СЕДМИЦА 4: XLS МЕДИЦИНСКА ДИЕТА

Завършваме диетата XLS с 4-та седмица! Предполагам, че сте забелязали колко лесно е да се води здравословен живот и за тези, които не могат без прищявка, препоръчвам ви да разгледате заместващите продукти в мрежата;) Добра смелост и да продължите да изгаряте калории с малко упражнения!

4-та

  • Закуска: 200мл мляко + 30гр пълнозърнести храни.
  • Полунощ: 1 парче плод (избягвайте банан, грозде, нар и райска ябълка).
  • Храна: 1-во ястие: Нахут с праз, тиквички и морков: 3 супени лъжици нахут, 1 праз, 1/2 тиквички, 1 морков, 1 супена лъжица олио, сол и черен пипер. 2-ро ястие: Monkfish с лек доматен сос: 125 грама monkfish, 2 домата, 1 десертна лъжица олио, сол и черен пипер. Десерт: плодове. Хляб: 20 гр. Хляб (1 филия).
  • Следобед: 1 парче плод + 1 обезмаслено кисело мляко.
  • Вечеря: 1-во ястие: Рибна супа с ориз: 2 супени лъжици ориз, 250 мл рибен бульон. 2-ро ястие: Телешки бургер със задушен лук: 1 говежди бургер, 1 глава лук, 1 супена лъжица олио и сол. Десерт: обезмаслено кисело мляко. Хляб: 20 гр. Хляб (1 филия).

  • Закуска: 1 обезмаслено кисело мляко, 40 гр. Хляб и 2 обезмаслени сирена.
  • Полунощ: 1 парче плод (избягвайте банан, грозде, нар и райска ябълка).
  • Храна: 1-во ястие: Макарони с чери домати и босилек: 2 супени лъжици макарони, 15 чери домата, 1 супена лъжица наситнен босилек, сол, черен пипер, 1 чаена лъжичка олио. 2-ро ястие: Сурова сьомга с лимон и соев сос в ескарол: 1 филе от сьомга, 2 супени лъжици соев сос, 1 супена лъжица лимонов сок, 20 г ескарол, 1 чаена лъжичка зехтин. Десерт: плодове. Хляб: 20 гр. Хляб (1 филия).
  • Следобед: 1 парче плод + 1 обезмаслено кисело мляко.
  • Вечеря: 1-во ястие: Патладжани на скара: провансалски билки, половин супена лъжица зехтин, 1 патладжан, 1 тиквичка, 1/2 лук, 1 домат, 50 гр. Леко прясно сирене. 2-ро ястие: Френски омлет със салата от рукола: 1 яйце, 1 десертна лъжица олио, 20 гр. Рукола и сол. Десерт: обезмаслено кисело мляко. Хляб: 4 филийки препечен хляб. (Опитайте се да приготвите домашен хляб с кот хляб със зърнени храни + мая);)

  • Закуска: 200мл мляко + 30гр пълнозърнести храни.
  • Полунощ: 1 парче плод (избягвайте банан, грозде, нар и райска ябълка).
  • Храна: 1-во ястие: Броколи с картофи: 150 гр. Броколи, 1 средна единица картоф, 1 супена лъжица олио и сол. 2-ро ястие: Свинско филе с магданоз: 150 г свинско филе, 1 супена лъжица магданоз, сол и черен пипер. "> Десерт: плодове. Хляб: 20 г хляб (1 филия).
  • Следобед: 1 парче плод + 1 обезмаслено кисело мляко.
  • Вечеря: 1-во ястие: Супа с тестени изделия: 2 супени лъжици тестени изделия, 250 мл рибен бульон. 2-ро ястие: Скариди с чесън: 5 единици скариди, 1 десертна лъжица зехтин, 1 десертна лъжица смлян чесън и сол. Десерт: обезмаслено кисело мляко. Хляб: 20 гр. Хляб (1 филийки).

