Наклонени хрускания

Поставете ръце зад главата си и вдигнете краката. Редувайте вдишване-издишване, докато завъртате торса си настрани и приближавате коляното на противоположния крак. Ако е много интензивно, подпрете краката си.

Направете 10 повторения от всяка страна.

Винаги е подходящ момент да започнете да влизате във форма. Затова съм подготвил тази рутинна тренировка за отслабване. С него ще работите ръце, крака и корем, всички в комбинация с кардио упражнения.

В допълнение към изпълнението на тази рутина, ако искате да отслабнете с няколко килограма, ще ви е интересно да разгледате тази диета за отслабване. Не забравяйте, че можете да се възползвате от всеки момент, за да помогнете на тялото си да поддържа форма. Спрете да използвате асансьора и го преместете надолу по стълбите. Ако можете, избягвайте колата и тръгнете пеша до работа.