  • Закуска: 1 обезмаслено кисело мляко + 40гр хляб + 2 обезмаслени сирена.
  • Полунощ: 1 парче плод (избягвайте банан, грозде, нар и райска ябълка).
  • Храна: 1-во ястие: Сотирано с чесън, джинджифил, лук, морков, гъби и кълнове от боб: 1 скилидка смлян чесън, 1 чаена лъжичка смлян джинджифил, 1 глава лук, 1 морков, 5 гъби, 20 гр. Боб кълнове, 1 супена лъжица масло солен десерт. Второ ястие: Пилешки гърди на скара с ленти от пипер и зелен пипер: 125 гр. Пилешки гърди, черен пипер, 1 зелен пипер, 1 десертна лъжица олио и сол. Десерт: плодове. Хляб: 80 гр. Хляб (4 филийки).
  • Следобед: 1 парче плод + 1 обезмаслено кисело мляко.
  • Вечеря: 1-во ястие: Зелен боб с картофи: 125 гр. Зелен боб, 1 среден картоф, сол, 1 чаена лъжичка масло. 2-ро ястие: Печен паламуд с праз и морков: 125 г паламуд, 1 праз, 1 морков, 1 десертна лъжица олио, сол и черен пипер. Десерт: обезмаслено кисело мляко. Хляб: 20 гр. Хляб (1 филийки).

  • Закуска: 200 мл мляко + 30 гр. Пълнозърнести храни.
  • Полунощ: 1 парче плод (избягвайте банан, грозде, нар и райска ябълка).
  • Храна: 1-во ястие: Грах с мента: 5 супени лъжици грах, 1 супена лъжица кайма, 1 глава лук, 1 супена лъжица олио и сол. 2-ро ястие: Омлет от праз и лук: 1 яйце, 1/2 праз, 1/2 лук, сол и 1 десертна лъжица олио. Десерт: плодове. Хляб: 20 гр. Хляб (1 филия).
  • Следобед: 1 парче плод + 1 обезмаслено кисело мляко.
  • Вечеря: 1-во ястие: Ориз с диви аспержи: 2 супени лъжици ориз, 6 диви аспержи, 1 десертна лъжица олио и сол. 2-ро ястие: Пуешки гърди с провансалски билки: 125 грама пуйка, 1 десертна лъжица провансалски билки, сол и 1 десертна лъжица масло. Десерт: обезмаслено кисело мляко. Хляб: 20 гр. Хляб (1 филия).

  • Закуска: 1 обезмаслено кисело мляко + 40 гр. Хляб + 2 обезмаслени сирена.
  • Полунощ: 1 парче плод (избягвайте банан, грозде, нар и райска ябълка).
  • Храна: 1-ви курс: Спирали с патладжан и червен пипер: 2 супени лъжици паста, 1/2 патладжан, 1/2 червен пипер, 1 супена лъжица зехтин, сол и черен пипер. 2-ро ястие: Миди на пара с лимон: 20 миди и 1 супена лъжица лимон. Десерт: плодове. Хляб: 20 гр. Хляб (1 филия).
  • Следобед: 1 парче плод + 1 обезмаслено кисело мляко.
  • Вечеря: 1-во ястие: Салата от суров спанак: 100 гр. Спанак, 10 чери домата, 1 глава лук, 1 чаена лъжичка горчица, 1 чаена лъжичка кедрови ядки, 1 чаена лъжичка зехтин, сол и черен пипер. 2-ро ястие: Пилешко бедро на скара с печени зеленчуци: 1 пилешко бедро, 1/2 червен пипер, 1 зелен пипер, сол и 1 десертна лъжица олио. Десерт: обезмаслено кисело мляко. Хляб: 80 гр. Хляб (4 филийки).

  • Закуска: 200 мл мляко с 30 г пълнозърнести храни.
  • Полунощ: 1 парче плод (избягвайте банан, грозде, нар и райска ябълка).
  • Храна: 1-во ястие: Салата от студена леща със спанак, лук, морков, домати, прясно сирене и риган: 3 супени лъжици леща, 50 г спанак, 1 глава лук, 1 морков, 1 домат, 50 г прясно сирене, 1 чаена лъжичка риган, 1 супена лъжица зехтин и сол. 2-ро ястие: Бъркано яйце с чесън: 1 яйце, 4 чесън, 1 чаена лъжичка зехтин и сол. Десерт: плодове. Хляб: 20 гр. Хляб (1 филия).
  • Следобед: 1 парче плод + 1 обезмаслено кисело мляко.
  • Вечеря: 1-во ястие: Пилешки бульон с тестени изделия: 2 супени лъжици тестени изделия, 250 мл пилешки бульон. 2-ро ястие: Печен хек с домат, лук и картофи: 2 филийки хек, 1 домат, 1 средна единица картоф, 1 глава лук, 2 дафинови листа, 1 супена лъжица бяло вино и 1 чаена лъжичка олио. Десерт: обезмаслено кисело мляко. Хляб: 20 гр. Хляб (1 филия).

И накрая, винаги помнете, спазвайки диетата:
Здравословно хранене и упражнения в комбинация с XLS Medical -> резултати: отслабнете 3 пъти повече тегло.